減量の罠に陥らず、1週間の減量ダイエットで食生活のバランスを整えましょう

「感情的な食事」という言葉を聞くと、「ブリジット・ジョーンズの日記」でブリジット・ジョーンズが酔っ払っているシーンを思い浮かべますか？しかし、感情的な食事は、別れた後に酔っ払って食べるということだけではありません。実際、食事の 95% は感情的なものです。ストレス、悲しみ、退屈のせいでキッチンに誘われ、無意識のうちに食べ過ぎてしまうと、最悪の体重増加の罠に陥ってしまいます。

罠1：感情的な食事

一般的に言えば、人々が慰めを求める場合、彼らは簡単に食べ物に頼ります。その瞬間、あなたは気分が良くなるでしょう。しかし、チョコレートケーキを2、3個食べると、以前よりも気分が悪くなります。感情を解放する方法であるはずのものが、実際には悪循環に陥り、最終的には体重増加につながるのです。

したがって、私たちは食べ物以外の方法で発散したいという欲求を満たす方法を見つけなければなりません。一部の専門家は、社交が鍵だと示唆しています。人と話をしたり笑ったりすることは、感情を発散させる良い方法です。時には散歩に出かけることで、感情的な摂食を抑えることもできます。

不幸にして感情的な摂食の罠に陥ってしまった場合、最も重要なことは自分自身を許すことです。罪悪感を感じ続けたり、自分を罰したりし続けると、より悪い結果につながり、さらに惨めな気持ちになるだけです。自分自身を許した瞬間、あなたは進歩したのです。感情的な摂食を克服するのは難しい場合があり、落ち込んだりストレスを感じたりした場合は、医師の診察を受けるのが最善です。

罠2：CDクラブ

「お皿の上のものを全部食べなさい。」一見すると、これは夕食時に両親があなたに頼むことのように思えるかもしれません。しかし実際には、これはほとんどの人々の食生活の問題を反映しており、ほとんどの人々が肥満と闘うときに最も破壊できない敵の 1 つです。

「ディスク」クラブは第一次世界大戦中に米国ウィルソン大統領によって設立されました。食品が無駄にならないようにするため。学生たちは、皿の上の食べ物を一粒たりとも無駄にしないという誓約書に署名するよう求められた。食事の間食をしない。約1世紀が経った今でも、多くの人々がこの合意を守っています。食べ物は豊富にあるにもかかわらず、多くの人は依然として無意識のうちに1日3食のルールを守っています。毎日の食事量を制限しないと、食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。夕食のためにお腹を空かせておくと、カロリーたっぷりの食べ物を一皿丸ごと食べてしまう可能性が高くなります。

1 日 3 回の過剰な食事を、少量の食事でより頻繁に食べるように置き換えます。

毎日の目標は、何を食べるかを計画することではなく、さまざまな健康的な食事とスナックを取り入れることです。レストランで次から次へと食べるおいしい料理は、ダイエット中の最大の敵です。外食時に食べるのを止めるのが難しい場合は、誰かと一緒に食べる人を見つけたり、キッズメニューを注文したりしましょう。こうすれば食べる量が減ります。

罠3：体重が減る - 食べ過ぎる - 体重が減って夜食を食べるという悪循環

体重を減らすために、朝食を抜いたり、食事を抜いたり、特定の食品群を抜いたりすることがあります。理論的には、2 週間で 2 ポンド減量して脂肪をなくすことができますが、その結果、血糖値が不均衡になったり、食欲が満たされなかったりします。空腹や満腹という体の信号を無視すると、食べ物は体のニーズから切り離され、体の空腹信号に反応すると、制御を失う可能性が高くなります。

これらの習慣は、減量-食べる-減量と夜食の悪循環という、よくある 2 つの罠に陥ることになります。主食を抜いて、ほんの少しだけ食べ、一日中コーヒーを飲むと、空腹感や脱力感を感じ、夕方に食べたくなります。

これら 2 つの罠を回避するための鍵は、食事を抜かず、空腹にならないようにすることです。午後に軽いおやつを食べると、夕方に気分が良くなります。果物一個やコーヒー一杯では効果がありません。全粒穀物やタンパク質などの炭水化物を摂取する必要があります。午後 5 時までには夕食に何を食べるか決めることができ、午後に軽食をとった後は、より健康的な決断を下す傾向にあります。

食生活をよりバランスよくするために編集者が推奨する1週間の減量ダイエットをご紹介します。

月曜日：ほうれん草とセロリのジュース、トマトとリンゴのジュース、ほうれん草

ほうれん草とセロリのジュースには、生野菜の青みと渋みだけがあり、甘みや塩味は一切ありません。味は悪かったが、減量計画のためにそれを続けた。だから、女の子たち、減量を続ける必要があります。

2 火曜日: にんじんスープ

見ないで、濃いスープは1つだけ、それを2食続けて食べるんです。にんじんスープはダイエット効果だけでなく、体力回復、エネルギーアップ、安眠効果もあるんです！信じられないくらいおいしいにんじんスープを食べてみませんか？ダイエットするにはリスクを冒す必要があります！

3 水曜日: ブロッコリーとマッシュルームのスープとトマトとニンジンのスープ

昼食と夕食は、それぞれブロッコリーとマッシュルームのスープとトマトとニンジンのスープです。調理する前に切り刻んでおきます。今日のメニューは私のお気に入りです。ダイエットに役立つだけでなく、とても健康的でグリーンです！調理前にトマトを数個こっそり食べれば、太る心配はありません！

4 木曜日: 食物繊維が豊富なトウモロコシ

数日間「非人間的」な食事をした後、今日は体重がかなり軽くなったと感じますか？ お腹は平らになり、足は細くなり、顔は小さくなり、鏡を見る回数が増えました！ ハハハ、これが科学的ダイエットの魅力です。慣れるとあまりお腹が空かなくなります。他のおいしいものの誘惑に抵抗できる限り、このように食べ続ければ、予想外のサプライズが待っています！ トウモロコシ、行くぞ！

5 金曜日: 以前と同じ食事に加えてジョギング

ジョギングは体内のカロリーを消費するのに最適な運動です。私は毎日1時間、ランニングとウォーキングをしています。この汗は脂肪からできているような気がする。メニューは依然として低脂肪の果物と野菜が中心です。

6 土曜日: 食事量を増やす

この時、食事量を増やしたり、栄養価の高いダイエット粥を飲むのも良い選択です。トウモロコシとニンジンのお粥は、脂肪をあまり摂取せずに満腹感を得ることができます。

7日曜日: 体重測定日

体重を測る日を決めてください。毎週、減量結果をチェックして記録してください。毎日、計画した食事を摂ってください。この減量計画を破らないでください。少し運動を加え、長時間座ったり立ったりせず、十分な睡眠を確保してください。そうすれば、スリムで美しくなれます!