完璧な背中を作るにはたった4つのステップ

猫背と太い腰は、多くの女の子の永遠の心の悩みでしょう。恋人の腕の中で小鳥のように寄り添うことも、自慢の曲線を披露することもできません。では、背中を細くして究極の美しい背中を作るにはどうしたらいいのでしょうか。ここでは、朝起きた後に美しい背中を作るための 4 つのエクササイズを紹介します。眠っている体を目覚めさせ、これからは背中に注目を集めるのに役立ちます。

ステップ1: 15秒間深呼吸する

朝起きたら、慌てて起き上がらないでください。横になってゆっくりと深く呼吸してください。まず、鼻から腹部にゆっくりと息を吸い込み、腹部を膨らませます。限界まで吸い込んだら、口からゆっくりと空気をすべて吐き出します。

ステップ2: 目を開けたときに最初にすること

準備運動が終わったら目を開けてもいいですが、急いで起き上がらないでください。そのままベッドに横になり、ゆっくりと全身を伸ばします。赤ちゃんになったつもりで、リラックスした気分で全身と背中を徹底的に伸ばします。

ステップ3: ゆっくりと手と足を伸ばします

ストレッチが終わったら、両手のひらを合わせて頭のてっぺんまでまっすぐ上げ、両肘の内側を耳に近づけて背中を伸ばします。ゆっくりと足を開いて伸ばし、指とつま先が十分に伸びるように意識します。

ステップ4：横になって立ち上がる

仰向けから横向きに体勢を変え、腕の力を使ってゆっくりと立ち上がり、15秒ほど深呼吸しながらゆっくりと優しく動きます。このような動きを長時間継続して実践すると、起きたときに元気になるだけでなく、背中を細くして体型を整えるという目的も達成されます。