家庭医モデルが休暇後の減量エクササイズを実演

· ファミリードクターオンライン専属モデル/シャオシャオ · 写真/CC · 文/シャオシャオ

注意: 減量エクササイズは右足から始めます。片側の動きをすべて完了したら、左足で反対側の動きを開始します。両側の動きをすべて 1 つのエクササイズとして完了します。

シンプルエアロビクス2：（消費カロリー：298kcal/時間）

1. バッククロスステップ

両腕をまっすぐ伸ばし、上下に振り、片側で2回交差させます。

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2. 1行ステップ

同じ手と足で前に踏み出し、反対側の腕を地面と平行にして前方にパンチします。後ろに下がって、左右を入れ替えながらハイタッチします。

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3. ツイストVステップ

手を胸の前で曲げ、腕を平行に保ち、足を伸ばす方向に体を向け、足を引っ込めながら手を叩きます。

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4. サイド吸盤脚

腕を体の横に置いて、上から下まで「つかむ」姿勢をとり、太ももが地面と平行になるか、地面よりも高くなるように、足を横に引くことに集中します。

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5. ポニージャンプ

両腕を平行にし、5 本の指を揃えて、手のひらを前に向けます。ジャンプするときは、反対側の前腕を曲げて両側に向け、両腕が「矢印の形」になるようにします。

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6. ジャンピングジャック

両腕を地面と平行になるように上げ、ジャンプするときは足を弾ませます。足を後ろに引くときは、片方の腕をゆっくり、もう片方の腕を速く動かして、腕を体の前で自然に交差させます。

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