体重を減らすために朝食に何を食べるべきか？脂肪を燃焼させる栄養たっぷりの朝食5選

減量に取り組んでいる人の多くは、朝食を食べてもいいし、食べなくても減量できると考え、朝食にあまり注意を払っていません。これは本当に間違った考えです。朝食は食べるだけでなく、健康的で栄養価の高い朝食を食べる必要があります。減量の専門家は、減量中に食べるのに最適な朝食と、脂肪燃焼効果の高いシンプルで簡単に作れる 5 つのレシピを推奨しています。

減量のための栄養豊富で健康的な朝食

数時間の睡眠の後、人体は栄養とエネルギーを補給する必要があります。これらに加えて、朝食ダイエットを組み合わせることで、一日を通して代謝と脂肪燃焼を加速できるため、減量にも役立ちます。食べ過ぎたり、脂っこい食べ物を食べたりするのは減量に適していません。食べないと、昼に食べ過ぎて太ってしまうので、朝食は非常に重要です。

ネスレ 朝食シリアル

材料: ネスレの栄養シリアル、バナナ半分、キウイ1個、カシューナッツ少々、ピスタチオ、ピーナッツ、クルミ、スキムミルク1箱

練習する：

1. 後で使用するために、バナナ、キウイ、ピーナッツ、カシューナッツ、ピスタチオを用意します。

2. 変色を防ぐために、スライスしたバナナにレモン汁を数滴垂らします。

3. 小さなボウルを取り出し、ネスレの栄養シリアル朝食を適量入れ、次に先ほど用意したフルーツとドライフルーツを入れ、低脂肪ヨーグルトを注ぎ、1分間かき混ぜます。

ヨーグルトフルーツカップ

材料を用意します：キウイ、イチゴ、オレンジ、ヨーグルト。

練習する：

1. オレンジを半分に切り、オレンジの皮に沿ってナイフで切り込み、果肉を丁寧に取り出し、様々な果物を細かく切ります。

2. ヨーグルトを注ぎ、よく混ぜます。冷蔵庫で10〜20分冷やし、オレンジ色のカップに注ぎます。

3. フレッシュフルーツヨーグルトシリアル

野菜コーンオートミール

材料を準備します: トウモロコシの残渣 50g、米 30g、コーンミール 20g、インスタントオートミール 20～30g、水少々、トウモロコシの粒少々、エンドウ豆の粒少々、ニンジンの粒少々、さいの目切りにしたジャガイモ少々、ブロッコリー少々。

練習する：

1. まず、オートミール、コーンミール、米、コーンミールなど、お粥を作るための材料を準備します。

2. 餅の残りを洗って前夜に浸し、翌日また洗ってお粥を作るのに使えます。

3. 小鍋に洗った米と一晩浸しておいた餅を入れ、十分な水を加えます。

4. 小鍋を強火にかけ、沸騰させます。

5. お粥がほぼ煮えたら野菜を準備します。選んだ野菜を洗い、小さな角切りにして置いておきます。

6. お粥を米粒がふっくらするまで煮ます。さいの目切りにした野菜とオートミールを加えます。火が通りにくい野菜は先に入れてもかまいません。すべての材料が火が通るまでしばらく煮たら火を止めます。

7. 飲むときに塩を少し加えて味付けしても、何もつけなくても大丈夫です。トーストと一緒に食べることもできます。全粒粉トーストをスライスし、バターを塗ってオーブンで約10分焼きます。

骨付きインゲン粥

材料を用意する：お粥の素1鍋、インゲン豆100グラム、骨付き鶏肉の串焼き200グラム

練習する：

1. 骨付き鶏肉を竹串から外し、お粥の素と一緒に15分間煮ます。

2. インゲンを加えて強火で10分ほど煮ます。

にんじんポレンタ

材料を用意する：スイートコーンの粒、ニンジンの粒、ご飯半杯分、油、塩少々

練習する：

1. 米を洗い、油と塩を混ぜて1時間漬け込みます。

2. マリネした米、洗ったスイートコーンの粒、ニンジンの細切りを炊飯器に注ぎます。

3. ボウル4杯分の水を注ぎ、炊飯ボタンを押して沸騰させ、おかゆ調理ボタンに切り替えて1時間炊きます。

4. 味付けをするときは、米を漬け込むときにすでに塩が入っているので、まず味見をして塩を加えます。