腸に潤いを与え、便秘を解消するダイエット茶4選

11月に入ると寒くなり、屋外での活動が減り、水分摂取が不足して便秘になりやすくなります。専門の医師は、水をもっと飲むことに加えて、腹部を適度にマッサージし、リンゴやバナナなどの果物をもっと食べるべきだと注意を促しています。

便秘とは、食物繊維の摂取が不十分な場合や、意図的なダイエットにより栄養分が胃腸に吸収されてしまい、十分な排泄量が得られない状態を指します。また、水分を十分に摂取しないと、便が乾燥して硬くなります。さらに、運動不足の場合、胃腸の運動機能が低下し、排便にも影響を及ぼします。排便習慣は人それぞれです。1日1回から3日に1回が正常と考えられています。気温が下がると、活動量の低下や水分摂取不足による便秘が増えます。改善するには、6つの信頼できる方法を使用することをお勧めします。

定期的にトイレに行く

便秘に悩まされることが多い人は、便意が一時的なものだと感じ、長期的には排便が困難になります。朝の洗面後にしゃがんで排便を促すなど、規則的なトイレタイムを設けることが推奨されます。

温かい水を一杯飲む

便意を感じたら、500mlの温かいお湯を一杯飲むと、胃腸の運動が刺激され、排便意欲が高まります。これは、乾燥した硬い便の改善に特に役立ちます。秋と冬に温かいお湯を多く飲むと、体のさまざまな器官に水分を補給し、乾燥した気候による皮膚のひび割れを軽減するのにも役立ちます。

腹部マッサージ

利き手を広げておへそを中心にして、手のひらで時計回りに軽く押して円を描きます。力を入れたり、手をこすって温めたりする必要はありません。排便状況に合わせてマッサージ時間も調整できます。

リンゴとバナナを食べる

便秘が長期間続く場合は、症状を改善するために果物や野菜をもっと食べることが推奨されます。リンゴやバナナにはソルビトール、フラクトオリゴ糖、セルロースが豊富に含まれており、腸内の有益な細菌の増殖を助け、腸の蠕動運動を刺激します。朝食として食べると、朝の排便習慣を身につけるのにも役立ちます。

腸に潤いを与え、便秘を解消する自家製ハーブスリミングティー4選

1. アロエベラ紅茶

材料: 長さ20cmのアロエベラ1本、菊少々、紅茶のティーバッグ1個、蜂蜜大さじ1杯。

作り方：アロエベラの皮をむき、内側の白い果肉だけを取ります。アロエベラと菊を水に入れて弱火で煮ます。水が沸騰したら、紅茶のティーバッグと蜂蜜を加えます。