いつも体重が減らない？ ぜひ見に来てください

多くの人が常に減量に努めていますが、満足のいく結果が得られないことがよくあります。これには多くの要因が関係していますが、最も重要なのは食事です。編集者の指示に従って、どの食習慣が減量を妨げているかを見てみましょう。

1. 歩くのが嫌いで、いつも交通機関に頼っていますか?

私はエレベーターよりも階段を使い、家がほんの数ブロック先であってもバスや地下鉄を利用し、自宅や職場に最も近い駐車場を選びます...上記の例は正常であり、何も問題がないように見えます。でも、気をつけてください。これがあなたが体重を減らせない小さな理由です！階段を上るだけでもかなりのカロリーを消費します。一日中エレベーターに乗らず、出勤時と帰宅時に階段を使うと、1日最大225カロリーを消費できます。これはポッキー1箱のカロリーとほぼ同じです。魅力的じゃないですか！また、空港では荷物用エレベーターを利用することが多いですが、歩くことを選択すればおそらく 100 カロリーを消費できるでしょう。

2.太ることなく、ゼロカロリーの食品をもっと食べることはできますか?

「カロリーゼロ」だから、お腹いっぱいになるまでいくら食べても太らない、そう思う人がほとんどです。砂糖代替品は健康に悪いだけでなく、実はカロリーゼロの食品で、太る原因にもなります。海外の研究によると、毎日ゼロカロリーのコーラを1本飲む人は、平均的な人に比べて代謝性疾患を発症する可能性が36％高く、2型糖尿病を発症する可能性が67％高いことがわかっています。ある人たちがマウスを対象に調査を実施したところ、ゼロカロリーのコーラを飲んだマウスは飲まなかったマウスよりも太っていたことが判明しました。また、近所の同僚からおやつを頻繁に受け取るのはやめましょう。うっかりおやつを食べると、気づかないうちにたくさんのカロリーが蓄積されてしまいます。 「少しの積み重ねが大きな成果につながる」という格言を聞いたことがありますか?

3. 仕事をしながら食べるのは好きですか?

食べることはほとんどの人にとって一種の楽しみです。おいしい食べ物は私たちを心身ともに幸せにし、ストレスを和らげてくれます。しかし、よく考えてみてください。あなたは一人で食事をすることに慣れていますか、それとも食事中に新聞を読んだりテレビを見たりするのが好きですか?オフィスで働く人でも、パソコンを使いながら食事をする人が多くいます。このような状況では、気づかないうちに食べ過ぎてしまうことがよくあります。さらに、テレビを見ながら食べると代謝系に影響を及ぼす可能性があります。友人や家族と一緒に食事をしてみて、何を食べるか注意深く観察すると、より節度を保つのに役立つかもしれません。

4. 友達はあなたが体重を減らすことを応援してくれませんか？

ダイエット準備期間中なのに、「あ！少しくらい食べれば太らないのに！」「こんなに痩せているのに、なぜ痩せないといけないの？」などという嘆かわしい声が聞こえてきませんか？そうなると、あなたの減量計画は失敗したことになりますね！体重を減らすために最も重要なことは、食べ過ぎないように、もっと運動するように、そして忍耐強く続けるように常に思い出させてくれる誰かがそばにいることです。減量が必要かどうかは、あなた自身が一番よく知っています。意志の力が弱ければ、おいしいものを食べるよう友達にそそのかされてしまいます。一人で戦っていると、誘惑に抗うことは絶対にできません。

間違った食習慣は太らせる

ファーストフードタイプ

立ったまま、または歩きながら食べることが多く、いつ、どこで食事をしても他の人より先に食べ終わることが多い。お腹が空いたときはいつでも、手に入るものは何でも自動的に食べますし、好き嫌いも一切ありません。 =何を食べるかは重要ではありません。重要なのはスピードです。あなたに似てますね。そうすると、あなたの食事の性格は早食いタイプになるはずです。破壊力: 実験によると、食事をするのに 30 分以上かかる女性は、10 分で食事を終える女性よりも摂取するカロリーが 10% 少ないことがわかっています。

解決策: 食事を始めるときと食べ終わった直後に、食事にどれくらいの時間がかかるか見てみましょう。こうすることで、自分より痩せている友達と比べて、自分がどれだけ早く食べられるかを正確に知ることができます。こだわりを持ちましょう。急いで口から胃に食べ物を移動させないように、ゆっくり噛む必要のない食べ物は避けるようにしてください。

