専門家が減量のコツを伝授：完璧な体型を手に入れるための6つの素晴らしいダイエットレシピ

夏が始まってすでに2か月が経ちますが、女の子たちはダイエットしたいという気持ちが消えません。体重を減らすコツは何ですか? これは今でも女の子にとって最も気になる問題です。では、体重を減らすためのヒントは何でしょうか?今日は、編集長が一つずつお答えします。

減量のヒント

1. 冬瓜の煮込み

原材料: 冬瓜、砂糖、チキンエッセンス、オイスターソース、塩、濃口醤油、薄口醤油

練習する：

1. 冬瓜の皮をむいて果肉を取り除き、表面に切り込みを入れて角切りにします。

2. 熱したフライパンに油を注ぎ、冬瓜の角切りを加えて、すべての面がほんのり黄金色になるまで炒めます。次に、冬瓜をフライパンの端に移し、中央に少量の砂糖を加えて、砂糖が茶色になるまで炒め、冬瓜の角切りと一緒に均等に炒めます。

3. 塩、薄口醤油、濃口醤油を適量加え、冬瓜に均一な色になるようにする。

4. 小さなボウルに水を入れてよくかき混ぜ、鍋に蓋をして冬瓜が柔らかくなるまで煮ます。

5. オイスターソースとチキンエッセンスを加え、強火でとろみがつくまで炒める。火から下ろして、みじん切りにしたネギを散らします。

効能：冬瓜にはコハク酸が含まれており、炭水化物が脂肪に変わるのを効果的に抑制します。また、冬瓜にはビタミンCとカリウムが豊富に含まれており、これらは人体に不可欠な微量元素です。水分を排出し、腫れを抑える効果があります。同時に、ナトリウム塩の含有量が比較的低く、高血圧、腎不全、浮腫などに良い効果があり、腫れを抑え、血圧を下げることができます。

2. バナナジュース

材料: バナナ半分、パイナップルジュース300cc、パパイヤ半分。

作り方: パイナップルジュースを絞り、バナナを細かく切り、パパイヤの皮と種を取り除き、ジューサーでこの3つを混ぜます。

ダイエット効果：バナナにはオリゴ糖が豊富に含まれており、腸内の善玉菌を増やすことができます。また、腸に潤いを与え、便秘を改善する効果のあるペクチンも豊富に含まれています。

3. 野菜のスープ

材料: 椎茸 3～4 個、平たいマッシュルーム 5～6 個、玉ねぎ 2 個、アスパラガス 1 本、赤ピーマン 1 個、黄ピーマン 1 個、スープ 600 ml、月桂樹の葉 1 枚、塩とコショウ少々、オリーブオイル、酢、緑の葉少々 (みじん切り)

練習する：

1. キノコと野菜を細かく切ります。

2. キノコを中火で香りが出るまで炒め、少量の塩とコショウを加えます。玉ねぎとアスパラガスを中火で炒めます。

3. フライパンにオリーブオイルを入れて温め、スープを注ぎ、マッシュルームと月桂樹の葉を加えて弱火で炒めます。

4. 約10分ほど炒めたらピーマンを加え、塩コショウで味付けします。容器に注ぎ、緑の葉と酢を振りかけます。

4. トマトとウズラの卵のサラダ

材料: トマト、レタス、ミニトマト、きゅうり、ウズラの卵、サウザンアイランドドレッシング (お好みに応じて他のソースに置き換えることもできます)

練習する：

1. ウズラの卵を茹でて皮をむき、取っておきます。ミニトマトを半分に切り、キュウリを適当な大きさに切ります。トマトは中身をくり抜く必要があります。

2. ミニトマト、きゅうり、ウズラの卵、サウザンアイランドドレッシングを均等に混ぜ、トマトの中に入れます。 （こうすると見た目も味も良くなります）

5. 小豆、山芋、サゴ粥

材料: 小豆、山芋、サゴヤシ

練習する：

1. 小豆を洗い、一晩水に浸し、圧力鍋で30分ほど煮ます。

2. 山芋を洗ってスライスします。タピオカをきれいな水に5分間浸し、鍋に入れて米粒が表面に浮き、透明になるまで調理します。

3. 鍋に小豆と山芋を入れ、小豆スープを加え、スープが沸騰したら弱火にします。

4. 数分後、黒砂糖のスライスを加え、山芋が柔らかくなるまで炒めます。

5. 茹で上がったタピオカを取り出し、お粥の鍋に注ぎます。

効能: ヤムイモは栄養価が高く、カロリーが低いです。消化を助け、食欲をうまくコントロールできます。腹持ちはジャガイモなどのでんぷん質の多い食品に負けないほど！脂肪の蓄積を防ぐ、天然の痩身食品です。

6. ニンジンとキノコ

材料: にんじん、きのこ、大豆、ブロッコリー、調味料

練習する：

1. ニンジンを洗って細かく切り、キノコをスライスし、大豆を茹で、ブロッコリーを小さな花蕾にちぎります。

2. 次に鍋に適量の油を注ぎ、にんじんとキノコを加えて炒めます。

3. 適量の澄ましスープを加え、しばらく煮ます。にんじんがほぼ火が通ったら、適量の大豆とブロッコリーを加え、塩、MSG、砂糖を加えます。