冬に体重を減らすのに役立つ8つの健康的な減量レシピ

今日は、ダイエット粥や様々なダイエットレシピなど、8つの健康的なダイエットレシピを編集者が推奨します。毎日変えることができます。とても健康的で、脂肪を減らす効果があります。ぜひ試してみてください。

サンザシと大根のダイエットスープ

材料: 大根1斤、サンザシのスライス3千枚、ミカンの皮2千枚、豚肉4両、砂糖漬けのナツメ4個、塩コショウ適量

練習する：

豚肉を洗ってスライスし、沸騰したお湯で茹でて水から取り出します。大根は洗って皮をむき、細かく切ります。

水を沸騰させ、上記の調味料をすべて加え、強火で10分間煮込み、その後弱火で2時間半煮込み、最後に塩とコショウを加えます。

健康効果：大根は消化を助け、ビタミンCやAなどの栄養素が豊富です。蓄積や体重を減らし、利尿を促進し、腫れを減らし、余分な脂肪を取り除きます。ただし、性質が冷たいため、過剰摂取には適していません。この料理は適度に摂取する必要があります。

脂質低下トウモロコシ粥

材料: トウモロコシ 100g、ニンジン 100g、米 1カップ、スープ 10カップ、塩少々

練習する：

にんじんを洗って皮をむき、さいの目切りにする。

米にスープと角切りにしたニンジンを加えてお粥を作ります。次にトウモロコシの粒と塩を加えて味付けします。

健康上の利点：トウモロコシは血中脂質を下げ、コレステロールと脂肪の正常な代謝を調節し、老化を防ぎ、美容と減量、排便を促進します。ニンジンはカロチンが豊富で、人体に摂取されるとすぐにビタミンAに変換され、視力を改善し、肌を美しく保湿し、新陳代謝を調整し、抵抗力を高めます。このお粥は利尿作用と下剤作用があり、血糖値と血中脂質を下げ、胃を強くし、消化を助けます。

ヘチマと豚スペアリブのスリミングスープ

材料: ヘチマ 1 枚、豚バラ肉 0.5 kg、リュウガン肉 5 千枚、砂糖漬けのデーツ 3 個、塩少々

練習する：

ヘチマの皮をむき、洗って細長く切ります。また、ヘチマの茎は細かく切り、洗って沸騰したお湯で茹でて、後で使用するようにします。

すべての材料を沸騰したお湯に入れ、強火で10分間煮込み、その後弱火で2時間煮込み、塩を加えて味を整えます。

健康効果：このスープには、減量とスキンケア、咳の緩和、乾燥の保湿効果があります。このスープをたくさん飲むと、肌をリフレッシュして栄養を与え、咳を緩和し、乾燥に潤いを与え、減量とスキンケアを行うことができます。日常生活で食べると、肌が柔らかくなり、顔が美しくなります。スープは甘く、保湿性があり、火を減らします。女性が美容を維持するのに適したスープです。

かぼちゃと豚肉のスープ

材料: かぼちゃ 1/2 ポンド、豚スペアリブ 1 ポンド、生姜 2 枚、砂糖漬けデーツ 2 個、塩少々

練習する：

カボチャの種を取り除いて洗い、皮をつけたまま厚めに切ります。

鍋に適量の水を入れ、沸騰させます。すべての材料を加え、強火で10分間煮ます。その後、弱火で2時間煮込み、塩を加えて味を整えます。

健康効果：カボチャはデンプンと糖分が豊富なので、味は抜群で、自然な甘さがあります。ビタミンC、B、ミネラルも豊富です。血液を補給する機能があり、人間の免疫力を高めることもできます。減量中に使用するのに最適な食材です。

脂肪を減らして痩せるトマトスープ

材料: トマト 1/2 ポンド、セロリ 1/2 ポンド、豚肉の赤身 4 オンス、生姜 2 枚、塩、調味料 (必要に応じて)

練習する：

セロリ、トマト、生姜を洗い、トマトは細かく切り、セロリは細切れにします。豚肉は洗ってスライスし、沸騰したお湯で茹でて鍋から取り出します。

鍋に適量の水を入れ、沸騰させます。豚肉、セロリ、トマト、生姜を加えます。強火で10分煮込み、弱火で1時間半煮込みます。塩と調味料で味付けしてからお召し上がりください。

健康効果: トマトには、抗酸化作用、フリーラジカルの除去、コレステロールの蓄積を防ぐカロテノイドであるリコピンが含まれています。血圧を下げ、コレステロールを下げ、体重を減らす効果があります。このスープをたくさん飲むと、若さを保ち、顔がバラ色になります。多くの利点があるスープです。

ニンニク粥

材料: 紫ニンニク50g、米100g、しょうがの千切り少々、スープ5カップ、塩、ごま油

練習する：

紫ニンニクの皮をむいてきれいにし、白米を洗ってスープに加えてお粥を作ります。

ニンニクを加えて火が通るまで炒め、塩、千切り生姜、ごま油を加えて5分ほど炒めます。

健康効果：ニンニク粥は軽くてさっぱりしており、夏にとても食欲をそそります。ニンニクには抗菌作用があり、アリシンが含まれているため、胃腸の運動を促進して便秘を防ぐだけでなく、血圧やコレステロールなどを下げ、減量効果も得られるため、定期的に摂取するのに適しています。

禁忌：胃の弱い人は頻繁に摂取しないでください。慢性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍のある高齢者は摂取しないでください。

冬瓜ダイエットチキンスープ

材料: 鶏胸肉 200g、人参 3g、黄耆 3g、皮付き冬瓜 200g、日本酒 大さじ2、塩少々

練習する：

鶏肉を洗って切り分け、沸騰したお湯で茹でて水から取り出します。

他の材料を洗って置いておき、冬瓜は皮ごと切り分けます。

鍋に500ccほど入れます。水を沸騰させ、鶏肉、人参、黄耆を加え、強火で10分煮込み、弱火にして1時間半煮込みます。最後に皮つき冬瓜と日本酒を加え、弱火で30分煮込み、塩で味を調えます。

健康上の利点: 冬瓜には利尿作用、熱を消し、解毒作用があります。スープを作るときに少量の米酒を加えると、より温まり、栄養価が高まります。黄耆は、伝統的な中国医学では気を補充し、免疫力を高めると言われています。このスープをたくさん食べると、脾臓と気力が強化され、湿気がなくなり、体が軽くなります。

セロリと春雨のキャセロール

材料：セロリ4両、春雨1本、乾燥豆腐2枚、スープ1カップ、油と塩各適量。

練習する：

セロリの葉を取り除き、洗って切り分けます。春雨は柔らかくなるまで浸します。豆腐は洗って切り分けます。

鍋に油を少し入れて熱し、セロリと干し豆腐を加えて香りが出るまで炒めます。鍋にスープと適量の水を加えて沸騰させ、炒めた材料を加えて強火で10分間煮込み、その後弱火にして1時間煮込み、春雨を加えて火が通るまで煮込み、塩で味を調えます。

健康上の利点: このスープのレシピは、一般的なベジタリアンの土鍋料理です。セロリは、栄養価の高い野菜の中で最高です。妊婦、鉄分が不足している授乳中の母親、肝臓病、貧血、高血圧の患者は、この料理を多く食べることで恩恵を受けることができます。季節を問わず摂取でき、胃を浄化し、消化を助けます。