利便性を追求する

インスタントラーメン、インスタントお粥、インスタント春雨、インスタントご飯、インスタントスープ、インスタント缶詰…我が家のキッチンには、こうした便利な食べ物がいっぱいです。現代のテクノロジーには本当に感謝しています。次回友達と集まるときは、簡単な夕食でも問題ありません！あなたもこれらのコンビニ食品が大好きですか?わずか数分で完璧な食事が完成します。そうであれば、あなたの食生活の性格は利便性を追求するタイプであるはずです。

破壊力：米国ノースカロライナ大学が750人の中国人の食習慣について調査を実施し、その結果、MSGで味付けした料理を好む人は太りやすいことが確認された。

対策: インスタント食品には一般的に味付け調味料（MSG など）が添加されており、脳が空腹感を調節する原因となる可能性があります。

神経細胞が機能不全に陥り、より多くの食物を摂取することになり、体重増加につながります。コンビニ食品を食べなければならないときは、購入時に注意する必要があります。パッケージの説明に注意し、調味料（MSG）や甘味料を含むコンビニ食品の購入は避けてください。

朝食シールドタイプ

「もちろん朝食を食べるのは楽しいですが、起きたときは喉が詰まったようで、一口も飲み込むことができませんでした！」あなたはこの意見に同意していることを示すために頻繁にうなずいていますか？そうすると、あなたの食生活の性格は朝食をブロックするタイプであるはずです。

破壊力: 朝何も食べないと、体重増加のリスクが 35% ～ 50% 増加します。これはケンブリッジ大学が7,000人を対象に実施した追跡調査の結果です。さらに、長期間朝食を抜く人は胆石になりやすいことも医学研究で確認されています。

解決策: 朝 30 分早く起きて、毎日の食生活を考える時間を増やしましょう。

健康的な朝食習慣。最適な朝食の組み合わせは、複合炭水化物（グルテンフリーのパンや低糖質のミックスシリアルなど）、タンパク質（ヨーグルトやフレッシュチーズなど）、ビタミン（果物など）です。甘いものが苦手な方は、トマト、キュウリ数枚、またはニンジンを食べましょう。朝食は250〜400カロリーに抑えてください。

いつもギリギリまで寝てしまう場合は、起床後1～2時間後に朝食を食べるといいでしょう。そうしないと、仕事が忙しくなるとお腹が空いて好きなものを食べてしまい、自分がどれだけカロリーを摂取しているか分からなくなり、当然体型が崩れてしまいます。

イライラして食べるタイプ

株価が下落したり、昇進を逃したり、給料が減ったり、恋人が逃げ出したり、フラストレーションや失望の気分に襲われたときは、いつも冷蔵庫を開けて、中に保存してある食べ物を全部出し、たっぷり食べて自分を慰めずにはいられません。特定の時間に冷蔵庫を頻繁に荒らすことはありますか?そうすると、あなたの食事の性格は、イライラしたときに食べるタイプの人であるはずです。

破壊力：冷蔵庫全体？言うまでもなく、これは非常に破壊的な力です。体重増加は小さな問題です。入院しなくて済めば幸運です。

対策: トラブルに遭遇したときに冷蔵庫と口論しないでください。電話をサンドバッグとして使うのと同じです。イライラしたときは、家族や友人に電話して、イライラや不満を話し、怒りをすべて発散してください。

食べ物への共感

食べることは単にお腹を満たすためだけではなく、精神的な糧でもあります。食べ物は興奮した感情や衝動的な感情を抑えるためにも使われます。 「ウィンドウ期間」のように、特定の環境や気分によって人々が適応するのが難しいと感じるとき、食べ物は暖かさと保護を提供する必要があります。特に、高脂肪、高カロリーの食品は、食べた後すぐに気分が良くなることがあります。あなたも高脂肪、高カロリーの食べ物から身を守ろうとする傾向がありますか?そうすると、あなたの食事に対する性格は食べ物への共感であるべきです。

破壊力: 高脂肪、高カロリーの食品を頻繁に食べると、体重が増えるだけでなく、眠気や脱力感も生じます。これは、これらの食品に含まれる脂肪が食後しばらくすると脂肪に変換され、血管に入るためです。脂肪の小片が脳と筋肉の毛細血管を詰まらせます。この食習慣を継続すると、多くの病気の発症率が大幅に増加します。

対策: 食べ物に安心感を求めるのはやめましょう。食べ物を信頼するのではなく、自分自身を信頼しましょう。興味をそそられ、自信を高めるのに役立つことをもっと見つけましょう。自分を心から愛するようになれば、このような食べ物に執着することはなくなります。

