減量のためのヨガのヒント2つ：細い脚とウエスト

減量には長期的な継続が必要です。一度に体重を減らせばいいというわけではありません。もちろん、それは可能ですが、リバウンドする可能性が高くなります。減量の専門家は、ウエスト、腹部、脚を細くするためにヨガのエクササイズを推奨しています。この 2 つのコツで、優美な S 字カーブを作ることができます。

ウエスト、腹部、脚を細くするエクササイズ

この2つの動きは比較的簡単で、日常的な練習に適しています。寝る前に行うと効果が高まります。その日の緊張した筋肉をリラックスさせ、腹部、背中、腰の肉を強化し、余分な脂肪と油を燃焼させて熱エネルギーに変換し、新陳代謝を促進し、骨盤腔内の血液循環を促進します。ただし、肩こり、頸椎損傷、椎間板ヘルニアのある人には適しておらず、生理中は行うことができません。

背骨を伸ばす

ステップ 1: 背中を壁につけて立ち、足を揃え、両手を自然に両側に下げます。

ステップ 2: 手を天井に向かって上げ、手のひらを合わせます。立つときは、必ず腹部を引き締め、お尻を締めて腰椎を保護します。肩、背中、腰、お尻はすべて壁に近づけます。

ステップ 3: ゆっくりと体を右に限界まで曲げ、5 回深呼吸しながら保持し、通常の位置に戻ります。

ステップ 4: 体を限界までゆっくりと左に曲げ、5 回深呼吸して、まっすぐな姿勢に戻ります。これを 1 日 1 回行います。

細いウエストと腹部

ステップ 1: 足をまっすぐに揃えて座り、両手を自然に腰の両側に置いて体を支えます。

ステップ 2: ゆっくりと足を開き、足の裏が地面に近く、膝が浮かず、つま先が天井を向いていることを確認し、手を太ももの内側に置きます。

ステップ 3: 胸を上げて息を吸い、息を吐きながら手を使って上半身を前に動かします。次に、もう一度息を吸って吐きながら、手と体を再び前に動かします。太ももが痛くなるまで待ってから、5 回呼吸しながらこの姿勢を維持します。

ステップ4：ステップ2に戻って、1日1回行います。女性は月経期間中に行うこともできます。