健康を維持するための7つのヒント

人間にとって、健康は何よりも大切ですが、現代の女性にとって、ダイエットも重要です。では、健康的な体型を維持しながら、ダイエットを成功させる方法はあるのでしょうか？

健康を維持するための7つのヒント

ヒント1

野菜スープにはでんぷん質や根菜類を加えないでください。推奨される野菜には、キャベツ、レタス、カリフラワー、ナス、ピーマン、アスパラガス、セロリ、玉ねぎなどがあります。気分に合わせて毎日違う美味しいスープを作ることができます。まだお腹が空いている場合は、2杯目以降は具材を入れずにスープだけを飲むこともできます。スーパーに行って、日本製の輸入生姜パウダーをチューブで購入し、ボウルに入れることをお勧めします。これにより、スープに異なる風味が加わり、生姜は脾臓と胃を助け、美容と老化防止に役立ちます。孔子は「常に生姜を食べなさい」と提唱しました。

ヒント2

パンやご飯などの炭水化物は消化されにくいので、食べるのを控えるようにしましょう。

ヒント3

この期間中は体重を測るだけでなく、体脂肪も忘れずにチェックしてください。60日後には内臓が完全に再生され、多くの人の肝機能指数も正常に戻ります。

ヒント4

1日20〜60分の有酸素運動をすると、減量効果が向上します。

ヒント5

炭水化物は禁止です!ただし、胃が消化するのに十分な時間を確保するために、朝食または昼食の前に食事を終えるようにしてください。

ヒント6

タンパク質は昼食の主役であり、野菜は夕食の主役です。

ヒント7

日本のことわざに「お腹が8割満たされれば医者はいらない」というのがあります。少量ずつ頻繁に食事を摂ることが健康の秘訣です。

腸を浄化するいくつかの食品

オート麦

オート麦は食物繊維が豊富で、水溶性食物繊維を多く含んでいるため、便通を良くします。また、カロリー摂取を減らし、胃腸の排出を遅らせ、満腹感を与え、便の量を増やし、大腸に便が留まる時間を短縮し、腸が残留毒素を吸収するのを防ぐ効果もあります。

ヨーグルト

腸内洗浄食品といえば、ヨーグルトを思い浮かべる人も多いのではないでしょうか。ヨーグルトには活性乳酸菌が豊富に含まれており、体内の菌叢のバランスを効果的に調整し、胃腸の運動を促進し、便秘を緩和します。さらに、ヨーグルトは満腹感も強いので、小腹が空いた時にコップ一杯飲むと、急な食欲を効果的に抑えることができ、次の食事で食べる量を減らすことができます。

アロエベラ

アロエベラが美白に使えることは多くの人が知っていますが、アロエベラコラーゲンの合成機能を知っている人はほとんどいません。アロエベラに含まれるアロインやエモジンなどの有効成分は、食欲を増進し、大腸への下剤効果を緩和する役割を果たします。適量のアロエベラを摂取すると、胃の働きが強化され、体力が増進します。

こんにゃく

こんにゃくには、デンプン、食物繊維、タンパク質、各種ビタミン、カリウム、リン、セレンなどのミネラルが豊富に含まれており、コレステロールや胆汁酸の腸管吸収を抑制し、解毒作用や減量効果があります。グルコマンナンが含まれており、腸壁に保護膜を形成し、食物の滞留時間を短縮し、腸壁から老廃物を除去し、腸の働きを改善します。

サツマイモ

サツマイモに含まれる食物繊維は柔らかく消化しやすいため、胃腸の運動を促進して排便を助けます。サツマイモは皮つきのまま焼いて一緒に食べるのが一番美味しいです。さっぱりして甘い味がします。