編集者が減量エクササイズを教える

スリミングエクササイズは減量のための非常に一般的な有酸素運動であり、非常に効果的です。しかし、多くの女性は、最良の結果を得るためには、痩身エクササイズを行う特定の時間があることを知りません。以下では、編集者が、あなたの減量目標を素早く達成するのに役立つ減量エクササイズの注意事項を紹介します。

運動時間を記録する

痩身エクササイズを行う際は、時間管理に注意する必要があります。長く行えば行うほど、必ずしも効果が高くなるわけではありません。特にエアロビクスを始めたばかりの方は、自分の体調に合わせて適切な時間を選ぶようにしましょう。一般的に、エアロビクスを行うのに最適な時間は午後です。午後の太陽が弱まり、人の精神力が高まり始める暑い日に、エアロビクスをすると、ダイエット効果が得られる可能性が最も高くなります。

食後2時間後に運動する

一般的に、エアロビクスの運動は食後2時間以内であれば行うことができます。食後は胃が食べ物でいっぱいになっているため、すぐに運動すると消化に影響し、腹痛や吐き気などの症状が出やすくなります。また、運動前には消化しやすい食べ物を摂り、運動後は30分ほど休んでから食事をするようにしてください。

空腹時に運動することはお勧めできません

空腹状態で長時間運動すると、体重が急激に減少したり、臓器の機能が損なわれたり、病気を引き起こしたりして、健康に影響を及ぼします。

上記の 3 つの原則に従って、以下の編集者が推奨する減量エクササイズを試してみてください。あなたも友達もきっと驚くはずです。

1. 脚の後ろの筋肉をほぐすストレッチ

ステップ1

座り、右足を伸ばしてつま先を曲げ、左膝を曲げて足を右太ももの内側に平らに置き、背骨を上に伸ばし、手を使ってバランスを保ちます。

ステップ2

息を吐き、お腹を引き締め、上半身を前に倒し、両手で足の裏に触れるようにし、お尻を地面につけて座り、背骨を頭のてっぺんまで伸ばします。15～20秒間そのままの姿勢を保った後、反対側に切り替えて、片側ずつ繰り返します。

バリエーション 1

足の裏の感覚がない場合は、ふくらはぎの感覚を確かめてください。

バリエーション2

柔軟性を高めるために、膝を少し曲げ、手を地面につけて、前に進む練習をします。

2. 呼吸して体重を減らす

ステップ1

足を広げて立ち、つま先を約 45 度外側に向け、膝を少し曲げ、手を胸の前で平らに上げ、両手で柔らかい綿のボールを持っているとイメージし、準備のために深呼吸します。

ステップ2

両手を水平に右に押し出し、右膝を曲げ、左足を伸ばします。太ももを無作為にひねるのではなく、太ももの動きに合わせて腰が水平に右に動くことに注意を払います。動きながら深呼吸します。

ステップ3

深く息を吐きながら、両手を水平に左に押し出し、左膝を曲げ、右足を伸ばし、太ももの動きに合わせて腰を水平に左に動かします。仕事帰りの乱れた呼吸や気分を整えるために、手順2～3を20回程度繰り返します。

3. 足を上げて腹部を引き締める

ステップ1

足を自然に広げ、膝を曲げて仰向けに寝ます。顎を引くことに注意し、腰をできるだけ地面に近づけます。

ステップ2

深呼吸して腹部に力を入れ、足をお腹の方に引き寄せます。柔軟性に応じて、両手を膝の間のふくらはぎに置きます。肩と腰を地面から離し、顎を引きます。

ステップ3

息を吐きながら、両手を頭のてっぺんに向けて押し上げ、脚と膝をまっすぐに伸ばして、腰を地面につけるように45度上に伸ばします。息を吐き切ったら、深呼吸して動作2に戻ります。動作2～3を10～15回程度繰り返し、30秒休憩して3セット繰り返します。

エアロビクスのヒント

1. お風呂上がりなど、筋肉がリラックスした状態で運動しましょう。筋肉が十分に活動していない正午にこの運動を行うと、筋繊維が損傷し、痛みを引き起こす可能性がありますので、夕方のお風呂上がりに行うのが最適です。

2. あまり早く動かず、ゆっくりと姿勢を保ちます。一定の姿勢を保ってこそ筋肉を鍛えることができます。

3. 呼吸を維持することに注意します。呼吸が激しくなりすぎても呼吸を止めないでください。呼吸を止めてしまうと血液循環が妨げられ、心臓への負担が増えてしまいます。

4. 短期間で成果を上げたいなら集中しなければならない

効果は5秒で得られます。この5秒間に力を最大限に発揮させることが鍵です。