2週間で体重を減らす1分間のスリミングエクササイズ

筋肉をストレッチすることは、体型を維持する最良の方法です。毎日寝る前に 1 分間、ベッドで寝返りを打ってください。これを 2 週間ほど続けると、効果が現れます。

トビウオのポーズ

運動効果：全身の筋肉を強化でき、ダイエット効果抜群の姿勢トレーニングです。4～5回繰り返します。

練習のポイント：手首：トビウオのひれのようにまっすぐに伸ばし、腕を後ろに伸ばし、肘を曲げないようにします。腰：腰の筋肉に力を集中し、無意識に筋肉を見せます。足：膝を曲げず、足をできるだけまっすぐに保ちます。

ウエストを鍛える

運動効果：ウエストの外側を運動し、余分な脂肪を取り除きます。4〜5回繰り返します。

練習のポイント：横を向き、右手で地面を押します。

肉の裏側を取り除く

運動効果：背中を運動して余分な脂肪を取り除きます。4〜5回繰り返します。

エクササイズのヒント: 手を胸に当て、背骨から臀部まで体を持ち上げ、臀部が地面に軽く触れる程度までゆっくりと体を下ろし、5秒間静止します。

1分間の減量エクササイズのヒント

1. シャワーを浴びた後、筋肉がリラックスした状態で運動します。

筋肉が十分に活動していない正午にこの運動を行うと、筋繊維が損傷して痛みを引き起こす可能性があるため、入浴後の夜に行うのが最適です。

2. あまり急いで動かず、ゆっくりと姿勢を保ちます。

筋肉は一定の姿勢を保っているときのみ鍛えることができます。

3. 呼吸に注意を払います。

呼吸が荒くなったらすぐに止めてしまうと、血液の循環が悪くなり、心臓への負担が大きくなってしまいます。

4. 短期間で成果を上げたいなら、集中しなければなりません。

効果は5秒で得られます。この5秒間に力を最大限に発揮させることが鍵です。