体型を整えるのに役立つ5つのヨガエクササイズ

美しい体型に憧れる人は多いですが、硬い姿勢をどうしたらいいのでしょうか？今日は、体を柔らかくして美しい体型を手に入れるためのヨガダイエットエクササイズをご紹介します。

鳥の王のポーズ

肩甲骨が硬くてバランスが悪い人がキングバードのポーズをしたい場合は、椅子に座りながらこの動きを行うと、毎日リュックを背負うことで生じる肩への負担を効果的に軽減できます。足を組むようにお尻が椅子にしっかりと座り、上げている足をもう一方の足に巻き付け、両足を閉じた状態を保ちます。次に、両腕を水平に上げ、手のひらを下に向けて、胸の前で交差させてX字を作ります。両方の肘を同時に上に曲げ、手の甲を体の前で互いに向けてください。次に、手のひらをずらし、手首をひねり、手のひらを合わせます。最後に、肘が足に触れないように注意しながら、ゆっくりと体を曲げます。

大きな礼拝

猫のポーズから始めます。つま先で立ち、脚をまっすぐに伸ばし、かかとを地面に押し付け、腕をまっすぐに伸ばし、腰を上げ、背中と腕を一直線にします。本体は逆V字型になっています。鼻から均等に10回呼吸した後、かかとを地面から離し、膝を曲げて猫の姿勢に戻ります。

牛の顔のポーズ

もう一方の肘を片手で持ち、肘関節をできるだけ頭の後ろに近づけます。次に、曲げた手で下から持ちます。ヒント: 両手を合わせることができない場合は、補助としてタオルを使用できますが、胸から腕まで最大限に伸ばす必要があります。

座位前屈

ヨガマットの上に足を揃えて座ります。息を吸いながら、腕を上に伸ばします。息を吐きながら体を前に伸ばし、両手で足の裏をつかみ、足をまっすぐに伸ばします。 （柔軟性が足りない場合は、足を少し曲げても構いません。）呼吸しながら、上半身を足に近づけます。次に、腕を上に伸ばし、座った姿勢に戻ってリラックスします。

平均台スタンド

足を組んで自然に立ち、右足を前に出し、前を見て、胸を上げて腹部を引き締め、腹式呼吸を 3 回行います。両腕をまっすぐ上に上げ、上腕を耳に近づけます。手のひらを互いに向かい合わせ、人差し指を伸ばし、残りの指を曲げてしっかりと握り、頭の上で指を組みます。肩と腰の筋肉に力を入れ、腰を軸にして、体と腕を前に傾け、同時に右足を上げて、全身が地面と平行になるよう一直線にします。腕をできるだけ前に伸ばし、顔を下げ、腹部に力を入れ、右足のつま先を後ろに伸ばします。体重全体が左足で支えられ、全体的な見た目はスポーツ競技の平均台のようになります。この姿勢を 1 分間維持し、右足で体を支えて上記の手順を繰り返します。片側3回ずつ行います。腕と脚を地面と平行に保ち、垂れ下がらないように注意してください。腕と脚は腰と腹部と一直線になっていなければなりません。そうでないと、肩と太ももは鍛えられません。