体重を減らす最も早い方法

最も早く体重を減らす方法。多くの人があらゆる方法を試しても体重を減らすことができません。多くの人が食事を減らしても体重を減らすことができません。多くの人が一生懸命運動しても体重を減らすことができません。科学的な減量ガイドが必要なのはそのためです。科学的な減量ガイドとは一体何でしょうか?急いで編集者と一緒に読み進めてください!

体重を減らす最も早い方法

克服すべき5つの誤解

誤解 1: 辛い食べ物を食べると体重が減る。

誤解2: 脂肪から「隔離されている」

誤解3: 水を飲むと太る。

誤解4: 朝食を抜くと体重が減る。

誤解 5: タイトな服、サウナ、マッサージは体重を減らすのに役立ちます。

体重を減らす5つの科学的な方法

上記の方法は科学的ではありません。体重を減らす合理的な方法は何でしょうか?

1. カロリー摂取を減らす

1日の摂取カロリーを100kcal減らすと、約5週間で4kg減る可能性があります。

2. 食生活を変える

食事の量を減らすのではなく、それに応じて食生活の構成を変えてください。高脂肪食品をさまざまな果物、野菜、穀物に置き換えます。また、毎日の食事を流動食に置き換えることもできますが、必要な栄養素を十分に摂取できる食品を選ぶように注意してください。

3. アウトドアスポーツ

週に3～5回屋外で運動をすることは、体脂肪を燃焼させ、活力を高める良い方法ですが、1回あたり30分以上行う必要があります。少なくとも週5日、1日45分、5キロほど歩くことでも体重を減らすことができます。一定の速度を維持し、あまり遅くならないように注意してください。

4. ウェイトリフティング

筋力トレーニングは減量にも役立ちます。ウェイトリフティングは筋肉を鍛え、筋肉が増えるほど体の代謝が速くなるからです。筋力トレーニングは高齢者には適していません。怪我を避けるためには、コーチを雇うのが最善です。

5. 水をたくさん飲む

水を飲むと体内の代謝サイクルが加速し、脂肪燃焼が促進されます。さらに、飲み物には糖分が多すぎるため、健康に害を及ぼすので、飲む量を減らしてください。

減量に最適なスケジュール

日々の生活、食事、活動、睡眠などが体の代謝に影響を与えます。適切なタイミングで適切な行動をとれば、簡単に体重を減らすことができます。アメリカの数々の研究をもとに「最適な減量スケジュール」をまとめました。効率よく減量するためにも、ぜひ活用してみてください。

6:00〜8:00: 階下へ散歩に出かけます。

目覚めてから30分以内に活動を開始する必要があります。朝の運動は体がより効果的に脂肪を燃焼するのに役立ちますが、屋外での運動はさらに効果的です。朝の運動では激しい運動をする必要はなく、地域を散歩するだけで十分です。

7:00～9:00：水を2杯飲む。

起床後は少なくともコップ2杯（約227 ml）の水を飲んでください。研究によると、起床後に水を飲む人は、飲まない人よりも5ポンド（約2.3kg）多く体重を減らすことができるそうです。

10:00〜11:00: 熱いお茶を一杯飲みます。

脳の空腹と喉の渇きの中枢は視床下部にあります。喉の渇きを空腹と勘違いすると、ジャンクフードを食べてしまいがちです。この時期に熱いお茶やコーヒーを飲むと、喉の渇きを癒すだけでなく、満腹感を長く持続させることができます。

午後2時：昼寝。

15〜20 分の昼寝は、夜間の睡眠に影響を与えることなく体を素早く回復させ、正常な代謝を維持するのに役立ちます。

16:00〜20:00：有酸素運動をします。

この期間は身体が最もよく機能し、筋肉を強化するのに効果的です。筋力トレーニングや有酸素運動に最適な時間です。研究によると、この時間帯に運動すると早い時間帯に運動するよりも効果的で、筋肉が 22% 増加することがわかっています。

15:00-19:00: 夕食をとる。

夜中に空腹で目が覚めないように、夕食に亜麻仁油や魚油などの健康的な脂肪を加えましょう。

20:00～21:00: ヨーグルトを一杯飲む。

寝る前に低脂肪ヨーグルトを食べると、その後の断食に備えるだけでなく、脳がメラトニンを分泌して睡眠の質を向上させることができます。

21:00～22:30：「停電」

テレビ、コンピューター、携帯電話などのデバイスは、青色光を発し、睡眠を妨げる可能性があるため、午後 9 時以降は使用しないでください。寝る前に本を読んだり、お風呂に入ったり、寝室の照明を暗くしたりすることができます。

午後9時30分～午後11時：就寝の準備。

毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床すると、睡眠の質を高め、減量に成功しやすくなります。