簡単に箸のような脚を作るためのヨガダイエットの6つのヒント

ヨガは、便利でシンプル、そして効果的なことから、最近の女の子の間で最も人気のあるスポーツの一つです。しかし、現在市場にはさまざまなヨガスタジオがあり、インターネット上には脚痩せヨガのビデオチュートリアルも数多くあります。しかし、足を細くするのに本当に効果的なヨガのビデオチュートリアルはどれでしょうか?今日は、足を細くするための正しいヨガのテクニックをいくつかお教えします。

脚を細くするヨガのビデオチュートリアル

1. スリミングヨガの犬のポーズのバリエーション

両足を揃えてひざまずき、膝を少し開き、ふくらはぎを床に近づけ、腰を上げて胸を床につけ、右肘を曲げ、顎を右手の甲に置き、左腕を体の前に伸ばし、手のひらを地面につけます。

2. スリミングヨガ - 座った状態で片足を上げる

ステップ 1: 座って、左足を前に伸ばし、右足を曲げて左足の上に置き、右手を右膝に置き、左手を右足に置き、背中をまっすぐにし、肩を後ろに開き、頭を少し下げます。

ステップ 2: ゆっくりと腕を伸ばし、右足を両手で押してできるだけ下げ、頭を上げて前を向きます。

3. スリミングヨガの戦士のポーズ

ステップ 1: 腹部を地面につけ、脚をまっすぐに伸ばし、かかとを地面から離し、つま先を前脚に置き、肘を 90 度に曲げ、上腕を体に近づけて体を地面から離し、体を一直線に保ち、わずかに前方に傾けてうつ伏せになります。

ステップ 2: ゆっくりと体を前に傾け、足を地面から離します。腕で体を支え、足をできるだけ高く上げます。

ステップ 3: 足を地面に下ろし、背中を上げ、腕を伸ばし、前方に傾き、右足を床から離し、右膝を曲げて、約 15 秒間保持します。

ステップ 4: 右足を下ろして両手の間の床に置き、左足を後ろに伸ばし、肩を少し上げて腕をしっかりと締めます。

ステップ 5: まっすぐに立ち、腕を上げて体の横に伸ばします。手のひらを前に向け、肩を後ろに引いて腕を伸ばし、腰を押し下げて足を伸ばします。

4. スリミングヨガ - 足を組んで前屈する

ステップ 1: 準備を整えます。

ステップ 2: 足を組んでゆっくりと体を前に曲げ、かかとを地面につけたまま、脚の後ろの筋肉を伸ばします。

ステップ 3: 3 ～ 5 回呼吸しながらこの運動を数回繰り返します。終わったら足を替えます。

5. スリミングヨガのハーフトゥポーズ

ステップ 1: 膝を曲げてしゃがみ、膝をくっつけた状態で両手で地面を支え、自然に呼吸します。

ステップ 2: かかとを合わせてつま先を上げ、膝をできるだけ横に開き、息を吸いながらまっすぐに立ち、人差し指と親指を絡めます。 3〜5秒間自然に呼吸します。

ステップ 3: 息を吸いながら左手を上げて胸の前に置き、息を吐きながらリラックスし、再び息を吸いながら右手を上げて頭の上に置き、つま先に強い力を感じます。この一連のエクササイズは、つま先と足首の柔軟性を鍛えることができます

6. スリミングヨガの片足エクササイズ

ステップ 1: 仰向けに寝て、上半身をリラックスさせ、腹部を収縮させたまま、鼻から息を吸い、口から息を吐き、片方の足を 90 度に曲げて持ち上げます。

ステップ2: 上げた脚を上に引っ張ります

ステップ 3: つま先を上に向け、息を吸いながらつま先でゆっくりと半円を描きます。

ステップ 4: 息を吐きながら残りの半円を描きます。