初心者のための4つのヨガのポーズ

ヨガは、呼吸と呼吸法を使って脳の意識を高める哲学的な運動システムです。さまざまなヨガの動きと正しい呼吸を組み合わせることで、人の体と心を内側から浄化することができます。心を浄化するだけでなく、体重を減らして体型を整えるのにも役立ち、多くのメリットをもたらします。

1. 大脳皮質の自律神経を整える効果があり、脳の摂食中枢の働きを正常化し、食べ過ぎを防ぎます。

2. 呼吸時の腹部の波のような動きが腹腔内の臓器をマッサージし、胃腸の運動を強化し、膵臓の機能を高め、脂肪を分解する消化酵素の分泌を促進します。

3. 血液を浄化し、血液循環を促進し、脂肪分解を促進します。

4. 体の筋肉を強化し、一定期間後に腹部、臀部、背中の余分な脂肪を排除し、ウエストを細くし、臀部を持ち上げることもできます。

正しく的を絞ったヨガ瞑想は、呼吸と心拍を遅くし、血圧を下げ、血中酸素飽和度を 100% まで上げ、体内の酸素消費を減らし、動物の冬眠に似た休養状態に内臓を導きます。体内に蓄えられた脂肪を消費してエネルギーを供給し、肥満とその合併症に対する治療的意義があります。

ヨガについてある程度理解できたので、エディターの指示に従って簡単なヨガのポーズを学んで、実際にやってみましょう。

月礼拝ヨガ

まっすぐに立ち、右足を右に踏み出し、両足を肩幅の4倍程度離します。右膝を曲げながら、左足を地面に向かってまっすぐ押し出すと同時に、右足のつま先を右に向けます。腕をまっすぐ伸ばし、右を向きます。息を吐きながら、両腕を頭のてっぺんまで上げ、両耳の両側で手のひらを互いに向け、前を向きます。手を合わせて体を後ろに倒し、空を見上げます。後ろ足をまっすぐに伸ばし、右膝をできるだけ曲げます。数回呼吸した後、反対方向に切り替えます。この動きは、太もも、二の腕の内側、あごの脂肪を除去するのに効果的です。

簡単な三角のポーズ

足を揃えてまっすぐに立ち、まずは基本的な山の立ち姿勢（後頭部、頸椎、脚が一直線になり、肩は外側に広げ、腰とウエストを締める）をとります。次に、両腕と手のひらを前に開いて一直線を作ります。右足を右に 2 ～ 3 歩、肩幅分離します。両足を水平に保ち、右足のつま先を右に向け、体を右に曲げます。足を曲げないでください。右手の指先で右足の裏の前に触れます。左腕を上げ、両腕と肩が一直線になるようにします。前を見て呼吸を調整します。ウエストの両側を効果的に鍛え、脇腹の筋肉を伸ばし、脇腹の脂肪を取り除きます。同時に腕を伸ばして二の腕の脂肪を取り除きます。

V字型の腹部

ヨガマットの上に座り、脚を体の前に平らに伸ばし、上半身をまっすぐにします。次に、膝を曲げて脚を合わせます。足首の外側から手で足首をつかみます。息を吐きながら、脚を持ち上げてまっすぐにします。同時に腕もまっすぐにします。前を見て、甲を引き下げて締めながら、脚をできるだけ高く上げます。上半身を曲げず、腰を使って体を支えます。横から見たときに体が美しいV字型になるようにします。呼吸を数回調整し、ゆっくりと吐き出してください。この動きは、お尻の筋力を効果的に鍛え、腹部を引き締めるので、お尻を持ち上げて腹部を引き締めるのに非常に役立ちます。同時に、バランスを鍛えるのにも役立ちます。

ダンスヨガ

まっすぐに立ち、右足を上げて、右手で右足の裏を持ちます。かかとを右腰の後ろに持っていきます。膝を一直線に保ちます。左足でまっすぐに立ち、左手を上に伸ばして前を見ます。息を吐きながら、ゆっくりと体を下に曲げ、左手を体の前方に伸ばし、右手で右足を限界まで後ろに伸ばします。体のバランスを保ち、前を向いてください。呼吸を2〜3回調整します。反対方向も同様です。体のバランス能力、つまりヨガの軸力を鍛え、太ももや腰の靭帯を伸ばし、体を美しくします。