産後ダイエットレシピ3選

結婚は間違いなくすべての女性にとって最も幸せな瞬間であり、妊娠と出産は女性に二度目の幸福の甘さを味わわせてくれます。しかし、出産は、体の大きい女性にも小さい女性にも、身体に問題を引き起こすことは誰もが知っています。しかし、多くの有名人が出産後に体型をうまく回復しているのがわかります。これは、産後の体型の問題を解決する方法があることを示しています。では、セレブのママたちはどうやって体型を維持しているのでしょうか?今日はまず、産後の減量とフィットネスの8つの方法について簡単に見ていきます。

産後肥満の2つの主な原因

1. 生理学的構造の変化

体重増加は、妊娠中の重要かつ明らかな生理的変化です。胎児、胎盤、羊水の重量に加え、母親自身も内分泌の変化により、女性脂肪の増加につながるエストロゲンの増加、プロゲステロンの増加、授乳に備えてプロラクチンの増加など、いくつかの変化を経験します。

一般的に、妊婦は妊娠中に体重が13～20kg増えますが、そのうち7kgは脂肪細胞です。赤ちゃんを出産し、大量の水分を失った後でも、母親の体にはまだ7kgの脂肪が残っています。適切に体重を減らさなければ、この脂肪は一生ついて回ります。

2. 生活習慣の変化

妊娠中：減量コースの専門家によると、減量を試みて何度も失敗する人はたくさんいます。その理由は、そのうちの 70% が不健康な生活習慣を送っているからです。

お腹の中の赤ちゃんが十分な栄養を吸収し、健康に成長できるように、妊婦は「一人が食べて二人で補う」という原則に従います。太ることを恐れて食べ物を控えるという従来の食事観念を捨て、胎児が十分な栄養を摂取できるように「補う」食べ物をより多く食べるように努めます。しかし、妊婦の中には間違った食品を「補給」し、カロリーを摂り過ぎてしまう人もいます。その結果、母親は太ってしまい、胎児は栄養を吸収できなくなる可能性があります。母親の体重が20キロ以上増えても、生まれたときの赤ちゃんの体重は2,000～3,000グラムしかないことは珍しくありません。将来、母親の減量のプロセスはより困難で疲れるものになるでしょう。

産後：産後の身体の栄養という目的を達成するために、伝統的な産後の食事法は、ごま油チキン、ピーナッツ入り豚足煮込み、高カロリーの内臓など、たくさんの食べ物を食べることです。産科の専門家は、現代人は産後の油の摂りすぎという概念を正さなければならないと述べています。昔の人は貧困に苦しみ、一般的に栄養失調に悩まされていました。医療技術が未発達だったため、出産時に母親は大量に出血し、体が弱くなったため、油分、アルコール、タンパク質を多く含む食べ物で身体を養っていましたが、それは主にカロリーを摂取するもので、栄養素を摂取するものではありませんでした。

編集長と一緒に効果的な産後ダイエットレシピを見てみましょう〜

1. こんにゃくコーン

材料：こんにゃく1片、トウモロコシ200g、ネギ適量、餡大さじ2杯。

練習する：

1. こんにゃくは細切りにし、ネギはみじん切りにし、トウモロコシの粒は水切りしておきます。

2. 鍋に油を入れ、豆ペーストとみじん切りにしたネギを加えて香りが出るまで炒めます。

3. こんにゃくを加えて、全体によく炒めます。

4. コーン粒を加え、2分ほど炒めて出来上がりです。

ヒント：ダイエット食品であるこんにゃくには、食物繊維と水分が多く含まれているため、母親が摂取してもカロリーとして吸収されません。こんにゃくに含まれる食物繊維と水分は、体内に蓄積された毒素を取り除くことができるため、産後の母親の解毒と排便に非常に役立ちます。

2. セロリとアロエベラのエビ

材料: アロエベラ 1 本、新鮮なエビ 12 匹、セロリの茎 2 本、卵白 1 個、生姜小片 1 個、料理酒大さじ 1 杯、澱粉大さじ 1 杯、水大さじ 3 杯、白コショウ粉少々、塩少々。

練習する：

1. アロエベラの皮をむき、切り分けて水で洗います。セロリとショウガは後で使用するためにスライスします。

2. エビの頭と殻を取り除き、筋を取り、水を切り、澱粉、卵白、少量の塩、料理酒を加えて手でよく混ぜ、10分間マリネします。

3. 中華鍋に適量の食用油を入れて熱し、スライスした生姜を加えて香りが出るまで炒めます。次にエビを入れて散らします。

4. アロエベラを加えて数回炒め、次にセロリを加えて一緒に炒めます。

5. エビが赤くなったら、白胡椒と塩を加え、水で薄めた片栗粉を加えて、全体によく炒めます。

ヒント: 新鮮なエビに含まれる豊富な栄養素はエネルギーを補給するのに役立ち、セロリは胃腸をきれいにし、アロエベラは母親の子宮の回復に非常に役立ちますが、妊娠中や月経中の摂取には適していません。

3. ナマコとトウキの気を補うスープ

材料：乾燥ナマコ100g、トウキ30g、黄花100g、サヤエンドウ100g、ユリ20g、千切り生姜10g。

練習する：

1. ナマコを浸す方法：まずナマコを熱湯に24時間浸し、腹部の下の開口部から内臓を取り除きます。新しい水に交換し、火で約50分間煮沸し、元のスープに浸します。24時間後にスープを作ることができます。お湯を沸騰させ、ナマコを入れ、1分後に取り出して置いておきます。これにより、ナマコの魚臭さを効果的に取り除くことができます。

2. 新しい中華鍋に油を熱し、千切りにした生姜を炒め、浸しておいたカリフラワーとサヤエンドウを加え、十分な水とアンジェリカを加えて沸騰させます。

3. 最後にユリとナマコを加えて強火で5分ほど炒めます。

4. 塩コショウで味付けすれば、おいしいナマコとアンジェリカのスープが完成します。

ヒント：ナマコは脂肪分が非常に少なく、栄養価の高い海産物です。当帰と一緒に煮ると気力を補充することができ、減量中の補助食品として最適です。