脂肪を効果的に「粉砕」できるエクササイズは何ですか?

体重をコントロールするためには、身体を動かすことが重要です。昨今、多くのサラリーマンは日中仕事で忙しく、運動する時間がほとんどありません。また、食生活にもあまり制限がなく、時には食べ過ぎ、時には暴食してしまいます。これは胃腸への負担を増やすだけでなく、体型のコントロールにも何のメリットもありません。これを長期間続けると、浮き輪が大きくなるなど脂肪がつきすぎてしまいやすいので、運動は特に大切です。今日は、スポーツ用具を使わずに脂肪を「絞る」のに特に効果的な運動方法をいくつか紹介します。

脂肪を効果的に「粉砕」できるエクササイズは何ですか?

1. スクワット

体脂肪を減らしたいなら、スクワットを続けるのがいいでしょう。スクワットをすると、多くの筋肉、特に脚の筋肉を動かしたり伸ばしたりできます。それを続けてください。脂肪の減少に非常に役立ちます。上半身は完璧な体型なのに、下半身が比較的頑丈な人はたくさんいます。この場合、スクワットの方が適しています。ただし、長い間運動をしていない場合は、スクワットを段階的に行うことをお勧めします。筋肉の緊張を避けるために、一度に激しく運動したり、過度に運動したりしないでください。次に、めまいを避けるために、スクワットをするときに急に立ち上がらないようにしてください。

2. 腕立て伏せ

腕立て伏せは理想的な運動です。腕立て伏せをすると、腕の筋肉を鍛えられるだけでなく、腹筋も効果的に鍛えられ、運動者の心肺機能もある程度向上させることができます。腕に脂肪がつきすぎる場合は、腕立て伏せをすると脂肪燃焼に役立ちます。継続すれば、その効果はより明らかになります。

3. 腹筋運動

多くの減量コーチは、減量プロセス中に生徒に適度な腹筋運動をするように指示します。これにより、背中、肩、腹部の脂肪を効果的に燃焼できます。さらに、多くのオフィスワーカーは長時間コンピューターの前に座り、腰椎と頸椎が緊張状態にあることがよくあります。適度な腕立て伏せを行うことで、局所的な活動が増加し、肩や首の痛みを和らげるのに非常に役立ちます。 。

4. プランク

プランクは簡単そうに見えますが、数分間それを維持できる人は多くありません。体重を減らすために複雑な運動をしたくない場合は、プランクを試してみるのもいいでしょう。一般的に、この運動で脂肪を燃焼させたい場合、2～3分続けるのが標準です。最初は長く続けることができないかもしれませんが、一歩ずつ進んでいけば、たくさん汗をかくことができます。

上記の4つの方法は、スポーツ用具を必要としませんが、これらの方法で脂肪を落としたい場合は、筋肉や骨を傷つけないように、標準的な方法で動作を実行する必要があることに注意してください。たとえば、腕立て伏せを行うときに腰を曲げると、間違いなく効果がありません。また、プランクサポートを行うときに腰を沈めると、腰の筋肉を簡単に傷めます。これを踏まえて科学的に食生活を管理すれば、脂肪減少効果はより高まります。