科学的な水を飲むことは減量にどのような効果がありますか?

水は生物にとって重要な成分です。人体に十分な水分がない場合は、肌が荒れて乾燥するだけでなく、さまざまな病気を引き起こし、死に至るリスクさえあります。適切な水分補給は、体の新陳代謝を促進し、体力を高め、病気の回復を促進し、さらには減量にも一定のプラス効果をもたらします。

科学的な水を飲むことは減量にどのような効果がありますか?

1. 再吸収を防ぐ

人体には大量の老廃物が存在し、その一部は腸や消化管に蓄積され、一部は組織液とともに体中に広がります。適度に水を飲むと、体内の新陳代謝が促進され、水分の循環が速まり、体内に蓄積された老廃物を速やかに排出するのに役立ちます。特に、腸内に滞留した老廃物は、時間内に排出されなければ、腸によって再吸収されてしまいます。再吸収の過程で、ある程度のカロリーが吸収され、これも肥満の主な原因の一つとなります。適切な水を飲むと腸の蠕動運動が刺激され、老廃物の排出が早まります。

2. 運動効率の向上

有酸素運動も無酸素運動も、人体から大量のエネルギーを消費します。人体はグリコーゲンを分解してエネルギーを供給するために大量の水を必要とします。水分が不足すると、筋肉へのエネルギー供給が不十分になり、運動効率に影響します。適切な水分補給、特に温水と薄い塩水を補給すると、脂肪燃焼が早まるだけでなく、電解質の重大な損失を防ぐこともできます。運動後に大量の水を飲まないように注意してください。そうしないと、水が肺に逆流しやすくなり、肺胞が破裂して呼吸に影響を及ぼし、炎症を引き起こします。

3. 食事量を減らす

食事の10～20分前にコップ1杯の温かい水を飲むと、胃の中で一定の容積を占めるので、より少ない量で同じ満腹感を得ることができます。科学的研究により、人間の胃は液体や半固形物をよりゆっくりと消化することがわかっています。つまり、胃の内容物を薄めるのに十分な水があれば、胃でのそのような物質の分解速度が遅くなり、より多くのエネルギーと満腹感が得られ、過剰摂取による脂肪の蓄積を防ぐことができます。

4.摂取量を減らす

飲料水にはほとんどエネルギーが含まれておらず、どれだけ飲んでも体に余分な負担をかけることはありません。飲料を純水に置き換えることができれば、エネルギー摂取量を大幅に削減できます。減量を早め、肥満を防ぐだけでなく、高脂血症、高血圧、糖尿病などの一連の病気を予防し、体に非常に有益です。適度にミネラルウォーターを飲むと、体内で失われた微量元素やミネラル成分を補給できます。また、弱アルカリ性の水を適度に飲むと、体内の pH バランスを調整することもできます。

親切なヒント

水を飲むことは身体に良いことですが、飲む量もコントロールする必要があります。短時間に大量の水を飲んだり、運動中に大量の水を飲んだりすると、身体に悪影響を与え、水中毒を引き起こし、命を脅かすこともあります。