健康的なダイエット減量法ベジタリアンダイエット減量は信頼できない

多くの女の子は、肉を食べると太り、ベジタリアン料理を食べると痩せると考えています。実は、これは誤解です。多くの人の個人的な経験によると、ベジタリアンになることで必ずしも痩せるわけではなく、むしろ太ってしまう可能性もあるそうです。詳しくは、以下の編集者をフォローしてください。

ベジタリアンになることが減量の第一歩だと思うかもしれませんが、これは必ずしも真実ではありません。体重を減らしたいなら、ベジタリアンの罠にはまらないようにしましょう。

油っぽい料理

ベジタリアン レストランは健康を保証するものではありません。油はシェフがおいしい料理を作るために重要な要素です。外食は大量の脂肪を摂取することを意味し、体重をコントロールするのが難しくなります。味気なく単調な料理を避けるために、多くのベジタリアン レストランでは通常、揚げ物や炒め物などの油っぽい調理法を使用して味を豊かにします。

高温により大量の野菜が破壊され、より多くの調味料が体内に吸収されます。ベジタリアンになっても摂取カロリーが減るわけではなく、むしろ逆効果になることもあるようです。

隠れたカロリー

油や砂糖は肉類の範疇には含まれませんし、でんぷん質の野菜の多くもかなりのカロリーを含んでいるので、フライドポテト、メープルパンケーキ、オニオンリング、キャラメルトーストなどのカロリー爆弾と組み合わせると、数分で体重が急増します。

さらに、果物は新鮮でおいしそうに見え、食事の代わりとして食べると栄養価が高く満足感があります。しかし、一度にフルーツサラダを半分、またはリュウガンを一掴みとオレンジを3個食べると、8%以上の糖分が含まれることがあり、16%に達することもあります。大量に食べると体重増加の原因となることがあります。

基礎代謝の低下

肉は良質なタンパク質を供給し、体の筋肉にエネルギーを供給し、体の基礎代謝を促します。

ベジタリアン食を摂るとタンパク質の摂取量が減り、筋肉が大量に失われてエネルギーと爆発力が弱まります。同時に、基礎代謝率が低すぎるとカロリーが十分に利用されず、脂肪に変換されて体内に蓄積されます。

偽の健康食品

一見健康に良さそうな食品の多くは植物由来の原料から作られていますが、その主原料は精製された白米や小麦粉がほとんどで、味を良くするために大量の砂糖、油、塩、そして「植物性クリーム」が加えられています。

これらの食品は脂肪を減らすのにはまったく役立たず、むしろ慢性疾患のリスクを高めます。

栄養不足

菜食主義は生野菜をたくさん食べることを意味するものではありません。ファーストフードに付いてくる人気のレタスサラダや季節の野菜盛り合わせは、必ずしも良い選択ではない場合があります。野菜に含まれる栄養素の多くは、加熱して柔らかくなって初めて、胃腸管内の脂肪成分とよく混ざり、吸収され、利用されるからです。

例えば、ビタミンKやカロチンなどは、完全に生で食べると、これらの栄養素の吸収を助けず、栄養不足、大量の抜け毛、髪の乾燥、皮膚のたるみ、寒さへの恐怖、エネルギー不足、貧血、亜鉛欠乏、内分泌障害などの現象に簡単につながります。

減量に関する誤解の包括的なレビュー:

ベジタリアンになることは本当に健康的でしょうか？

ベジタリアンになることは最も合理的かつ健康的な方法でしょうか?もちろん違います！完全なベジタリアン食を摂る人は多くの栄養素が不足します。例えば、女性にとって非常に必要な鉄分は、ベジタリアン料理にはほとんど含まれていません。これは真実ではないと言う人もいます。ほうれん草やセロリには鉄分が多く含まれています。しかし、食品の中で最も重要な栄養素はその含有量ではなく、吸収率であることに注意してください。野菜や食品の含有量が非常に高いが、吸収率が非常に低い場合、これは実際には意味がありません。

体重を減らすには、肉と油をすべて排除する必要があります。

肉や油を大量に摂取することは明らかに有害です。女性にとって、肉や油には他の食品には含まれない栄養素が含まれているため、少量ずつ適度に摂取することが必要です。肉や油は野菜や果物を食べることで代替することはできません。タンパク質は満腹感を高めるので、減量中はタンパク質の摂取量を少し増やす必要があります。ただし、摂取するタンパク質には脂肪が含まれていないことが望ましいことに注意してください。したがって、より推奨される食品は、ツバメの巣、ナマコなどです。

薄いほど美しい？

女性が痩せていれば痩せるほど良いというわけではありません。逆に痩せすぎは多くの問題を引き起こし、死亡率の上昇さえ招く可能性があります。

腹筋運動をするとお腹が太くなりますか？

抵抗を強くして腹筋運動を難しくしても、腹部は膨らみません。この現象が起きた場合は、腹筋に脂肪層が蓄積している可能性が高いです。有酸素運動をすることで、この余分な脂肪を取り除くことができます。

カロリー計算表を信頼しますか?

専門家が新世代のフィットネス機器に関する特別な調査を実施したところ、計算の70%が不正確であることがわかった。その理由は、これらのマシンが登場してからまだ日が浅く、スポーツ科学者が適切なカロリー燃焼方程式を開発する時間がなかったからだ。それに比べて、自転車やトレッドミルなどの旧世代のフィットネス機器は、特に体重と年齢を入力し、カロリー監視表に細心の注意を払えば、計算がより正確になります。同じトレーニングを同じ期間行って、消費カロリーが増加傾向を示している場合、フィットネス効果がどんどん良くなっていることを意味します。

運動しないと筋肉は脂肪に変わってしまうのでしょうか？

筋肉と脂肪は機能の異なる全く異なる体組織であり、お互いに変換することは不可能です。長い間運動を続けてきた人が運動をやめてしまうと、筋肉は徐々に萎縮してしまい、せっかく鍛えたラインや体型は崩れてしまいます。この時期に食生活の構造を適時に調整せず、食べるのが面倒なのに運動が好きな人は、それが「傷口に塩を塗る」ことになり、最終的には脂肪が蓄積して体がむくむことになります。

無糖コーラは健康に良いですか？

砂糖抜きのコーラも、大量のカフェインが脱カルシウム化されているため、体に有害です。毎日コーラを1缶飲むと、毎年20ポンド体重が増える可能性があります。

肥満は代謝によって引き起こされますか？

体重増加は生活習慣が原因です！代謝障害のある太りすぎの人だけが、平均的な人よりも代謝率が 10% 低くなります。体重が増えていることに気づいたら、まず代謝ではなく日々の習慣を振り返る必要があります。太りすぎのもう一つの特徴は、同じ量の運動をしても、太りすぎの人ほど消費カロリーが多くなることです。

体重を減らすと胸のサイズは小さくなりますか？

体重を減らすと胸が少し小さくなるのは本当です。乳房組織の4分の1は脂肪だからです。当然、女性は年齢を重ねるにつれて、胸の脂肪含有量が 75% まで上昇することがあります。運動によって脂肪を減らすことができるため、胸のサイズは必然的に減少します。胸腔にかかる水圧によって乳房の強度と弾力性が高まり、乳房が引き締まって豊かになるので、水泳が推奨されます。実際、サイズを気にしすぎる必要はありません。なぜなら、減量に成功すると、腹囲とウエスト囲が減って胸がとてもセクシーに見えるようになるからです。