太らずに夜食に何を食べるべきか

夜食を食べる習慣はなかなかやめられません。特に、一晩中残業して忙しかったときは、少し自分を甘やかして、お腹が鳴っても我慢して眠りにつくことはできないでしょうか？体型を維持したい人は夜食を食べないようにすべきですが、実は夜食ダイエット法をマスターすれば甘いものでも塩辛いものでもお腹いっぱい食べても太らないんです！では、体重を減らすために夜食に何を食べるべきでしょうか?以下で一緒に見てみましょう。

ポイント1. 最適な選択: スープ、お粥、オートミール

夜食には何を食べたらいいでしょうか？便利で早いインスタントラーメンが第一選択だと思わないでください。インスタントラーメンは便利で簡単だから、食べても太りにくいと考える人もいるかもしれません。実際、インスタントラーメンには大量の油が含まれており、栄養バランスが悪く、カロリーも非常に高いです。インスタントラーメン 1 杯には 500 カロリーも含まれています。揚げ物の中には脂肪分が多いものもあるので、スリムな体型を維持したいなら、夜食として食べるのはおろか、避けたほうがよいでしょう。

これらの役に立たない夜食をスープやお粥に置き換えることをお勧めします。自分で作っても、スーパーで温めても、喫茶店で買っても、200カロリー以下のお粥やスープがたくさんあり、どれも夜食としてぴったりです。また、スープやお粥は比較的あっさりとした味で消化しやすいです。スープやお粥は水分を多く含んでいるので、飲み過ぎずに満腹感を得やすいです。油分も高くなく、カロリーや脂肪も低いので、体を温める夜食に最適です。

ただし、外で買ったスープが油っぽすぎる場合は、浮いた油を取り除いてから飲むようにしてください。そうすれば、脂肪を摂りすぎて太るのを防ぐことができます。また、濃いめのスープはすましスープよりも脂肪分が多くなるので、選ぶなら油分が少なく具材が少ないすましスープを選びましょう！

健康維持のための砂糖水はサトウキビ砂糖の代わりに氷砂糖を使用しています

スープや甘いスープを飲むときは、砂糖を入れないようにしてください。どうしても甘みが欲しい場合は、ショ糖の代わりに氷砂糖を使うと、カロリーを大幅に減らすことができます。外から直接買った砂糖水を飲みたい場合は、水を少し加えて砂糖分を薄めてください。

砂糖スープの中に餅米や他の具材が多すぎると、カロリーが過剰になります。結局のところ、冬の夜食は空腹を満たし、体を温めるためだけのものなので、食べ過ぎる必要はありません。または、リュウガン、クコの実、ナツメなどの健康に良いハーブを加えることもできます。

玄米とオートミールはキープフィットの女性に最適

玄米とオートミールはどちらも栄養が豊富です。玄米は食物繊維が豊富で、カルシウムも多く、脂肪は少ないです。オートミールはカルシウムが多く脂肪が少ないだけでなく、ビタミンAとB群、そして女性に最も必要な鉄分と葉酸も豊富です。オートミールの中には砂糖不使用と表示されているものもあり、健康を維持し栄養を補給したい女性に最適です。

ポイント2、分量に注意：1杯

スープでもお粥でも、1回に1杯までに抑えてください。丼の大きさは、普段家で食べているご飯の丼と同じにしてください。欲張りすぎたり、自分を欺いたりしないでください。お粥1杯のカロリーは一般的に100カロリー未満なので、この量を目安にしてください。他の食べ物を食べても同じカロリーを超えないようにしてください。

ポイント3. 特別な注意: 夕食を食べてから1時間は寝ないでください

夜食はカロリーが高くないとはいえ、食べた後すぐに寝てしまうと、食べ物がすべて胃の中に蓄えられてしまい、体重増加の原因になります。そのため、夜食を食べた後は1時間後に就寝することをお勧めします。