体重を減らすために炭水化物を食べることはできますか？ダイエットに適した5種類の食べ物をチェック！

減量を試みたことがある人なら誰でも、炭水化物を大量に摂取すると肥満につながり、減量のスピードに影響を与える可能性があることを知っています。そのため、減量期間中に炭水化物をまったく食べない人もいます。実際には、この習慣は正しくなく、低血糖や内分泌障害、発熱などの他の症状を引き起こす可能性があります。減量期間中は、精製米や小麦粉を全粒穀物に置き換えることをお勧めします。これにより、炭水化物を適切に補給できるだけでなく、減量にも影響しません。

減量に適した炭水化物食品は何ですか?

1. 玄米

玄米にはセルロースを豊富に含む糠層と胚芽層が含まれています。摂取後、短期間で血糖値に影響を与えることはありませんが、体の代謝能力を高め、体力の向上にも役立ちます。特に便秘に悩まされる肥満の人に適しています。

2. オートミール

オートミールはタンパク質が非常に豊富ですが、カロリーは非常に低いです。また、大量の粗繊維も含まれており、胃の中での食物の消化を遅らせ、比較的長い時間満腹感を維持することができるため、食欲をコントロールするのに非常に役立ち、減量に役立ちます。

3. 大麦

大麦にはビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富に含まれており、体に必要な栄養素を供給できます。また、大麦にはセルロースも豊富に含まれているため、胃腸の消化能力が強化されます。また、食物の消化を遅らせ、満腹感を早く長く持続させ、他の高カロリー食品の摂取による肥満を回避できます。

4. トウモロコシ

トウモロコシには大量の粗繊維が含まれており、マグネシウムも豊富です。腸壁の蠕動運動を加速させ、満腹感を生み出し、胃腸機能を高めます。同時にトウモロコシのひげを水に浸すことができれば、トウモロコシのひげには利尿作用があるため、減量効果がより明らかになります。

5. ソバ

そばにはビタミンが豊富に含まれており、ナイアシンも豊富に含まれています。ナイアシンは体の代謝能力を高めるのに非常に役立ち、一定の解毒作用があります。そのため、そば麺、そばパン、そば粥など、そばから作られた食品は主食の一部を置き換えることができます。

減量期間中は、これらの粗粒穀物を主食の一部に置き換えて減量を補助することができます。野菜には水分が多く含まれており、カロリーが比較的低く、脂肪がほとんど含まれていないため、同時に多くの野菜を食べることをお勧めします。また、食べる順番も変えた方が良いです。野菜を先に食べて、その後に卵や主食を食べるのがお勧めで、これもダイエットに役立ちます。また、夕食後は運動する時間がないので、夕食は少なめに、60%～70%満腹になるまで食べるようにしましょう。夕食を抜くわけにはいきませんが、夕食後は運動する時間があまりありません。