体重を減らすには何を食べたらいいですか？ 簡単に体重を減らすための減量レシピ

多くの人は体重を減らしたいと思っていても、運動するのが面倒なので、食事制限からしか始められません。では、最も効果的な減量ダイエットとは何でしょうか?今日は、栄養価が高く、美味しく、体重を減らすのに役立つ健康的で効果的なレシピをいくつか紹介します。食べながらダイエットしましょう。

紫もち麦ダイエット粥

材料: 紫もち米 100 グラム、ハトムギ 30 グラム、キビ 50 グラム、玄米 50 グラム、蓮の実少々、ナツメ少々、蜂蜜大さじ 1 杯、ローズジャム大さじ 1 杯。

作り方：紫もち米、ハトムギ、蓮の実、キビ、玄米、ナツメなどを洗い、上記の材料を炊飯器に入れてお粥ボタンを押します。炊いたお粥に蜂蜜を混ぜ、適量のバラジャムを加えます。おすすめの理由：黒もち米は栄養価が高く、タンパク質、脂肪、炭水化物のほか、カルシウム、リン、鉄分、ビタミンB1、B2なども豊富に含まれています。黒もち米には血液と気を養う効果があり、たくさん食べると女性は痩せるだけでなく、顔色も良くなります！

ミルクサツマイモ玄米粥

材料：サツマイモ1個、スキムミルク1カップ、玄米100グラム。

作り方：サツマイモを洗って皮をむき、細かく切ります。玄米の不純物を洗い流し、冷水に30分浸して水を切ります。鍋にサツマイモと玄米を入れ、冷水を加えて強火で沸騰させます。弱火にして、お粥がとろりとして米が柔らかくなるまで煮ます。お好みに応じて牛乳を加え、再び沸騰させます。サツマイモは甘くて消化しやすいです。コレステロールの沈着を抑制し、血管の弾力性を維持します。サツマイモに含まれるバイオフラボノイドは、がんを予防し、寿命を延ばす効果があります。玄米は便秘を解消し、新陳代謝を調整し、血液を浄化し、血液循環を促進し、身体機能を効果的に維持する効果があり、血糖値をうまくコントロールし、健康的な減量の鍵となります。

ナツメとレンコンのスープ

材料：レンコン500グラム、豚バラ肉300グラム、ナツメ5個、料理酒、塩、ごま油適量。

作り方：まずナツメとレンコンを洗い、ナツメを半分に折り、レンコンをスライスします。次に豚のスペアリブを洗い、鍋に入れ、きれいな水と料理酒を加えて調理を開始し、沸騰したら取り出してきれいな水で血の汚れを洗い流します。次に、きれいな水、ナツメ、レンコン、スペアリブを入れて沸騰させ、塩を加えて味付けし、40分間煮て、ごま油をかけてお召し上がりください。このレシピは非常に栄養価が高く、人体に必要なさまざまな栄養素を供給できます。また、冬のダイエットで女性が減量するのにも非常に適しています。血液を補給し、肌を美しくし、同時に体重を減らすことができます。減量ダイエット中のレンコンは経絡を浚渫し、脂肪燃焼を促進し、一方、ナツメは血液を生成し、血液を補給することができ、女性にとって非常に重要です。

冬カボチャの前菜

材料：冬瓜500g、干しエビ30g、千切り生姜、みじん切りネギ適量。

作り方: 干しエビをきれいな水で洗い、15分間浸します。冬瓜の皮をむいて取り除き、スライスして置いておきます。フライパンに油を熱し、千切りにした生姜とみじん切りにしたネギを炒め、干しエビを加えて色が少し変わるまで炒め、冬瓜のスライスを加えてまんべんなく炒め、干しエビを浸した水を加えて冬瓜のスライスが透明になるまで10分煮込み、ごま油をかけて塩で味付けして盛り付ける。ヒント: 冬瓜は浮腫を解消する効果があり、最も重要なことは冬瓜が体内の脂肪蓄積を防ぐのに役立つことです。

菊魚スープ

材料：菊100g、ソウギョの身300g、キノコ50g、生姜小さじ1杯（5g）、ネギ小さじ2杯（10g）、料理酒小さじ2杯（10ml）、塩小さじ1杯（5g）、キノコエキス適量。

準備：菊の花びらを摘み、きれいな水に浸して水気を切ります。魚を3cm四方の切り身に切り、生姜をスライスし、ネギを細切りにします。キノコをスライスします。鍋に澄まし汁を注ぎ、生姜とネギを加えて蓋をして沸騰させ、魚の切り身とキノコを加え、料理酒を少し加えます。魚の切り身が煮えたらキノコ、ネギ、生姜を取り除き、菊花、塩、適量のキノコエキスを加えます。飲むときに、お好みに応じて黒コショウやごま油を少し加えても美味しいです。この料理は口の渇きや苦み、喉の不快感を取り除き、熱を予防します。

大根と昆布の煮物

材料：昆布、大根、クローブ、フェンネル、シナモン、コショウ、クルミの実、植物油、醤油を適量原料として使用します。

作り方：昆布は水に1日1晩浸し（途中で2回水を替える）、洗って千切りにし、大根は太めの千切りにする。植物油を熱し、昆布の千切りを加えて数回炒め、クローブ、アニス、シナモン、胡椒、クルミの実、醤油、水を加えて沸騰させ、中火～強火に落として昆布が腐るまで煮込み、大根の千切りを加えて火が通るまで煮込んでから盛り付けます。利尿作用を促進し、ガスを軽減し、体重減少に役立ちます。

キノコと赤身の肉

材料: 卵1個、豚肉20グラム。醤油、塩、キノコ、牛乳、料理酒を少々。

作り方：卵を溶き、塩、料理酒、醤油、牛乳を加えます。豚肉を薄く切り、塩、料理酒、醤油を少し加えて味を整え、キノコをスライスします。大きめのボウルに豚肉とキノコを入れ、溶き卵の汁を注ぎます。炊飯器で蒸して食べると完成です。

アーモンドメレンゲクッキー

材料: 卵白 120g、上白糖 60g、低グルテン小麦粉 40g、アーモンドパウダー 60g、粉砂糖 150g、ブルーベリージャム少々。

作り方：卵白を中速のミキサーで泡立て、湿った角が立つまで泡立てます。次に上白糖を加え、角が立つまで泡立て続けます。低グルテン小麦粉、アーモンドパウダー、粉砂糖をふるいにかけ、ステップ1にゆっくりと加えてよく混ぜます。 3. ベーキングトレイにベーキングペーパーを敷き、手順2の材料をすぐに絞り袋に入れ、平口金を使ってベーキングペーパーの上に丸い泡を絞り出し、袋をオーブンの上段に置き、180℃で約8分焼きます。

ココナッツコーヒープロテインボール

材料: 低分子小麦粉 20g、コーヒーパウダー 10g、ココナッツシュレッド 80g、ミルクパウダー 10g、卵白 2 個、上白糖 50g。

作り方：ココナッツフレーク、コーヒーパウダー、低グルテン小麦粉、上白糖を均一に混ぜます。箸を使って卵白を泡立て、ココナッツミックスに注ぎ、手で均一に混ぜます。生地を少し取り、直径約2cmのボール状に丸め、ココナッツフレークに巻き付けて、ベーキングトレイに置きます（ベーキングトレイをアルミホイルまたはベーキングペーパーで覆います）。オーブンを150度に約25分間予熱します。 （割れる恐れがあるので、高温で使用しないでください）。