体重を減らす方法 すぐに体重を減らすのに役立つ9つの減量のヒント

オフィスで長時間座りっぱなし、運動や休憩のスケジュールが不規則だと、脂肪が蓄積されやすくなります。体型に悩む女性は多いです。体重を減らすには、どのような方法が一番いいのでしょうか?女性が体重を減らすためのヒントをいくつか紹介します。

1. ビタミンをもっと摂る

国際肥満研究の研究では、研究者らは96人の肥満女性にマルチビタミンとカルシウムの錠剤を26週間投与した。ビタミンを摂取したグループは、摂取しなかったグループよりも大幅に早く体重が減りました。さまざまな栄養素が必要なので、たくさん食べる人もいます。ビタミンだけを摂取するのは効果的な減量計画ではありませんが、そうすることで必要な量の食物の摂取量を減らすことができます。

2. パーティーでは右側に座る

パーティーで食べ過ぎる習慣があるなら、それはあなたが群衆の中心にいる可能性があることを意味します。パンやチップスなどの共有食品は中央に置かれることが多いため、全員が一緒に食事をしているときは右側に座るようにしてください。右側に座ると、食べる量が少なくなります。

3. テレビを見る時間を減らす

平均的な成人は1日5時間をテレビの前で過ごします。研究によると、テレビを見る時間を 2 時間減らすと、摂取カロリーを 196 カロリー減らすことができるそうです。

4. 粗い食べ物を食べる

食品は代謝を高めることができ、加工されていない自然食品は最小限に加工された食品よりも代謝を高めることができます。したがって、ジュースの代わりに果物を食べ、精白米の代わりに玄米を食べると、脂肪が体に近づくのを遅らせることができます。

5. 小皿に変更

アイスクリームを専門とする研究部門は、特大カップのアイスクリームを好む人は大カップのアイスクリームを好む人よりも31％肥満度が高く、大カップのアイスクリームを好む人は小カップのアイスクリームを好む人よりも57％肥満度が高いことを発見した。何を食べても、少量ずつ食べるのが一番です!

6. 辛いものを食べる

唐辛子は代謝を速め、食べ物を消化するのを助けます。これはダイエット薬と同じ効果です。実際、唐辛子はダイエット薬よりも効果的です。

7. 少し寒い部屋で寝る

寝室を少し涼しくすると、睡眠と代謝が向上します。ある記事では、過去数十年間に室内の平均気温が上昇していると指摘されていました。さらに、私たちのほとんどは、寒い家の中の温度を調節するためにエアコンを使うことに慣れています。寒い部屋で寝るのは、体を温めながらカロリーを消費するので、最善の方法です。

8. 赤ワインを飲む

2010年の調査によると、1日にワインを1～2杯飲む女性は、大量に飲む女性や全く飲まない女性よりも体重が減る可能性が高いことが分かりました。そしてカロリーは、1日に1～2杯飲む男性よりも確かに低いのです。

9. 砂糖の代用品を使わない

研究によると、ヨーグルトやフルーツなどの砂糖の代用品を使用すると、砂糖を食べるよりも太る可能性が高くなるそうです。

以上、運動なしで痩せる方法を9つ紹介しました。痩せたい人はぜひ試してみてください！