食べて痩せる10の新しい方法

昼夜を問わずどんなに脂肪を防ごうとしても、肝心なときに脂肪が突然現れ、女性を悩ませます。そこで編集者は、脂肪と完全におさらばできる、非常に巧妙な 10 の新しいトリックを特別に見つけました。 「スリム美人」になる習慣を身につけながら、健康で美しくなることにも役立ちます！

1. 冷蔵庫に食料を備蓄する

食料備蓄ですか？体重が増えることについて話しているのですか?冷蔵庫を空のままにしておくと、買い物に出かけて食べ過ぎてしまいます。冷蔵庫に食材を補充するときには考慮すべきことがたくさんあります。

果物や野菜、卵、牛乳、肉など、どんなものでも、新鮮さと健康が第一の基準になるはずです。たとえば、乳製品はタンパク質とカルシウムの主な供給源であり、間食としても非常に優れていますが、軽い低脂肪シリーズを選択することを忘れないでください（スキムミルクは味が薄く、胃の「食べる」欲求を満たすのが容易ではありません）。量の面では、経済的なファミリーパックやプロモーションパックを購入しないでください。4カップの小さなサービングで十分です。

卵を多めに買って、朝食にゆで卵を 1 ～ 2 個食べるのを忘れないでください。満腹感を得られるだけでなく、カロリーを燃焼させる効果があることも科学的に証明されています。

2. 朝食を必ず食べる

朝食を食べないのですか？午前中ずっと空腹感に悩まされ、基礎代謝が低下し、腹いせに昼に食べ過ぎてしまう傾向が出てきます。自家製ジャム（砂糖なし）を食べたり、ダークチョコレートを電子レンジで溶かして全粒粉パン2枚に塗ったりすれば、食欲（甘いものも！）を満たすことができます。もちろん、朝食にシリアルの種類を変えるのも素晴らしい選択です。時間がないとしても、冷蔵庫からリンゴを取り出して食べるべきです（冷蔵庫にリンゴをストックしておくことがいかに重要かがわかります）。

3. スナックを食べることができる

この「詐欺」は確かに確認されました！オフィスの引き出し、車のシート、ジムバッグなどに小さなスナックを入れておきましょう。1～2 回のスナックタイムは体の代謝を高め、空腹感を効果的に解消するのに役立ちます。塩辛いもの、甘いもの、辛いものが食べたくなったら、高繊維シリアルバー、フムス、ビーフテンダーロインなどが最適な選択肢です。罪悪感を感じないでください。代謝にも役立ちます。

4. 昼食の心配は無用

外食、テイクアウト、弁当のどれを好むかにかかわらず、おいしいランチはあなたを笑顔にしてくれます（そしてカロリーも消費します）。午後3時にデザートを食べたくなるのを避けるためには、昼食で総合的な栄養と十分なタンパク質を摂ることが不可欠です。グリルした鶏胸肉とグリーンサラダ、野菜とフライドポテトを添えた卵白パンケーキ、七面鳥の全粒粉バーガーとサラダは、西洋のコーヒーレストランではどれも良い選択肢です。自分でランチを用意する場合、トマト、レタス、豆腐が最適な脇役になることが多いでしょう。

5. 断熱材自動販売機

シェイクスピアの小説のヒロインになったつもりで、今まで自動販売機を見たことがないと想像してみてください。カラフルな飲み物やスナックをいつまでもあなたから離れた距離に置いておきましょう。可能であれば、「コンビニ」という建物の外に自動で停車することもできます。

6. 食べ過ぎる前に食べる

食事の前に軽食をとるのは好きですか?家に帰ってから夕食前までの時間は、他のことに取り組んだり、オンラインでメールをチェックしたり、犬と遊んだりして、悪い習慣を忘れるようにしましょう。どうしても避けられない場合は、リンゴ、ニンジンスティック、ブルーベリー、キュウリのピクルスなどを食べると、おかしくなりそうになるのを止められ、自然に淑女らしい状態に戻ることができます。

7. 体重を減らしたいなら、十分な水を飲む

1日に8杯の水を飲むと健康に良いことは誰もが知っていますが、本当にそれができるのでしょうか?甘い飲み物を止めて、伝統的な中国の緑茶、香りのよいお茶、ウーロン茶、あるいは白茶や、これまで飲んだことのない他の種類のお茶を飲み、中国茶セットを買って、落ち着いてお茶そのものを味わいましょう。お茶は体にも心にもよいものです。最初は慣れていないかもしれませんが、空腹のときに（ジュースをそのまま飲むのではなく）絞りたてのジュースをソーダや水と混ぜると、水分補給とおいしさの両方が得られます。

8. 家で食べて体重を減らす

家族全員に、あなたが体重を減らし始めたことを伝えてください。彼らの反応がどうであれ、彼らは皆あなたの箸を注意深く見守るでしょう。自宅で料理をすると食材や調味料の使用量をコントロールできます。うっかり作りすぎてしまったとしても、家族とたっぷりとシェアすることができます。もちろん、小さめのカトラリーセットを新しく購入するのも、体重を減らすのに効果的です。

9. パーティーを恐れないで

重要なのは、理性と知恵を持ち込むことです。参加者は、チェーン付きのバックパックではなくバッグを背負うので、飲み物は片手しか持てず、食べ物は同時に持つことができません。パーティーに行く前に何か食べておくと、間違ったものを食べたり食べ過ぎたりすることを避けられるだけでなく、よりエレガントに見えるようになります。スナックは1食あたり100カロリーと考えてください。後で宴会ディナーがある場合は1食だけ食べてください。カクテルパーティーの場合は4食で十分です。

10. 素晴らしいテーブルワイン

「シン・ガール」カクテルが普及するまでは、レストランではスパークリングミネラルウォーターを注文することをお勧めします。泡のおかげで、後で食べ過ぎてしまうのを防げます。テーブルで飲む白ワインを侮ってはいけません。いつの間にかボトル半分を飲んでしまうかもしれません。少し怖いかもしれませんが、ロックのテキーラやフレーバーウォッカを注文したほうがよいでしょう。酔ってしまうのではないかという心理的要因により、飲酒のスピードと量が大幅に減少します。