健康的な減量ヨーグルト減量法で脂肪を素早く減らす

1. ヨーグルトダイエット法の原理

ヨーグルトダイエット法は、腸の詰まりを取り除き、腸内に蓄積されたゴミを取り除き、腸内細菌を調整し、プロバイオティクスを増やし、消化と吸収を促進します。ヨーグルトは乳製品の中でも栄養価の高い飲み物です。この減量法はカルシウムを補給し、肥満者の減量に役立ちますが、筋肉や内臓など脂肪以外の体の部位には影響を与えません。そのため、標準体重または低体重の人には悪影響がありません。食間と夕方にヨーグルトを2杯余分に飲むと、体重が不足している人の栄養吸収が改善され、体重が増えることもあります。

2. ヨーグルトダイエット

1. ヨーグルトとフルーツのシリアル：栄養たっぷりの朝食

材料:リンゴ半分、イチゴとドラゴンフルーツ各50g、キウイフルーツ30g、全粒小麦の栄養豊富な朝食用シリアル100g、ヨーグルト200g

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1) リンゴとイチゴを洗って小さく切ります。ドラゴンフルーツとキウイフルーツは皮をむいて小さく切ります。

2) ヨーグルトとシリアルを混ぜ、フルーツを加えます。

2. ヨーグルトかぼちゃピューレ - ランチに最適

材料：かぼちゃ1個（約200グラム）、プレーンヨーグルト（濃いめ）100グラム、レーズン少々

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1) かぼちゃをよく蒸して冷まし、皮をむいてスプーンでつぶしてかぼちゃピューレにします。

2) かぼちゃのピューレにヨーグルトとレーズンを加えてよく混ぜ、冷蔵庫で10分ほど冷やします。お好みでクルミやアーモンドなどを加えてもよいでしょう。

3. ヨーグルトマッシュポテトスープ：夕食にぴったりのサプリメント

材料：じゃがいも1個（約30g）、ハム2枚（約10g）、玉ねぎ1/4個（約5g）、きゅうり1/4本（約5g）、卵1個、卵黄ドレッシング大さじ1杯（15ml）、味付けヨーグルト（プレーン味）大さじ2杯（30ml）

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1) ハムを細かく切ります。玉ねぎとキュウリをみじん切りにする。

2) 卵を小鍋に入れ、適量の水（卵がかぶるくらいの水）を加えます。強火で沸騰させ、1分間加熱を続けます。火を止め、卵が柔らかくなるまで10分間煮込みます。取り出して卵の皮を剥き、卵白を取り除き、卵黄を残します。

3) じゃがいもを洗って皮をむき、1cm角に切り、蒸し器で強火で蒸して火が通ったら取り出して冷まし、スプーンの背でつぶします。

4) 卵黄を砕いてマッシュポテトにふりかけます。ハム、玉ねぎ、きゅうりのみじん切り、マヨネーズ、ヨーグルトを加えてよく混ぜます。

4. ヨーグルトと仙草ゼリー：ダイエットと美容のための毎日の飲み物

材料:黒キクラゲゼリーパウダー 6 スプーン、水 250ml、ヨーグルト 200ml、チェリー (または他の果物)

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1) 水を沸騰させ、仙草ゼリーパウダーを注ぎ、かき混ぜます。

2) よくかき混ぜて凍るまで冷やし、小さく切る

3) 冷やしたヨーグルトとフルーツを加えて混ぜる