夏のダイエットには低カロリーが必要です。3 つのカテゴリーの低カロリー食品で、どんどん痩せることができます。

食べ物は、体内の脂肪摂取の最も直接的な要因です。ダイエットをしたい人は誰でも、一度はダイエットのスローガンを叫んだことがあるでしょう。しかし、おいしい食べ物を前にしてよだれを垂らすのは、ダイエットに良い方法ではありません。実は、食べることもダイエットに役立ちます。体重を減らすために何を食べるべきですか？体重増加を心配せずに食欲を満たすことができる食べ物は何ですか？心配しないでください。低カロリー食品を求める声が聞こえてきます。食べ方を学べば、体重は減ります！

低カロリー食品はシリアルがおすすめ

全粒粉: 全粒粉パンのカロリーはわずか 35 カロリーで、通常の白パンより 9% 低いです。全粒粉パンはすべてのパンの中で最もカロリーが低いですが、タンパク質は 20% 多く、ビタミン B は 2 倍、食物繊維はトマトより多く含まれています。体重を減らすために何を食べるかという点では、朝食または空腹のときに食べるのが第一の選択肢です。

オート麦：オート麦は水溶性食物繊維が豊富で、人体に吸収されやすく、カロリーが低いため、減量に効果的です。豊富なリノール酸とサポニンは動脈硬化を予防し、コレステロールと血中脂質を低下させます。心臓病、高血圧、糖尿病の人はもっと食べるべきです！

トウモロコシ：カルシウム、リン、マグネシウム、鉄、セレン、ビタミンA、B1、B2、B6、E、カロチンなどが豊富です。レシチンと食物繊維も豊富です。トウモロコシを定期的に食べると、コレステロールが下がり、血管が柔らかくなり、胆嚢炎、胆石、糖尿病の補助治療効果があり、太りにくくなります~~

サツマイモ：サツマイモは食物繊維やゼラチンなどの排泄物質が豊富で、「腸内清掃剤」とも呼ばれ、減量に効果的です。サツマイモを定期的に食べると、コレステロールを下げ、血液の酸塩基バランスを維持し、老化を遅らせ、がんを予防するのに役立ちます。

ジャガイモ：ジャガイモはデンプン質が豊富で空腹感を満たしますが、脂肪はわずか0.1％しか含まれていません。余分な脂肪を引き起こす心配はありません。逆に、脂肪の摂取を減らし、余分な脂肪を代謝することができます。じゃがいもに含まれるたんぱく質は、大豆よりも栄養価が高く、健康機能も高いです。また、炭水化物、ビタミンB、VC、カルシウム、マグネシウム、カリウムなどの栄養素も米や小麦粉よりも総合的に豊富です。体重を減らすには何を食べたらいいでしょうか？もちろん、ジャガイモは美味しくて栄養価が高く、主食の代わりにもなります！

低カロリー食品のおすすめ：野菜

大根：大根1キログラムにはわずか200カロリーしか含まれていません。食物繊維が豊富で満腹感が得られやすいため、減量に非常に役立ちます。さらに、大根は胃腸の運動を促進し、食べ物が腸内に留まる時間を短縮し、食べ物の代謝と老廃物の排泄を促進し、食事制限をしなくてもダイエットの効果が得られます。大根には辛味成分のマスタードオイルが含まれており、脂肪の代謝を促進し、皮膚の下の脂肪の蓄積を防ぐことができます。大根には脂溶性のビタミンAが豊富に含まれており、肉と一緒に調理すると最高です。

冬瓜：冬瓜は食物繊維、カルシウム、リン、鉄分、カロチンなどが豊富で、脂肪は含まれていません。コハク酸（キュウリにも含まれています）は、体内の脂肪蓄積を防ぐことができます。昔の人が「スリムで健康になりたいなら、冬瓜を長く食べなさい」と言ったのも不思議ではありません。冬瓜は塩分が少なく、糖分もほとんど含まれません。利尿作用や清熱作用があるので、糖尿病患者でも食べられます。

セロリ：セロリは主に水分と食物繊維で構成されています。カロリーが非常に低いので、たくさん食べても太る心配はありません。また、ビタミンAとCも含まれており、清涼感と風味があり、血圧と血中脂質を下げ、熱を消し、解毒する働きがあります。

椎茸: 椎茸には、人体に必要な 8 種類の必須アミノ酸のうち 7 種類を含む、30 種類以上の酵素と 18 種類のアミノ酸が含まれています。含まれる核酸物質はコレステロールの増加を抑制するので、減量に役立ちます。また、血液循環を促進し、メラニンを抑制し、肌に栄養を与え、抗がん作用もあります。

キャベツ：カロリー：1カップあたり40カロリー。キャベツには食物繊維が豊富に含まれています。トマト、玉ねぎ、ピーマンなどと一緒にスリミングスープにすることもできます。小腹が空いたときにとても便利です。カロリーが低く、満腹感があります。

