7種類のドライフルーツを定期的に食べて、太らずに栄養を摂る

スナックを食べると太りやすくなるという人も多く、スナックを食べても栄養がないので太らないという人も多くいます。それぞれに理由があるようです。実際、太るかどうかは、各人の体格や食べるおやつの種類によって異なります。スナックの中には太る原因にならず、体重を減らすのに役立ち、健康に良いものもあります。

ドライフルーツの栄養 - ピーナッツ:

体重を減らす。ピーナッツに含まれる脂肪、タンパク質、繊維は満腹感を高め、間食を減らすのに役立ちます。ハーバード大学の研究によると、適度な量のピーナッツとピーナッツバターを含む食事は、同じカロリー量の低脂肪食よりも継続しやすく、減量効果も高いことがわかった。

ドライフルーツの栄養 - クルミ:

コレステロールを下げます。多くの研究により、クルミを多く含む食事はコレステロールを大幅に減らすことができることがわかっています。 1か月間毎日30グラムのクルミを食べると、効果が現れます。

ドライフルーツの栄養 - カシューナッツ:

疲労を解消します。カシューナッツには牛肉の2倍の鉄分が含まれています。鉄は体全体に酸素を供給するのに役立ち、鉄が不足すると疲労感や集中力の低下につながる可能性があります。

ドライフルーツの栄養 - ピーカン:

風邪やインフルエンザを予防します。ピーカンナッツ 5 個には、1 日の亜鉛の推奨摂取量の 1/6 が含まれています。亜鉛は白血球の正常な機能を維持するために不可欠であり、十分な量があれば風邪やインフルエンザのウイルスと戦うことができます。

ドライフルーツの栄養 - ピスタチオ:

血圧を下げます。殻をむいたピスタチオ 2 握りには、バナナ 1 本よりも多くのカリウムが含まれています。カリウムは血圧の調節に不可欠であり、過剰な塩分摂取による悪影響を相殺することができます。

ドライフルーツの栄養 - アーモンド:

糖尿病を予防し、治療します。アーモンドは食物繊維が豊富で、カロリーが低く、食品の血糖指数を下げることができます。同時に、アーモンドには血糖値を調節する効果のあるマグネシウムが豊富に含まれています。

ドライフルーツの栄養 - ヘーゼルナッツ:

総合的なヘルスケア。ヘーゼルナッツには、心臓に良い一価不飽和脂肪と細胞を保護する天然ビタミンEが豊富に含まれていることに加え、食物繊維、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、葉酸、ビオチンも含まれており、栄養的に総合的な健康食品として珍しくなっています。