月経中の減量の4段階の復習

最近は減量方法が数多くあり、減量のために民間療法を選択する女性も少なくありません。数ある方法の中でも、生理中に体重を減らすという方法は、女性なら誰でも聞いたことがあると思います。いわゆる月経減量は、月経中に体重が減るのと同じくらい単純なのでしょうか?それとも他に注意すべきことはありますか？では、生理中にどうやって体重を減らせばいいのでしょうか?今日は、それらを一つずつ解決するお手伝いをします。

1. 月経による体重減少とは何ですか?

いわゆる月経減量とは、女性が月経期間のいくつかの特殊性を利用して減量を4つの段階に分けることです。つまり、月経の1日目から7日目は減量有益期、月経後7日目から14日目は減量超高速期、月経後14日目から21日目は減量安定期、月経後21日目から28日目は減量緩慢期と呼ばれます。これら 4 つの段階で、減量の目標を達成できます。

月経による減量は4つの期間に分けられますが、この4つの期間で減量の効果を得るにはどのような方法を用いるべきでしょうか？今日は詳しい回答をさせていただきます。

2. 月経を利用して体重を減らす方法

フェーズ1: 減量効果期間 - 月経後1～7日

この期間中、体内のプロゲステロンとエストロゲンの分泌が不十分になり、代謝が悪くなり、食欲が減退します。したがって、この期間中は減量計画は保留にしてください。生の食べ物や冷たい食べ物を避け、鉄分、カルシウム、繊維を補給し、必要に応じてリラックスできる運動や体操を行ってください。

フェーズ2: 減量のオーバードライブ – 月経後7～14日

減量ダイエット

ウーロン茶

材料: ウーロン茶の葉大さじ1杯、こんにゃく4〜5枚、小さなキノコ3個、ニンジン1本、豆のさや4〜5個、豚肉2両。

練習する：

1. 豚肉を薄切りにし、塩、コショウ、ごま油、コーンスターチを少々加えて漬け込み、置いておきます。

2. キノコを浸し、ニンジンをスライスし、豆の鞘から固い部分を取り除いて後で使用する。

3. ウーロン茶の葉に熱湯を注ぎ、さらに5杯分の熱湯を注ぎ、1～2分ほど置いてからお茶を注ぎます。

4. お茶を鍋に注ぎ、沸騰させます。次に、キノコ、ニンジン、こんにゃくを入れます。キノコに味がついたら、肉のスライスと豆のさやを鍋に素早く入れます。約2分後、火を止めます。最後に、塩を少し加えて味を整えます。

効能：痰や脂肪を除去し、ガンを予防し、体重を減らします。ウーロン茶はコレステロールを下げる効果があり、こんにゃくはカロリーがないので、ダイエットができないけれど痩せたい人にも最適です。お茶は胃に有害です。胃潰瘍のある人は飲まないようにしてください。不眠症の人は午後に飲まないようにしてください。

ひょうたん風味の桜えび

材料: ひょうたん 1/2 個、桜えび 1/2 杯、コリアンダー 1 本、塩適量、ごま油適量、ごま少々。

練習する：

1. ひょうたんの皮をむき、洗って、細切りにします。細切りした後、塩を少し加えて掴み、脇に置きます。

2. 鍋に油を入れ、油が温まったら桜エビを入れ、火を止めて桜エビが赤くなったら取り出します。

3. 手順 1 を繰り返します。水気を切って皿に置き、手順 2 に進みます。桜エビをのせ、コリアンダーとごま油を加え、ごまをふりかけてお召し上がりください。

効能: 利尿、抗浮腫、抗癌、減量。ひょうたんは利尿作用を促進し、腫れを抑える効果があるため、水分代謝が悪く、浮腫みのある人に適しています。脾臓や胃が弱い人は食べ過ぎないようにしましょう。

第3段階：急速な減量期間 - 月経後14～21日

加速減量プログラム:

1. 今は減量に適した時期です。効果は前の段階ほど明らかではないかもしれませんが、それでも良好な減量結果を達成できます。 JM には週 6 時間以上の運動が推奨されます。

2. この期間中、トレッドミル、エアロビクス、一部のマシンエクササイズはカロリーを燃焼するのに役立ちますが、テニスやボール体操が最適です。

3. ジムに行く時間がない場合は、縄跳びをダイエット方法として選択できます。毎朝と夕方に200回以上ジャンプすると、効果は非常に明白になります。

4. 休息日には屋外で長距離走や登山などの長時間持久力を要する有酸素運動を行うのが最適です。脂肪やカロリーの燃焼に最適です。

健康的な減量レシピ:

1. 次のMCに備えて、鉄分とタンパク質の摂取量を増やしましょう。

2. 野菜、果物、全粒穀物、全粒粉麺、玄米、オートミールなどの食物繊維を多く含む食品をもっと食べましょう。食物繊維を多く含む食品を十分に摂取すると、エストロゲンの分泌が促進され、血液中のマグネシウム含有量が増加します。

3. 食事の間にクルミやカシューナッツなどのビタミンBが豊富な食品を食べると、MCを調整し、神経を落ち着かせるのに役立ちます。

第4段階：緩やかな減量期 - 月経後21～28日

健康的な減量レシピ:

1. MC の 1 週間前の食事は、軽く、消化しやすく、栄養価が高く、十分なタンパク質を含むものにしてください。月経中に失われた栄養素やミネラルを補給するために、肉、卵、豆腐、大豆などの高タンパク質食品を多く食べましょう。

2. この期間中、食欲が大幅に増加したことを感じるでしょう。この時期に意図的にダイエットする必要はありません。スナック菓子や揚げ物を食べないようにし、寝る前に夜食を食べないように注意してください。

3. 排泄をスムーズにし、骨盤内の鬱血を軽減するために、緑の葉野菜や果物をもっと食べ、水をもっと飲みましょう。

4. この段階の最後の数日間は、ナツメ、麺類、大麦粥など、食欲をそそり消化しやすい食べ物を食べることができます。

5. 体内の塩分や水分の蓄積による浮腫や頭痛などを防ぐため、塩分の多い食べ物は避けてください。 MC 発症の 7 日前から減塩食品を食べ始めることが推奨されており、これにより上記の症状が大幅に緩和されます。

これら 4 つの期間に体重を減らす方法を理解した後、最後に、月経期間中の減量プロセス中にどのような点に注意を払う必要があるかを理解しましょう。

3. 注意事項

1. 運動量を減らす

ジョギング、体操、ボクシング、卓球、バスケットボールなど、定期的に行っているスポーツに参加することをお勧めします。

2. 運動時間を短くしてゆっくりする

運動量を減らして筋肉をリラックスさせます。

3. 激しいスポーツや振動を伴うスポーツへの参加を避ける

月経中は、過度の月経出血や子宮の位置の変化を避けるために、走り高跳び、走り幅跳び、100メートル走、サッカーなどのスポーツに参加しないでください。また、腕立て伏せやダンベル上げなど、腹圧を高める筋力トレーニングも行わないでください。

4. さまざまな水上スポーツへの参加を避ける

ダイビング、​​水泳、水球などのスポーツには参加しないでください。また、感染症や月経障害を避けるため、冷たいシャワーを浴びたり、冷たい水で足を洗ったりすることもお勧めできません。