無視できない肥満の6つの原因

減量に忙しい人が多いですが、最近は肥満の人が増えています。肥満の人が多い理由は何でしょうか？肥満の原因は何でしょうか？以下で見てみましょう。

肥満というと、食べ過ぎや運動不足が原因、あるいは肥満になりやすい体質だと考える人がほとんどです。

水を飲む

体重も増えます。実はそうではありません。肥満には無視できない原因がいくつかあります。これがあなたの体型を台無しにしているのかもしれません！下のエディターと一緒に詳しく学んでみましょう！

肥満の根本的な原因 1. 食生活をコントロールできない

統計によると、世界の人口の約3分の1が肥満です。彼らのほとんどはファーストフードを食べるのが好きです

食べ物

、デザート、膨化食品、その他高カロリー、高脂肪の食品。美しくなるためには、口をコントロールしなければなりません。たくさん食べても太らないタイプでないなら、口をコントロールできない食いしん坊にならないでください。

しかし、グルメであることと痩せていることは、まったく無関係というわけではありません。食べ方さえ知っていれば、グルメでありながら痩せていることは可能です。一番大切なのはバランスの取れた食事を摂ることです。しかし、これらのジャンクフードに対処する必要があります

食べ物

さようなら。天然の緑の食品をもっと食べましょう。たとえば、全粒穀物、果物、野菜を毎日食べ、タンパク質を適切に補給する必要があります。食後30分以内にヨーグルトを一杯飲むと、腸の動きが促進され、消化が促進されます。飲み物の量を減らして、代わりにレモネード、お茶、絞りたてのジュースを選びましょう。

肥満の根本的な原因2. 足が動かない

減量のもう一つの敵は怠惰です。今日の若者の多くは、

エクササイズ

。一日中オフィスに座って仕事をしているホワイトカラー労働者と同様に、彼らが食べる食べ物は消費されず、自然に脂肪に変換されます。さらに、交通手段がますます進歩し、機械がますますインテリジェントになるにつれて、人間の活動の機会はますます少なくなっています。

運動不足は肥満につながるだけでなく、

健康

キラー。体型と健康のために、ぜひ運動をしてください。ジムに通ったり、毎日ランニングしたりするのはどちらも良い選択です。休暇中は一日中家に閉じこもらず、ハイキングなどの屋外活動をしましょう。決意さえあれば、スリムな体型は

夢

考える。

無視できない肥満の原因の一つは孤独である

皆さんはこんな経験をしたことがあるでしょうか。一人で食事をすると、気づかないうちにたくさん食べてしまうことがよくあります。さらに、多くの人は機嫌が悪いときに食べたり飲んだりして感情を発散し、麻痺させようとする傾向があります。孤独感は体重増加とさらに強く関連していることが示された。孤独な人は食事をした後、一般的に「空腹ホルモン」として知られる脳腸ペプチドをより多く分泌し、その結果、普通の人よりも早く空腹になり、より多く食べ、最終的にはより簡単に体重が増えます。

孤独は実は病気であり、現代の若者の間ではますます一般的になりつつあります。では、どうすれば孤独を克服し、肥満にノーと言うことができるのでしょうか?友人や同僚などと一緒にもっと頻繁に食事をすることは、それを実現するための良い簡単な方法です。友人、同僚、クラスメートと一緒に食事をするとき、本質的には他の人々との幸せなひとときを楽しみ、社会とのつながりを感じているのです。気分が良くなると食欲が正常に戻り、それに応じて体重もコントロールされるようになります。したがって、普段は率先して他の人に近づき、もっと話しかけたり、気を紛らわすためにもっと本を読んだりするとよいでしょう。

無視できない肥満の2番目の理由は結婚である

600件以上の研究をまとめたところ、結婚後、夫婦は食事を分け合ったり、外食したり、2倍の量を食べたりすることで、食べる量が増えることがわかりました。また、結婚前のように、お互いを追い求め、喜ばせるために、体型を維持するためにダイエットや運動に励むこともなくなりました。よく観察してみると、結婚後に太る人がいることに気がつくでしょう。独身のときは、インスタントラーメンやパンなど気軽に食事をするかもしれませんが、結婚後は夫婦で一緒に暮らすことになるので、そう気軽にはできません。外食も増えました。

さらに、恋愛中のカップルは外見にもっと気を配り、体型やイメージをより慎重に管理するようになります。しかし、結婚してからはこの考えは捨て去られ、私の体重は急激に増加しました。

