美しいS字カーブを作るための6つのスリムウエストダンスムーブ

ウエスト痩せダンス 1. ヒップ角度90度

これは、スリミングウエストダンスの8つのヒップシェイク動作の中で、比較的簡単なものです。

上半身は真っ直ぐに、足を軽く曲げた状態で、腰の力を使ってヒップを完全に振り抜き、爆発的な力を強調します。上半身と下半身を90度に曲げることをイメージし、前後、左右、横、横の方向にこの動きを行います。

3次元的なウエストシェイプの代表的な動作の一つで、ウエストの脇や上腹部、下腹部をシェイプするだけでなく、お尻や太ももの脂肪を減らす効果もあります。

ウエスト痩せダンス2. サイドラウンドヒップ

右足を半歩前に踏み出し、体の重心を左足に置きます。足を少し曲げ、体を右前方に傾けます。上半身は基本的に動かさず、右骨盤の頂点を円の中心にします。側方の腸腰筋を使って腰を動かし、体の前方に向かって弧を描きます。

サイドラウンドヒップエクササイズは、サイドウエストの筋肉を鍛えることに重点を置いており、太ももの筋力を鍛えるのにも効果的です。

ウエスト痩せダンス3.横8の字ヒップダンス

足を揃え、上半身は基本的に動かさず、腰に意識を集中し、左右の骨盤を頂点として腰を8の字にひねります。

上半身を前に傾けると、お尻を鍛えながら腰筋も鍛えられます。同様に、上半身を後ろに傾けると腹筋を鍛えることができます。

ウエスト痩せダンス4. 素早い腰振り

これは、ベリーダンスで腰を素早く揺らすのと同じように、ウエストダンスで最も伝染力の高い動きです。細かく分けると、ヒップシェイクには、直立した状態でヒップを上下に振ることと、水平方向にヒップを左右に振ることも含まれます。サイドウエストの力を使って筋肉を上下に収縮させ、湖を渡るそよ風のように腹部を波立たせます。

このとき、腹部全体の筋肉は強く緊張して固くなり、腰が均一かつ素早く振動するようにし、上半身は基本的に動かないようにする必要があります。

ウエストを細くするダンス5. ヒップを上げて前かがみになり、大きな丸いヒップ

足を肩幅に広げ、腰を軸にして、上半身を限界までひねります。

この動きはバランス感覚をテストし、腰の筋肉の強さを制御するトレーニングに重点を置いています。力の位置は動きの方向に応じて常に変化し、それによって脂肪を圧迫し、脂肪移動の役割を果たします。

ウエストを細くするダンス6. 小さな横長の丸いヒップ

上半身を動かさず、足を揃え、膝を少し曲げ、腹部に力を入れ、腰に力を集中し、水平面で腰を回転させます。

背骨を中心に意識して、どの方向に力を入れるかによって筋肉が鍛えられ、下腹部、腰、臀部を鍛えることができます。