食通はどうやって体重を落とせばいい？夜にこの3種類の食べ物を食べれば、太りません

体重が減らないとよく嘆きますか?考えてみてください。あなたはよく8時か9時頃に夕食を食べますか？日本のウェブサイト「ウレぴあ」は11月10日、理想的な夕食の時間は実は午後6時から8時の間であると指摘する記事を掲載した。しかし、夜に食べると太ってしまうのではないかと心配して夕食を抜くのは大きな間違いです。食べる順番や食材をきちんと選べば、遅く食べても太りません。太らない夕食の食べ方を見ていきましょう！

1.炭水化物の摂取量をコントロールする

夜に米、パン、麺類、ジャガイモなどの炭水化物を多く含む食べ物を食べすぎないことが最善です。糖分は人体にとって重要なエネルギー源です。夜間に摂取すると、消化されなかった糖分は体内に蓄積されやすく、脂肪になります。これは特に活動量が比較的少ない夜間に当てはまるため、夜間に糖分の多い食べ物を食べないことが減量の鉄則です。

2.脂肪分の多い食べ物を控える

脂肪は砂糖に比べてカロリーが高く、夜に脂肪分の多い食べ物を食べると太りやすくなります。また、肉を食べるときは、豚肉や牛肉ではなく鶏肉を選ぶのがベストです。鶏肉には脂肪分が少なく、太りにくいからです。

3.野菜やタンパク質を多く含む食品を主に食べる

夜はご飯やパン、豚肉や牛肉など食べ過ぎないように、主食は何を食べたらいいでしょうか？答えは野菜、魚、卵、大豆製品です。これらを夕食の主食にすれば、そう簡単には太りません。また、どうしても肉を食べたいという場合には、蒸し鶏や煮魚、刺身などを選んで食欲を満たすこともできます。