結婚後も、これまで通り自分のイメージに気を配り、体の管理をしなければなりません。結婚後も結婚前と同じスリムな体型を維持したいのであれば、この決意を持つことが大切です。

結婚後

女性は以下にもっと注意を払うべきです:

食生活に気を配り、バランスの取れた食事を摂り、栄養に気を配りましょう。外食の回数を減らすようにしてください。

運動を続けてください。運動は良い体型を維持するだけでなく、健康の基礎にもなります。女性は結婚後も怠惰になってはならず、結婚したからといって外見に気を遣わなくなるとは言えません。時間がないことを言い訳にせず、運動する時間をもっと作るべきです。本当に時間がない場合は、家事を増やすことが健康と体型に良いです。

仕事を続けてください。可能であれば、女性は結婚後も働き続けることが推奨されます。結婚後、何もすることがなく家に閉じこもっていることが、実は太る直接的な原因なのです。

無視できない肥満の3番目の理由は食事制限です

人間は何かを強制的に制限されると、反抗的な心理を刺激し、反発を引き起こします。ダイエットを例にとると、食べ過ぎを禁じられると、人はもっと食べたいという気持ちになり、心理的な安らぎを得られます。 「他の人は食べられるのに、なぜ自分は食べられないのか？」と考えてしまいます。この感情が一定レベルまで蓄積すると、再び抑制なく食べたり飲んだりし始めます。これは人間の脳の報酬メカニズムによって決まります。多くの人がダイエットに失敗するのはこのためです。ダイエット中または食事制限中の場合は、食欲を満たすために少なくとも週に 1 回はしっかりした食事を摂りましょう。

実は、ダイエットの代わりに少量ずつ頻繁に食べるという方法も使えます。少量ずつ頻繁に食べるというのは、とても科学的な食事方法です。食事時間を適切に短縮することで、満腹感が長く続き、食欲もそれに応じて減少し、減量効果が得られます。

もう一つ言いたいのは、運動、運動、そして運動です。この最も基本的なことは不可欠です。

無視できない肥満の4番目の理由は不安です

不安を感じると、体は大きなプレッシャーを感じ、リラックスするためにもっと食べざるを得なくなります。研究によると、不安は体重増加に関連する最も重要な要因の 1 つです。実際、摂食障害を持つ人の3分の2は、さまざまな重症度の不安障害も抱えています。人が不安状態に陥ると、脳は副腎に絶えず信号を送り、大量のコルチゾールが生成され、過食につながります。

不安を感じたら、気を紛らわせるために何かしてください。たとえば、友達とチャットしたり、音楽を聴いたり、映画を見たり、ゲームをしたりしてリラックスできます。注意が他のことに移ると、食べ物への欲求はなくなります。

無視できない肥満の5番目の原因はストレスです

人体はストレスを感じると、アドレナリンの分泌を刺激します。このホルモンは、脂肪細胞内の脂肪酸を血液中に「絞り出し」、ストレスに対処するためのエネルギーを供給します。同時に、別のホルモンであるコルチゾールが、血液中の未使用の脂肪酸を腹部に蓄えます。特に、今日の急速に変化する社会環境では、ストレスにより肥満になる人が多くいます。

ビタミンをもっと補給しましょう。ビタミンは内分泌の調節に大きな役割を果たし、体内の代謝を促進します。ビタミンが豊富な食品であるほうれん草、オレンジ、キウイなどをもっと食べることができます。

十分な睡眠をとることも重要です。十分な睡眠は疲労を解消し、精神を回復させ、体内の新陳代謝を促進するので、自然に体重が増えるのを防ぎます。

無視できない肥満の6番目の理由は退屈である

人は何もすることがないと、食べ物を合理的に選択する能力を失ってしまいます。退屈は、人々に感情的に食事をさせたり、食べ物について間違った判断をさせたり、肥満を誘発する「ジャンクフード」を通常よりも多く食べさせたりします。多くの人になぜおやつを食べるのかと尋ねると、「退屈だから」と答えます。人々が不満や不安を感じ、目標がないと、退屈を感じ、さらに不健康なことをするようになります。

皆さんも同じ気持ちだと思います。何もすることがないときは、何か食べたくなりますよね。そして一度食べ始めると止まらなくなります。この時点で、食欲を抑えるために何か他のことをすることができます。家事をしたり、物を片付けたり、ヨガをしたりすることもできます。あるいは、レモン水やハーブティーなどの健康的な飲み物を飲むと、食欲を抑えることもできます。