お腹を平らにする3つの簡単な方法

「胃は食べ物の良し悪しを最初に知らせてくれる部分です。早く痩せたいなら、まずチューイングガム（キシリトール入りチューイングガムは簡単に膨満感を引き起こすことが研究でわかっています）、炭酸飲料、砂糖の入った食べ物など、浮腫を引き起こすものをやめなければなりません」と、有名パーソナルトレーナーのエリン・パリンスキーさんは話してくれました。 1 日に 3 食食べる習慣がある場合、エリンさんは、食事の回数を増やして、2 ～ 3 時間おきに少量ずつ食べるようにすることを勧めています。お腹を早く平らにする方法をもっと知りたいですか?下腹部を引き締めて平らにする（または見せる）3つの方法をまとめました。

ステップ1: まっすぐに立つ

米国の筋力トレーニング専門家デボラ・L・マレン氏は、まっすぐに立つと少なくとも5ポンド痩せて見えると語った。しかし、どうすればまっすぐ立つことを習慣にできるのでしょうか?ピラティスのクラスを何回か受けてみてはいかがでしょうか。長年慢性的な腰痛に悩まされ、6か月間ピラティスのコースを受講した18人によると、ピラティスは効果的に体の姿勢を矯正し、背中の筋肉を強化することができるそうです。

• 腹部を引き締めるエクササイズ

マットの上にまっすぐ座り、背筋を伸ばして腹部に力を入れ、両手を地面と平行になるように上げます。息を吐きながら、重心を使ってゆっくりと体を後ろに傾け、足を持ち上げます。息を吐きながらバランスを保ち、10秒間そのままの状態を保ちます。 10セット繰り返します。

• 曲げたり触ったりする運動

まっすぐに座り、足を大きく開き、右足を曲げて左太ももの付け根に置きます。左手で左足に触れ、ゆっくりと左足に向かって下に移動します。右手を頭の上に伸ばして左足に触れます。 5秒間保持してから元の位置に戻り、反対側でも繰り返します。 8セット続けて行います。

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ヒント2: 適切な服を着る

適切な服を着ることは、間違いなくお腹を平らにするのに役立ちます。ニューヨークのスタイリスト、メグ・ゴールドマンは、女性向けのあらゆるスタイルとサイズの服に精通しています。着こなしによってお腹を平らにするにはどうすればいいのでしょうか?彼女は私たちにいくつかのコツを教えてくれました。

服に合った生地を選ぶ

軽い綿の服、ライクラ、その他の伸縮性のある服は、体にフィットして余分な脂肪を露出させるので避けるようにしてください。織り綿、シルク、レーヨン、または軽量ウールなどの織物を選ぶと、よりスリムに見えます。

·ゆったりとしたワンピーススカートやぴったりとしたスカートを買う

こうすることで腕や脚がよりよく見えるようになり、それらの部分に美しい体の部分があれば、胴体部分への注目が減ります。ぴったりフィットするスカートは、ウエストを目立たせると同時に、美しい首と胸元を露出させます。

· 巧みに注意をそらす。

お腹やお尻ではなく顔に見る人の注目を集中させるために、ネックラインに装飾のある服や大きくて印象的なジュエリーを選びましょう。中央にプリーツの入ったトップスは、胴体部分から視線をそらすこともできます。ぴったりとしたトップスは、薄くて伸縮性のある生地で作られていない限り、人を細く見せることもできます。

腰に濃い色の幅広ベルトを巻く

これにより、腰と上半身が完全に分離され、体の重心に注意が向けられます。体の自然な曲線を引き立てる柔らかい革で作られたベルトを探しましょう。

魔法のような幾何学模様の服を試着しよう

たとえば、花柄や幾何学模様の服は、体の欠点を視覚的に修正することができます。花柄のトップスに黒のストレートスカートを合わせると、視覚的に下半身が半分細く見えます。

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ヒント3: 正しい食べ物を食べる

お腹を平らにしたいなら、何を食べるかがとても重要です。腹部の膨満感を引き起こしやすい食品を控え、腹部の脂肪を燃焼させ、胃腸の運動を促進する食品があなたの「親友」になります。

全粒穀物やタンパク質を豊富に含む食品をもっと食べましょう

炭水化物を全粒穀物に置き換えることは、体に良いだけでなく、腹部の脂肪燃焼にも役立つ可能性があります。ペンシルバニア大学の研究によると、全粒穀物のシリアルだけを食べたダイエット中の人は、食べなかった人に比べて腹部の脂肪が2倍も少なかったそうです。全粒穀物食品は体内のインスリン分泌を減らし、腹部の脂肪を減らしやすくなります。

お腹を平らにするためのもう一つの方法は、食事にタンパク質を豊富に含む食品を加えることです。 60人の男女を対象にしたデンマークの試験では、タンパク質を豊富に含む食品から一定量のカロリーを摂取した人は、1回の食事で一定量のタンパク質を12%しか摂取しなかった人に比べて、6か月間で2倍の脂肪が減った。朝食には卵、昼食にはチキンサンドイッチ、間食には低脂肪または無脂肪のヨーグルトや牛乳、夕食には魚や野菜など、各食事に少量のタンパク質を取り入れましょう。

·夕食後のデザートとしてスイカ

新しい研究によると、スイカには減量を助けるアミノ酸が豊富に含まれます。研究者らは、肥満マウスに3か月連続でアミノ酸を注射することで、マウスの脂肪を64%減らすことができることを発見した。このアミノ酸を食事に加えると、脂肪とブドウ糖の分解が大幅に促進されるとともに、筋肉の形成も促進され、脂肪よりも効率的に体内のカロリーが燃焼されます。夏のおやつとしてスイカを食べたり、魚介類、ナッツ類、メロンの種など、このタイプのアミノ酸を含む他の食品を食べることができます。

酢を飲んでください

日本栄養食品科学誌に掲載された最近の研究では、酢の酸味と強い匂いが減量に役立つ可能性があることが示唆されています。肥満の男女175名を対象にしたテストの結果、リンゴ酢大さじ1～2杯を含む飲み物を12週間連続で飲んだ人は体重が大幅に減少し、BMI、内臓脂肪、ウエスト周囲径も酢を飲まなかった人よりも大幅に低かったことが判明した。被験者は酢に含まれる酢酸を吸収し、それが効果的にタンパク質の分解を刺激し、減量の目的を達成しました。