自宅で楽しくダイエット！主婦が自宅でダイエットする方法

現在、あらゆるファッション雑誌では、さまざまなダイエット方法が紹介されています。現代において、女性にとって「美しさ」という言葉ほど魅力的なものはないと言えるでしょう。そのため、女性たちは、体重が少し増えると、喜んでお金を使い、健康を犠牲にしてでも減量キャンペーンを始めます。

毎日を減量の実験に変えれば、この種の減量はより科学的かつ実用的なものになるでしょう。

研究によると、中年女性がダイエットに頼りすぎて体重を減らすのは得策ではないようです。ダイエットは反抗的な精神を育みやすいからです。減量効果を得るのが難しいだけでなく、一定期間食欲を刺激することになります。生活の細部と減量の目標を効果的に結び付けると、人々は幸せを感じ、減量計画がスムーズに進むようになります。

ソファ体操

ソファは、太りやすい「居心地のよい場所」です。読書や新聞を読んだり、テレビを見たりといった自由時間に、ジャガイモのようにソファに沈み込まないでください。次のようにすることをお勧めします:

◆ 沈み込んでも大丈夫ですが、腹部に力を入れることを意識してください。テレビを見ながら腹部を時計回りに100回、反時計回りに100回マッサージするのもよいでしょう。力は強くても構いませんが、痛みを感じない程度にしてください。長く続ければ、結果は出るでしょう。

◆ また、コーヒーテーブルの上にクッションを置いて、心臓より高い位置に足を上げると、ふくらはぎが長く見えるようになります。

◆ 座りっぱなしでお尻が痛くなったら、立ち上がって手足を伸ばし、腰を動かし、つま先立ちを5分間続けましょう。関節を捻挫しないように、動きすぎないように注意してください。

◆ ソファに座っている場合は、両手で体を支え、足を揃えて、つま先をまっすぐにして上下に動かすこともできます。ゆっくり動かすほど効果的です。少なくとも100回は上昇と下降を繰り返す。ご興味があれば、上記のエクササイズはソファーに座ってテレビを見ながらの自由時間に行うことができます。自由に組み合わせることができ、個人の状況に応じて強度を徐々に上げることができます。

床を拭く

これは減量に大いに役立ちます。

◆ モップを使う場合は短めのものを購入するようにしましょう。モップがけをするときは、体をできるだけ前に傾け、モップを遠くに伸ばし、大きく動かしてください。床をできるだけ2～3回モップで拭き、髪の毛一本さえも床に落ちないようにする潔癖症の人になりきってください。

◆ それでも運動量が足りないと思われる場合は、雑巾を敷いて床にひざまずくのもよいでしょう。拭くときは、地面にひざまずき、片方の手で上半身を支えて安定させ、背筋をまっすぐにしてから、もう一方の手に雑巾を持ち、片方の手で体の外側から拭きます。この一生懸命床を拭く方法は、お腹の脂肪を減らすのにとても効果的です。床をモップで拭くのと同じように、一度できれいにならない場合は、さらに数回モップで拭くことができます。

◆ 家の床面積が十分でなく、数回拭いてもまだ元気な場合は、その場で足を高く上げる運動を 20 回、3 セット連続で行い、各セットの間に 3 ～ 5 分のインターバルを設ける、またはその場で小刻みに 20 分間ジョギングし、汗をかいて疲れを感じるまで続けるなどの下肢運動を行うとよいでしょう。

スリミングバス

シャワーを浴びる時間ですが、たとえ汗をかいても、シャワーを浴びるまでの 30 分を無駄にしないでください。

◆ コーナーからダンベルを持ち上げて、腕をまっすぐに伸ばしたままサイドレイズを 20 回行います。次に、腕を前に伸ばしてアームカールを 20 回行います。速度が遅いほど効果的です。

◆ まだ汗をかいていない？次に、テープレコーダーをオンにして、テンポの速いダンスミュージックをかけて、20 分間ダンスします。動きは大きいほど良いです。大げさな動きの感覚を体験すると、とても満足感が得られます。風邪をひかないように、汗をかいている場合は急いでシャワーを浴びないように注意してください。5分間休憩してください。

◆お風呂でゆっくりリラックス！背中をこするバスタオルを買って、のこぎりで切るように手で20回こすってみてください。背中をこする効果は手でこするのと遜色ありません。

◆ 足を揉むときは、片方の足を浴槽などの固定された台の上に乗せます。足が地面と平行になるようにするとベストです！もちろん、効果を高めるためにはもう一方の脚もまっすぐに伸ばす必要があります。この動作を行う際は、滑らないように十分注意してください。もちろん、入浴時に、体の特定の部分を痩せたい場合は、対応する部分をより具体的にマッサージすることもできます。心配しないでください。潤滑剤としてシャワージェルが付属しており、デリケートな肌を傷つけることはありません。

ベッドメイキングエクササイズ

ベッド、この「安らぎの地」はあなたを豊かにしてくれます。それは問題ではありません。よりきちんと、より清潔になるように「ドレスアップ」するだけで、美しさと自信が得られます。

◆起床後はまずベッドメイキングから。寝具を整える際は、両腕をできるだけ前に伸ばし、漕ぐような動きをします。振り幅が大きいほど効果的です。キルトを折りたたむときは、両手でキルトの2つの角を持ち上げて、激しく振ってください。数回振ることで、一晩休んでいた筋肉と骨を伸ばすことができます。

◆ このようなベッドメイキングのエクササイズは、あなたにとっては簡単なことだと思うかもしれません。でも、大丈夫です。ベッドの端で、左右交互に足を伸ばしてみましょう。足を伸ばすときは、支える足をまっすぐに伸ばし、もう一方の足のつま先を丸めるようにしてください。そうすることで、ストレッチ効果が高まります。足の靭帯が伸びるのを感じるまで。次に、ベッドの上で片膝をついて腕立て伏せを 20 回行います (左右交互に)。動作のポイント: ベッドの上で片膝をつき、腕を下に伸ばして両手で体を支え、頭を上げて前を向き、もう一方の足をつま先をまっすぐにして後方に上げます。各セットの間に 3 ～ 5 分の間隔を空けて、3 セット連続で行います。

洗濯

あなたはすでに洗濯機に依存していますか?次のテキストを読んでみると、考えが変わるかもしれません。

◆ 洗濯機で洗った衣類と手洗いした衣類を比べてみると、洗濯機で洗った衣類はあまりきれいではなく、衣類に洗剤の跡が残っていることもあります。洗濯機はやめて、手洗いしましょう。洗濯板を使うのが一番です。こうすると作業の強度が増し、衣類はよりきれいに洗えます。手荒れが心配な場合はゴム手袋を着用してください。

◆ 洗濯物を干すときは、自動で上がるハンガーは使わず、自分でつま先立ちして干してみましょう。高すぎる場合は、両足でその場からジャンプするのもいいでしょう。ジャンプ力があることがわかります。

◆ 洗面器一杯分の洗濯物を手で洗えば、上肢の運動という目的も達成できます。減量を早めたいなら、ベッドに横になって数分間休憩し、その後、3～5 分間隔で 20 回、3 セット連続で腹筋運動を行うとよいでしょう。洗濯をしても腰や腹部が鍛えられないというデメリットを補います。

実際、主婦としてダイエットをしたいなら、どんな方法を使っても、長期間続ければ、家のどこにいても目標を達成することができます。