効果的に体重を減らす方法

健康的な「悪魔」の体型を手に入れたいなら、健康的な食事に加えて、運動をすることで効果的に余分な脂肪を取り除き、体型を整えることができます。では、体重を減らして体型を整えるにはどのエクササイズが効果的でしょうか?編集者は日常生活でできる6種類のエクササイズを推奨しています。ダイエット薬を飲むよりも減量に効果的です。

自転車

これは私たち全員がよく知っているスポーツです。フィットネスと日常生活を効果的に組み合わせることができるので、余分な時間を費やす必要がありません。一般人でもアスリートでも、年齢に関係なく、誰でもできます。必要なのは自転車だけです。最も簡単に続けられる運動です。脚の関節や太ももの筋肉を鍛えることができ、足の関節や足首の関節を鍛えるのにも効果的です。同時に、血液循環にも役立ちます。脂肪燃焼値：240カロリー/時間。

ランニング

1時間走ると600カロリーを消費できます。痩せたいなら走りましょう！ランニングは余分な体重を減らし、ストレスを軽減するのに役立ち、お金もあまりかかりません。ブロックの周り、公園、スタジアムで走ることができます。ただし、走るときは正しい姿勢に注意し、膝関節や足首を怪我から守るために良いランニングシューズを選ぶ必要があります。

階段を駆け上がる

現代では人々の生活環境は向上しており、外出するときは車を使い、階段を上がるときはエレベーターを使い、運動量は非常に限られています。日常生活の中で階段昇降を運動としてもっと頻繁に行うことができれば、冠状動脈性心疾患の発生を予防できるだけでなく、特に減量にも効果的です。階段を30分登ると260kcalのカロリーを消費します。これは、じっと座っている場合の10倍、歩く場合の4倍、水泳の場合の2.5倍、800～1500メートルのジョギングに相当します。

ダイビング

毎日 9 時から 5 時まで働き、決まったルーチンに従い、変化がほとんどない、例えば政府職員、秘書などの人々に非常に適しています。あなたは人生の単調さにうんざりしています。心の奥底では変化や刺激を求めているかもしれませんが、挑戦する勇気がないだけかもしれません。ダイビングは、あなたの興奮と自由な生活への期待を満たします。人混みから遠く離れた水中では、現実とはまったく異なる世界に来たかのような気分になります。ここでは、自由な魚のように、何でも好きなことができます。とても幸せな気分で、まるで自分が神のように感じられます。水中から現実世界に戻ると、まるで生まれ変わったような気分になり、もともと心を縛っていた問題や悩みは、取るに足らないものになるでしょう。ダイビングは全身運動であり、その効果は水泳に匹敵します。泳げない人も大歓迎です。

長距離走

編集者やフリーランスのライターなど、仕事で常に長時間座り続けることで腰痛や頸椎症などのさまざまな問題を引き起こす可能性のある人々に適しています。理論的には、長距離走はこのタイプの人に適していますが、週末に2日間集中して走るのは効果がないだけでなく、長距離走はより激しい運動であり、週末には適していません。水中での自由で気楽なジョギングは、今日では海外で新しいフィットネス運動になっており、理想的なスポーツです。水中ジョギングは、身体にかかる負荷を均等に分散できるため、陸上で走るよりも明らかに有利です。さらに、深い水中では、ランナーの下肢に衝撃が加わらないため、怪我をする可能性が低くなります。運動後は、ランナーの全身がリラックスした状態になります。水の抵抗は空気抵抗の12倍です。水中で45分間走ることは、陸上で2時間走ることと同等です。水中ジョギングは特に肥満の人に適しています。水の密度と熱伝導率は空気よりも大きいため、水中でジョギングすると陸上よりも多くのエネルギーを消費し、体内の余分な脂肪を徐々に除去することができます。

縄跳び

縄跳びは減量に非常に適した有酸素運動です。さらに、縄跳びのコストは比較的低く、会場の要件もそれほど厳しくなく、自宅で運動することができます。 1日30分縄跳びをすると、440kcalのカロリーを消費できます。1kgの脂肪を減らすのに7,200kcalのカロリーを消費すると仮定すると、縄跳びを5時間以内に行うことで、1斤の脂肪を減らすことができます。したがって、体重を減らしたい女の子は縄跳びを検討することができますが、それを続ける必要があります。縄跳びをした後は、ふくらはぎをマッサージしたり揉んだりして、緊張したふくらはぎをほぐし、筋肉質の脚になるのを防ぐのがおすすめです。

ダンス

週に3～4回全身運動をすることも、体重を減らす方法の1つです。