減量中にはどのように食べれば良いですか?

減量期間中は食事をコントロールする必要があります。高脂肪、高カロリーの食べ物をたくさん食べてはいけませんが、体に栄養が不足しないようにしなければなりません。そうしないと栄養失調になり、感染に対する抵抗力も低下してしまいます。

脂肪減少中にどのように食べればよいですか?

適切な野菜を選ぶ

空腹に強い野菜：生活の中でよく食べられる空腹に強い野菜には、主にキクラゲ、シイタケ、マッシュルームなどの菌類食品、ワカメ、昆布などの海藻類食品、白菜、菜種、ほうれん草などの濃い緑色の野菜があります。これらの食品はサイズが大きく、カロリーが低く、微量元素を大量に含み、満腹感を与えることができます。

低カロリー野菜：低カロリー野菜には、ズッキーニ、キャベツ、大根、キャベツ、トマトなどがあります。これらの野菜は水分量が多く、食感が硬く、カロリーが低いです。体に炭水化物やビタミンを補給できます。ポリフェノールや食物繊維も豊富です。

適切な果物を選ぶ

グレープフルーツとリンゴ：グレープフルーツに含まれるフラボノイドには食欲を抑える効果があり、グレープフルーツに含まれるクエン酸とカリウムには新陳代謝を促進する効果があります。また、利尿作用もあります。食物繊維を多く含み、胃腸の調子を整え、便秘を改善し、浮腫を解消します。リンゴには、新陳代謝を促進するフルーツ酸が豊富に含まれています。また、リンゴに含まれるビタミンは、食物の消化と吸収を促進します。リンゴは満腹感を与えるだけでなく、体内の脂肪蓄積を防ぐこともできます。

オレンジとバナナ: オレンジには天然の糖分と食物繊維が含まれており、体の解毒を助けるだけでなく、脂肪の代謝を促進し、栄養素の損失を防ぎます。バナナは糖分が多く、満腹感を与えるだけでなく、解毒作用もあります。バナナに含まれるセロトニンには不安を解消し、神経を落ち着かせる効果があります。

適切な主食を選ぶ

豆類：豆類には主にひよこ豆、緑豆、インゲン豆などがあり、満腹感が強く、消化が非常にゆっくりです。サツマイモやジャガイモにはでんぷん質が多く含まれているので、主食として選ばないようにしてください。

全粒穀物食品：全粒穀物には主にキビ、黒米、そばなどが含まれますが、特にオート麦は最良の選択です。満腹感が強く、大量のミネラルとビタミンが含まれており、身体のニーズを満たすことができます。

親切なヒント

減量期間中は、甘いフルーツジュースや炭酸飲料を飲んではいけません。ヨーグルトを選んで、低糖質のものを選ぶようにしてください。減量期間中は、お茶を適度に飲んで胃液の分泌を刺激し、消化不良の症状を和らげてください。脂っこい食べ物や動物の内臓を食べてはいけません。また、砂糖の入ったビスケットも控えてください。