こんにゃく：こんにゃくには多量の食物繊維と水分、そして消化酵素で分解されずカロリーとして利用されないグルコマンナン食物繊維というミネラルが含まれています。そのため、こんにゃくにはほとんどカロリーが含まれていません。いくら食べても太らないと言えます。また、こんにゃくを食べた後は満腹感が強く、他の食品の摂取を阻害することがあります。ただし、こんにゃくの栄養は包括的ではなく、栄養を補うために他の食品を食べる必要があります。

果物

キウイフルーツ：キウイフルーツとも呼ばれるこのフルーツは、果物の中で最も食物繊維が豊富で、カリウムも豊富です。そのため、ダイエットに最適な果物の 1 つです。パイナップルと同様に、キウイフルーツにも大量のタンパク質分解酵素が含まれているため、肉料理との組み合わせが最適です。ほんのり甘酸っぱい味わいのキウイフルーツには、便秘予防、消化促進、美肌効果などの不思議な効果があります。

オレンジ: オレンジには天然の糖分が含まれており、食物繊維が豊富でカロリーが低いため、キャンディー、ケーキ、クッキーなどのデザートの代わりに最適です。さらに、オレンジは低カロリー、低脂肪の果物でもあります！

レモン：レモンには腸の運動を促進するビタミン C が豊富に含まれており、ダイエットに何を食べるべきかという話になるとよく話題に上がることはよく知られています。レモンにはクエン酸が豊富に含まれており、カロリー代謝を促進する主成分で、疲労を解消する働きもあります。

グレープフルーツ: グレープフルーツに含まれる酸性物質は、消化液の増加、消化の促進、栄養素の吸収の促進に役立ちます。重要なのは、糖質が少ないので、ダイエット中のビタミンC補給に最適です。また、ビタミンCも豊富で、疲労回復だけでなく美肌効果も期待できます。

バナナ：バナナは甘いですが、カロリーは低いです。糖質が主成分で、食べてすぐに消化され、体力を素早く補給し、強い満腹感を与えます。1本食べるだけでお腹が満たされます。さらに、バナナには食物繊維、ビタミンA、カリウムなどが豊富に含まれており、筋肉を強化し、利尿作用を促進し、便を柔らかくし、消化を促進する効果があります。

その他の低カロリー食品のおすすめ

1. タケノコ

カロリー：19kcal（可食部100g） タケノコは脂肪、糖分、食物繊維が少ないです。タケノコを食べると、腸の蠕動運動を促進し、消化を助け、食べ物の蓄積を取り除き、便秘を防ぐだけでなく、大腸がんを予防することもできます。タケノコには脂肪とデンプンがほとんど含まれておらず、天然の低脂肪、低カロリー食品であるため、肥満の人が減量するのに適しています。

2. 冷凍豆腐。

カロリー：56kcal（豆腐100グラムは冷凍後に酸性物質を生成し、体内の脂肪を破壊することができます。冷凍豆腐を定期的に食べることができれば、脂肪の排泄に有益であり、体内に蓄積された脂肪が減り続け、減量の目的を達成します。冷凍豆腐は、気孔が多く、栄養が豊富で、カロリーが低いなどの特徴があり、明らかな空腹感を引き起こしません。

3. 漬物。

カロリー：22kcal（100グラムの植物性脂肪は製造過程で分解されますが、浮腫型肥満の人は体液貯留を避けるために摂取しないでください。

4. 緑豆もやし。

カロリー：18kcal（100グラム） 血管壁のコレステロールや脂肪の蓄積を取り除き、心血管疾患を予防します。緑豆の芽を定期的に摂取すると、熱を取り除いて解毒し、利尿を促進して湿気を取り除き、アルコールと熱の毒素を排除します。喫煙、飲酒、脂っこい食べ物に依存している人にとって、緑豆の芽を頻繁に食べると、胃をきれいにし、熱と毒素を取り除き、歯をきれいにする役割を果たすと同時に、皮下脂肪の形成を防ぐことができます。

5. パパイヤ。

カロリー：27kcal（可食部100g） パパイヤに含まれるパパインは脂肪を脂肪酸に分解します。パパイヤにはタンパク質を消化できる酵素が含まれており、人体の食物の消化吸収に有益なので、脾臓を強化して食物を消化する機能があります。また、浮腫、脚気の治療、関節の改善にも効果があります。

6. パイナップル。

カロリー：41kcal（可食部100g）パイナップルの果実は栄養価が高く、ビタミンC、カロチン、チアミン、ナイアシンなどの必須ビタミンや、人体に吸収されやすいカルシウム、鉄、マグネシウムなどの微量元素が含まれています。パイナップルの果汁、皮、茎に含まれるプロテアーゼは、タンパク質の消化を助け、魚や肉を分解するので、食事の後に食べるのに適しています。