減量中は食事に注意する必要があります。プレッシャーをかけずに減量できるおいしいレシピ5つ

体重を減らすには、粘り強さだけでなく、食欲をコントロールすることも必要です。したがって、減量ダイエットは非常に重要です。合理的で健康的な食事を通じて、食欲を満たすだけでなく、簡単に体重を減らすことができます。

減量食品

早朝にヨーグルトと蜂蜜の水を一杯飲む

毎朝起きたら、まずは蜂蜜水を一杯飲むことです。色の薄い蜂蜜を選んでください。この種類の蜂蜜は甘すぎず、人体に十分な水分を補給し、効果的に新陳代謝を促進します。

毎日起きた後にハチミツを飲むことに加えて、ヨーグルトを一杯飲むこともできますが、冷たすぎるヨーグルトは腹痛や下痢を引き起こしやすいので、冷たすぎるヨーグルトは飲まないようにしてください。冷たすぎるヨーグルトはダメですが、温めすぎたヨーグルトもダメです。常温のヨーグルトがベストで、ダイエットにヨーグルトを飲むのにも最適です。

推奨事項: 蜂蜜を溶かすのに熱湯を使用しないでください。温水を使用することをお勧めします。一番良いのは、砂糖と脂肪の少ないヨーグルトを選ぶことです。また、空腹時に食べないようにしてください。

主食としてのジャガイモ

ジャガイモを主食として食べると体重を減らすのに役立ちます。ご飯の代わりに茹でたジャガイモを食べたり、1日3食のうち1食をジャガイモだけを食べる食事にしたりと、これを続けると栄養過多を防ぐだけでなく、体内の余分な脂肪を排出することができます。

ジャガイモは減量に役立ちますが、揚げたりフライパンで炒めたりしたジャガイモは食べるべきではありません。ジャガイモにはデンプンが多く含まれており、油と混ざると体内に脂肪が蓄積されてしまうからです。

夕食には高タンパク質で低脂肪の食品を選ぶようにしましょう

緑豆もやしと豆腐、太刀魚と椎茸の蒸し物、フナとクコの実、新鮮野菜の煮込み、冬瓜と臊子の煮込み、昆布とほうれん草のスープ、キクラゲとエノキ茸とセロリの煮込みなど。お粥、適量の米、パスタを選び、茹でたり煮込んだりした野菜をもっと食べて、体に必要なビタミンを補給することもできます。

減量ダイエット

1. きゅうりと卵と海藻のスープ

材料：きゅうり1本、生姜1片、海藻1パック、卵2個、油、塩、澱粉各適量。

作り方：きゅうりと生姜を洗ってスライスします。鍋に水を入れ、生姜のスライスを入れて強火で沸騰させます。沸騰したら、ちぎった海苔を加え、きゅうりのスライスを入れます。片栗粉と水でとろみをつけ、溶いた卵を加え、鍋に卵を入れ、茹で上がったら塩とごま油を加えます。

効能：キュウリには糖が脂肪に変わるのを抑制する効果があり、減量に役立ちます。

2. 冷凍豆腐とキノコの酸っぱいスープ

材料：豆腐大1丁、黒キクラゲ適量、トマト3個、海鮮パウダー適量。

作り方：豆腐を解凍し、水を切り、包丁で細かく切ります。キノコとトマトを洗って刻みます。鍋に水を入れ、シーフードパウダーで味付けし、トマトを加えます。沸騰したら凍った豆腐と黒キクラゲを加え、中火で炒め、ごま油を加えます。

効能：キノコにはゼラチンが含まれており、体内の老廃物を吸収して体外に排出し、腸をきれいにします。解毒と減量に非常に強い効果があります。トマトは酸味と甘みがあり、夏の減量レシピで最初に推奨される食材です。

3. 酢​​キャベツ

材料: キャベツ500グラム、塩、酢、スープ。

作り方：まずキャベツを皿に入れ、塩を加えて、お湯で洗います。キャベツを取り出し、水を切り、包丁で切り分けて瓶に入れます。酢1カップとスープ半カップを皿に注ぎ、塩をスプーン半分加えて均一にかき混ぜ、スープになるまで煮込みます。スープができたら、材料を取り出して冷まし、キャベツと一緒に瓶に入れて蓋をして1日放置します。

4. 苦瓜と昆布の芽

材料: ゴーヤ250g、昆布の芽5g、醤油大さじ1、唐辛子パウダー少々。

作り方：昆布の芽を柔らかくなるまで浸して水を切り、ゴーヤは種を取り除いてスライスし、少量の塩を加えて洗い、余分な塩水を絞ります。ボウルにゴーヤと昆布の芽を入れ、醤油を加えてよく混ぜ、唐辛子パウダーをふりかける。

5. きゅうりと豚骨のスープ

材料: きゅうり 1 ポンド (古いきゅうりが最適)、ハトムギ 2 両、豚骨 1 ポンド、砂糖漬けのデーツ 5 個。

作り方：豚骨を洗い、細かく切って湯通しします。他の材料を洗って脇に置き、きゅうりを細かく切ります。水を沸騰させ、上記の材料をすべて加え、強火で 10 分間煮込み、その後弱火で 2 時間半煮込み、調味料を加えてお召し上がりください。