減量効率を高める減量ツールとして考えられる11種類の脂肪燃焼成分

食事は減量プロセス全体において非常に重要な役割を果たします。ここでは、編集者がいくつかの減量食品を紹介します。毎日の食事にそれらを含めることができれば、非常に理想的な減量効果を達成できます。それでは、日常生活でもっと食べるべき食品を見てみましょう。

脂肪燃焼に効果的な11の食品

【油】

オリーブ油。ほとんどの栄養士から高く評価されている地中海ダイエットには、コレステロールや血圧を下げ、抗酸化物質として働くオリーブオイルが主要成分として含まれています。

エゴマ油。オメガ3が豊富な冷たい野菜にエゴマ油を少しふりかけてください。ただし、1日あたり2〜4グラムを超えて摂取しないように注意してください。

【タンパク質】

加工された炭水化物食品は、肥満、制御できない空腹感、渇望を引き起こす可能性があります。したがって、炭水化物の摂取を制限し、高タンパク質の食品を大量に摂取すると、体重を減らしてスリムな体型を維持するのに役立ちます。この減量ダイエットのサイクルは 2 週間です。14 日間の減量計画中、患者は適量の野菜しか食べられませんが、牛乳、卵、肉、魚は十分に食べることができます。これにより、体はエネルギーを得るために炭水化物ではなく脂肪に頼る状態になります。

脂の多い魚150グラム。例えば、サーモン、サバ、スズキなどですが、スモークサーモンは燻製にすることで発がん性物質が発生する可能性があるため、たまに食べる程度に留めるべきです。また、魚の皮にはオメガ3成分が多く含まれているため、たくさん食べても大丈夫です。

牛肉、ラム肉、または豚肉のスペアリブ 125 グラム。

魚介類175グラム。例えば、エビ、カニ、イカ、タコ、アサリ、そして魚油カプセルを1～2個加えます。

【ナッツ類】

ナッツを食べすぎると太ると考える人は多いでしょう。おそらくナッツには脂肪分が多く含まれていると考えているからでしょう。確かにナッツ類は比較的脂肪分が多いのですが、気をつけて食べれば少量でも満腹感が得られ、ナッツ類に含まれる脂肪は他の脂肪よりも消化・吸収されやすいことが分かります。ナッツ類には食物繊維（食物繊維）も多く含まれており、腸の蠕動運動を促進する働きがあります。便が排出されずにお腹が小さくなってしまう人もいます。食物繊維はこの問題を効果的に解決することができます。

ナッツには、フリーラジカルを除去し、女性の2型糖尿病のリスクを軽減し、血中脂質を調節し、視力を改善し、脳に栄養を与えて知性を向上させる効果もあります。ミックスナッツ20グラム。ナッツには、一価不飽和脂肪酸、セレンや亜鉛などのミネラル、ビタミンB、ビタミンE、タンパク質、繊維、鉄、カルシウム、マグネシウムなどが豊富に含まれています。

【ビタミンCの果物】

ダイエットで体重を減らす最も簡単で健康的な方法として、フルーツダイエットは体重を減らそうとしている人々の間でますます人気が高まっています。果物は日常生活に欠かせない食品です。果物にはさまざまなビタミンや糖分が含まれているほか、食物繊維も豊富です。適度に摂取すれば減量にも役立ちます。果物に含まれる食物繊維は、噛んだ後、大腸で水分を吸収してスポンジのようなゼリー状の物質を形成し、コレステロールやコレステロール類似物質を包み込み、便として体外に排出する働きがあります。胆汁は肝臓で合成され、その原料はコレステロールです。コレステロールが便から継続的に失われると、肝臓は必然的に血液からコレステロールを抽出し、消化機能のために新しい胆汁を合成する原料となります。この利用と排泄により血中コレステロールのレベルが低下します。そのため、果物に含まれるゼラチン質を利用して減量すると、予想外の減量効果が得られることがあります。 リンゴ、オレンジ、キウイ、バナナ、トマト、パイナップルなどはすべて減量効果があります。

以下の果物を毎日少なくとも 1 回分食べてください。グアバ、イチゴ、パパイヤ、オレンジ、キウイ、マンゴー、グレープフルーツ、ラズベリー、ブラックカラント。1 食分は、大きな果物 1 個と小さな果物 2 個、たとえばグアバ、キウイ、ラズベリーを 1 つずつとして定義されます。

【緑葉野菜】

緑の葉野菜150g。キャベツ、もやし、ほうれん草、セロリ、インゲン、レタス、昆布にはオメガ3のほか、鉄分、マグネシウム、カルシウムが豊富に含まれています。

カラフルな食べ物

赤、オレンジ、黄色の果物と野菜150グラム。たとえば、カラフルなピーマン、トマト、ニンジン、トウモロコシなどです。

オメガ減量法を実施する場合、最初の14日間は特に重要です。上記の原則を順守する必要があります。焦点は、高品質の脂肪源を選択して摂取する方法にあります。2週間後、体は自然にこの食事方法に適応し、他の高脂肪食品への興味が自然に失われます。体が健康的で負担のない食品を受け入れることに慣れるようにしましょう。

【ヤムイモ】

山芋には、デンプン質やタンパク質、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、ブドウ糖、粗タンパク質アミノ酸、胆汁アルカロイド（コリン）、アラントイン（アラントイン）などが豊富に含まれています。栄養価の高い食品で、その重要な栄養素であるヤマノイモサポニンは女性ホルモンの合成の原料となり、陰陽を養い、新陳代謝を高める効果があります。山芋に含まれるドーパミンには血管を拡張し、血液循環を改善する働きがあります。体の消化機能を改善し、体を強化し、肌の潤いと色を改善します。女性にとって、ヤムイモは天然のダイエット食品です。摂取後に満腹感を与えるのに十分な食物繊維が含まれているため、食べたいという欲求を抑えることができます。第二に、ヤムイモ自体は栄養価が高く、カロリーが低い食品なので、体重増加を心配せずにたくさん食べることができます。

【豆乳】

豆乳に含まれる大豆サポニンは血中コレステロールや中性脂肪を低下させる働きがあります。人体内の中性脂肪が増加すると体重増加を引き起こします。新鮮な豆乳を定期的に摂取すると、栄養バランスが整い、内分泌系と脂肪代謝系が調整され、人体のさまざまな酵素の活動が刺激され、余分な脂肪が分解され、筋肉の活力が高まり、人体に十分な栄養が確保されるだけでなく、健康的な減量の効果も得られます。

【酢】

国内外で酢ブームが起きており、例えばアメリカや日本では肥満の人が減量のために酢を飲んでいる。酢には揮発性物質、アミノ酸、有機酸などが含まれています。毎日15〜20mlの酢を摂取すると、減量に一定の効果があると報告されています。上海産の健康酢もとても良いです。日常生活では、酢をさまざまな方法で摂取できます。食べ物にディップしたり、生の食べ物に混ぜたり、食欲を調整するためにスープに加えたりできます。

【ホットコーヒー】

ホットコーヒーはアイスコーヒーよりも減量に効果的です。ホットコーヒーはカロリーをより早く燃焼するのに役立ちます。最高の減量目的を達成します。

【黒米】

実験により、黒米の色素はあらゆる色の米の中で最も強いことがわかっています。この色素にはフラボノイドも豊富に含まれており、白米の5倍も含まれており、動脈硬化の予防に非常に効果的です。黒米の栄養分をしっかり吸収できるよう、お米を浸した水と一緒に炊くようにしましょう。朝食には牛乳と卵を少し食べ、朝食と昼食には多めに食べ、夕食は70%満腹になるまでだけ食べます。