自宅で体重を減らすための6つのホームエクササイズ

週末になると、多くの女の子は外出するよりも家にいることを好むと思います。運動不足も、女の子が体重を減らせない重要な理由です。したがって、誰もが週末を利用して動き出すべきです。運動のために外出したくないですか？それはいいです。今日は自宅でできるエクササイズをいくつか紹介します。誰でも自宅で簡単にダイエットできます。

自宅でのエクササイズ

自宅でできるエクササイズ1：洗濯袋を運ぶ

洗濯はカロリーを消費し、脂肪を減らす家事ですが、まだ急いで汚れた洗濯物を洗濯機に放り込むのはやめましょう。汚れた衣類を詰めたランドリーバッグも、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。洗濯袋を体に触れないようにまっすぐ上に持ち上げます。こうすると抵抗が最大になります。この動きを複数回繰り返すと、上腕二頭筋、肩、胸、腹筋が鍛えられているのがわかるでしょう。ランドリーバッグの重さが足りないと感じたら、土嚢を使ってみてください。土嚢は体力の向上や持久力の強化に役立ちます。

自宅でできるエクササイズ2：ひざまずく

ステップ 1: 足を床につけ、膝を曲げ、目を前に向けたまま座ります。

ステップ 2: 足を上げて、膝を骨盤の幅まで開きます。つま先立ちして、両手で腰を支えます。

ステップ3: 深呼吸して、重心を後ろに移動させ、お尻をかかとに近づけ、足の上に座らないように注意してください。

ステップ4：深呼吸しながら腰を上げて元の位置に戻り、腰の内側を引き締めます。

ステップ5: 呼吸に合わせて10回繰り返し、3セットの動作を行います。

家庭でのエクササイズ3：床の掃き掃除とモップがけ

多くの女の子は、掃き掃除や床の拭き掃除などの家事は面倒でつまらないと感じています。しかし、これを減量運動とみなせば、喜んで行うことができるかもしれません。掃除の仕事を甘く見ないでください。床をモップで拭くのは、40 分ごとに 150 kcal を消費する中程度の肉体労働です。キルトを折りたたむ作業は重労働で、5分ごとに25kcalを消費します。床に掃除機をかけると、20分ごとに約47kcalを消費します。

自宅でできるエクササイズ4：腕立て伏せ

ステップ 1: 膝を地面または空中につけて腕立て伏せをし、折りたたんだタオルを右手の下に置きます。

ステップ 2: 体を下げて右腕を前に伸ばします。体が上がったら、右腕を引っ込めます。

ステップ 3: 腕立て伏せを 5 回行い、反対の手で繰り返します。

自宅でできるエクササイズ5：キックエクササイズ

ステップ1: 横になって2分間休みます。

ステップ 2: 次に右足を上げ、タオルを右足の裏に当て、息を吐きながら上半身を上に持ち上げ、肩と頭を地面から離します。タオルの張力によって上半身が引っ張られます。

ステップ3: 2秒後、体と足を下げ、左側に切り替えて10回ほど練習します。

効果：腹筋運動のバリエーションともいえるこの運動は、脚の脂肪を落とし、美脚をつくるのに非常に効果的であるほか、頑固な腹部の脂肪も落とすことができます。

自宅でできるエクササイズ6：下半身を鍛える

ステップ 1: 練習中は、バランスを崩さないように、膝と足が前や向かい合うのではなく、外側を向いていることを確認してください。これにより、トレーニングの目標をより達成しやすくなります。

step2; この動きは主にお尻と内腿の筋肉を鍛えます。