簡単に体重を減らすためのおいしいダイエットディナー5選

体重を減らすためにダイエットは本当に必要ですか？減量するということは、おいしい食べ物から隔離されることを意味しますか?答えはもちろんノーです!今日は、簡単に体重を減らすのに役立つ、おいしいダイエットディナーを5つお勧めします。見てみましょう。

1. 夕食を早めに食べる

ダイエットに関する格言に「午後 5 時以降は食べない」というものがありますが、これは午後 5 時以降は何も食べないという意味です。これは、夕食は早めに食べるべきだということを間接的に示しています。関連する専門家はまた、夕食を早めに食べることが健康に良いと示唆しています。夕食にはカルシウムが多く含まれています。代謝の過程で、カルシウムの一部は小腸で吸収され利用され、他の部分は糸球体から尿路に濾過され、体外に排出されます。カルシウムの排泄のピークは、食後4〜5時間であることが多いです。夕食が遅すぎると、カルシウムの排泄のピークが来ると、人は眠ってしまい、尿管、膀胱、尿道などの尿路に尿が溜まってしまいます。体外に排出できず、尿中のカルシウムが増え続け、沈殿しやすく、小さな結晶を形成します。時間が経つにつれて、徐々に膨張して結石を形成します。そのため、遅い時間に食べると結石ができる可能性があります。また、夕食を遅く食べると肥満になりやすく、脂肪が蓄積されやすいので、夕食は早めに食べるようにしましょう。

2. 夜には何を食べるべきですか?

太らずに夜に食べたいなら、夕食に何を食べるかに注意しなければなりません。夜は主食を少なめに、つまり高炭水化物の食べ物を避け、水分と食物繊維が豊富な食材を選びましょう。全粒穀物は、精製された米や小麦粉よりも栄養価が高く、ビタミン、タンパク質、食物繊維が豊富で、減量中の人に適しています。食物繊維は胃の排出を遅らせ、空腹感を感じにくくします。また、腸の運動を促進し、脂肪の吸収を減らし、便秘を防ぐ効果もあります。

夕食時には消化の悪い食べ物は食べない方がよいでしょう。夕食には消化が良く、食物繊維や炭水化物が豊富な食べ物を選ぶようにしましょう。適度な粗粒穀物は減量に効果的であるだけでなく、食欲をコントロールするのにも役立つため、全粒穀物のお粥などを主食として選ぶことができます。サイドディッシュとして、より多くの野菜や果物を選ぶことができます。成果が得られ、それを維持したい場合は、サツマイモやトウモロコシなどの全粒穀物を適度に食べることができます。

スパイシーフライドオニオン

材料:玉ねぎ 3 個 (赤または白)、ラー油、塩、醤油、オイスターソース、コショウ、花椒粉、クミン粉

練習する：

1. 玉ねぎを千切りにします。

2. フライパンに油を入れて50%火が通るまで熱し、玉ねぎを加えて50%火が通るまで炒めます。

3. ラー油（乾燥唐辛子と赤油を含む）、塩、薄口醤油、オイスターソース、コショウ、花椒粉、クミン粉をスプーン2～3杯加えます。

4. 玉ねぎが柔らかくなるまで炒めて出来上がりです。

ご飯のおかず

材料:たけのこ、塩、みじん切りの生姜、みじん切りのニンニク、ラー油、酢。

練習する：

1. たけのこ3本を千切りにし、鍋に千切りしたたけのこ、昆布を入れて沸騰するまで煮て火を止める。竹の子は古すぎると美味しくなくなるので、水で長く茹ですぎないでください。

2. たけのこ、昆布を取り出し、水を切りボウルに入れます。

3. 塩、みじん切りにした生姜、みじん切りにしたニンニク、ラー油、酢を加えてよく混ぜます。最後にネギを加えます。

マッシュドサツマイモ

材料：サツマイモ500グラム、油25グラム。

練習する：

1. 赤さつまいもを選び、洗って皮をむき、蒸すか茹でて取り出し、ペースト状に潰します。

2. フライパンに油を熱し、マッシュポテトを加えて水蒸気がほとんどなくなるまで炒め、さらに油を加えてマッシュポテトが魚卵のようになるまで炒め続け、手早く均一に炒めます。

蒸し鮭

材料:鮭 1 切れ、小さめの玉ねぎ半分、マッシュルーム 1 個、千切り生姜少々、みじん切りニンニク少々、シーフード醤油小さじ 1、砂糖少々、みじん切りコリアンダー少々 (オプション)

練習する：

1. サーモンを大きめに切り、玉ねぎを千切りにし、マッシュルームをスライスし、コリアンダーを細切りにし、ニンニクをみじん切りにし、ショウガを千切りにします。

2. 大きめの皿を用意します。皿は浅すぎないようにしてください。魚を蒸すと大量のスープが流れ出てしまいます。皿に玉ねぎの千切りを敷き、次にキノコのスライスを敷き、最後に生姜の千切りを散らします。

3. サーモンを玉ねぎの千切り、マッシュルームのスライス、生姜の千切りの上に置き、約6〜7分蒸します。

4. 小さなボウルに蒸し魚のスープを注ぎ、ニンニクのみじん切り、シーフード醤油を数滴、砂糖を少々加えてよく混ぜ、サーモンに注ぎ、コリアンダーのみじん切りを少し振りかけるか、魚を直接取ってソースに浸して食べることもできます。

サツマイモ豆腐トマトスープ

材料：サツマイモ1個、レンネット豆腐20グラム（約1丁）、トマトソース50グラム、ネギ1本、塩5グラム、コショウ3グラム、水1500グラム。

練習する：

1. 鍋に角切りにしたサツマイモ、ネギ、水を入れて沸騰させます。

2. 水が沸騰したらトマトソースを加え、水が沸騰するまで再度調理します。

3. 弱火にして20分ほど煮ます。

4. 刻んだレンネット豆腐を加え、中火で沸騰させます。

5. 弱火にして5分ほど煮込み、コショウと塩で味を調えます。