シンプルで簡単に作れる栄養たっぷりの減量朝食レシピ、簡単に体重を落とせる、怠け者の人は必ず学ばなければならない

ダイエットに取り組んでいる女性なら、朝食の重要性を知っています。朝食は身体の健康に影響を与えるだけでなく、体重も決定します。しかし、オフィスワーカーの中には朝は忙しくて朝食を作る時間がなく、気軽に外食したり、まったく食べない人もいます。そこで今日は、健康的であるだけでなく、簡単に体重を減らすのにも役立つ、シンプルで作りやすく、栄養価の高い朝食レシピをいくつかお勧めします。

ピーナッツバターストロベリーロール

材料:ピーナッツバター、イチゴ、クッキー生地

作り方：イチゴを半分に切ります。パイ生地にピーナッツバターを塗り、お好みの量のイチゴを入れて巻いて切り分ければ、朝食の準備は完了です。

ヒント:研究によると、ピーナッツバターは数時間満腹感を与えてくれるので、正午まで空腹を感じません。

コーンオートミール

材料:コーン粉 2 スプーン、牛乳 1 スプーン、オートミール 1 スプーン

作り方：材料を沸騰したお湯と混ぜるだけ。お腹がいっぱいにならない場合は、前日の夜に新鮮なトウモロコシを調理し、翌朝電子レンジでチンしてコーンスープと一緒に食べることもできます。

ヒント:トウモロコシは食物繊維を多く含み、粗粒穀物の中でも健康に良い食品です。人間の消化を促進するのに非常に有益です。トウモロコシは減量のための主食です。栄養が豊富で、体に吸収されにくいグリコーゲンを含んでいるため、減量に非常に役立ちます。

豆乳ミール

原材料:大豆、黒豆、小豆

方法：実は、自分で豆乳を作るのはとても簡単です。豆乳メーカーを購入し、前夜に豆乳を浸し、朝に豆乳メーカーに大豆を入れます。たった15分で、一杯の熱い豆乳が出来上がります。大豆に加えて、黒豆や小豆を加えることもできます。栄養価が高く、美容にも効果があります。

ヒント:この朝食は最も中国的なものです。豆乳を飲むことは女性にとって多くの利点があります。婦人科疾患を予防できます。豆乳は植物性タンパク質で、炭水化物とタンパク質食品が含まれており、栄養が豊富です。

ミルクミール

材料:牛乳、ソーダクラッカー

方法：スーパーで購入した牛乳は、そのまま冷やして飲むこともできますし、温めるのもとても便利です。新鮮な牛乳は、細菌を確実に死滅させるために 5 分間煮沸する必要があります。朝食を食べる正しい順番は、まずクラッカーを食べ、次に牛乳を飲むことです。空腹時に牛乳を飲まないでください。

ヒント:牛乳にはカルシウム、ビタミン D などが豊富に含まれており、人間の成長と発達に必要なすべてのアミノ酸が含まれています。消化率は 98% にも達し、他の食品に匹敵するものはありません。カロリーが低いスキムミルクを選ぶのがベストです。キウイ、チェリー、ココナッツミルクを混ぜたフルーツカップでビタミンをしっかり摂取しましょう。

果物と野菜の食事

材料:野菜とフルーツのジュース、目玉焼きのサンドイッチ

作り方：焦げ付き防止のフライパンで卵を焼き（油は不要）、全粒粉パンを2枚用意します。お好みに応じてハム、レタス、無脂肪サラダドレッシングを加えたり、季節のフルーツジュースを混ぜたりすることもできます。

ヒント:新鮮なオレンジとニンジンのジュース、メロンとリンゴのジュース、純粋なキウイジュース、純粋なキュウリジュースはすべて良い選択であり、体内の毒素を排除し、代謝を促進するのに役立ちます。