マルチタスク

夕食を食べながらテレビを見たり、朝食を食べながら新聞を読んだり、食事をしながら音楽を聴いたり、家で映画を見たり。用意されたおやつは映画館のものよりも充実しています。映画が終わる前に、ポテトチップスやポップコーンの袋が空になっていることもよくあります。あなたもこれを好んで食べるジェネラリストなら、あなたの食生活はマルチタスクであるべきです。

破壊力：米国ニューヨークのコーネル大学の教授は、テレビを見ながら食事をする人は、集中して食べる人よりも20～60％多くカロリーを摂取する傾向があることを研究で発見しました。

対策：食事の時間になったら、すぐにテレビを消して食事を楽しむことに集中するのが一番です。食べ物を楽しむには、喜んで、上手に、そしておいしく食べる必要があります。しかし、他のことをしながら食べると、結果的に食べるスピードが速くなり、食べる量も増えてしまいます。

週末手当

彼は月曜日から金曜日まで禁欲的な生活を送り、食生活を厳しく制限していた。週末は解放感満載！丸一週間、この2日間を待ち望んでいました！とにかく週に 2 日だけしか贅沢をしないのだから、食べ物はもっと濃厚なものにしましょう。大きな問題ではありません!あなたの口もこのパターンに従っていますか?そうすると、あなたの食事の性格は週末補償型になるはずです。

破壊力：米国の関連機関による住民の体重に関する最新の調査結果によると、週末に無制限に飲食する人は、欲求を満たすために時々食べる人よりも、体型にはるかに有害であることが示されています。

対策：週末にもう少し長く寝たい場合は、昼食時間を遅らせたり、夕食をキャンセルしたりすることを検討してください。昼食をキャンセルして夕食を早めに食べると、昼食を抜くことによる不快感を軽減できます。週末には社交行事や家族の集まりがあることが多く、飲酒は避けられません。ワインやビールも食事のカロリーに含める必要があることを忘れないでください。

甘党タイプ

あらゆる味覚の中で最も素晴らしいのは甘味であり、それは人間の本質に生まれながらに備わっているものです。したがって、いつでもどこでもチャンスを逃さないでください。チョコレート、クリームケーキ、アイスクリーム、バターキャンディ、その甘い味は他の味では置き換えられません。そうなると、あなたの食べる性格は甘いものが大好きというタイプになるはずです。

破壊力：甘いものを過剰に摂取すると、1日の摂取カロリーが通常摂取量を超え、太りすぎの原因になります。

対策: 砂糖は、私たちの最も重要なエネルギー源である炭水化物の主な供給源であるため、私たちの体にとって不可欠です。したがって、甘いものへの欲求を抑えすぎないでください。抑えれば抑えるほど、ますます甘いものを欲しがるようになります。お菓子やキャンディーなどの誘惑的な食べ物を、簡単に手が届くところに置かないでください。チョコレートを購入するときは、低脂肪のダークチョコレートを小さめに選んでください。ビスケットやケーキには全粒粉のものを選びましょう。本当に欲張りな場合は、キャンディーの代わりにフルーツを使うこともできます。科学者たちは、柑橘類は食欲を抑えるのに特に効果的であることを発見しており、そのジュースを飲むのも良い選択です。

神経質な摂食障害

明日の朝、就職面接があります。5分で3,000人の前でスピーチをします。来月は支店代表としてグループ全体のビジネスコンテストに参加します。このストレスフルな瞬間、私が考えるのは食べ物のことばかりです。緊張すればするほど、空腹感も増し、自然と食べる量も増えます。肉体的にも精神的にも緊張しているとき、一人でバケツ一杯を完食できるでしょうか？そうであれば、あなたの食生活は緊張していて貪欲なはずです。

破壊力：頻繁に食べ過ぎると、胃と体が圧倒され、与えるものは何でも食べてしまいます。食べた後に食べ物から変換された肉がどこに行くかについては、制御できないようです！

解決策: まず体のストレスを解消しましょう。身体的にも精神的にも緊張しているときは、深呼吸をしたり、ヨガをしたり、しばらく瞑想したりすることがストレス解消に効果的です。まずは体を落ち着かせて、食べ物を口に詰め込まないようにしましょう。冷蔵庫には、果物、ニンジン、キュウリ、レタスなどの低カロリー食品を常にストックしておく必要があります。こうすることで、対処が難しいストレスの多い状況があったとしても、食べる食べ物が比較的健康的なものになることが保証されます。