魅力的な男神Rainの独自の減量法：鶏の胸肉が彼のお気に入りの減量食

Rainは新ドラマ「私に愛される彼」で魅力的な上司を演じています。Rainの完璧なボディは「アジアで最もセクシーな男」とも言えます。Rainは体型を維持し、体重を減らす方法について、鶏の胸肉を食べるのが大好きだと明かしました。鶏の胸肉ダイエット食の作り方を見てみましょう！

雨ダイエット

Rainは「愛らしいあいつ」で代理店のボス「ヒョヌク」役を演じ、完璧なボディと魅力を披露している。 Rainには、独自のダイエットの秘訣があります。毎日ランニングをし、合理的な食習慣を身につけ、普段は軽食を食べています。蒸し料理は水分量が多く、潤いがあり、柔らかく粘りがあり、本来の風味があり、さっぱりとした味で、スープが澄んでいるという特徴があります。完璧な体型を維持するのに役立ちます。

レインはインタビューで、自分の食事に合わせてくれる特別な栄養士がいることを明かした。彼は通常、鶏の胸肉を多く食べる。栄養価が高く、太りにくいからだ。彼は毎日、短いときは2時間、長いときは3時間の運動をしている。彼が行う運動のほとんどはウェイトトレーニングだ。

鶏胸肉ダイエットの作り方は次のとおりです。

チキンパスタ

材料：

鶏胸肉 1 枚、ヨーグルトまたは無脂肪牛乳 1/2 カップ、レモン汁 大さじ 1、パスタ 1 人前、小麦粉 1/2 カップ、パルメザンチーズ 1/3 カップ (すりおろしたもの)、ガーリックパウダー 小さじ 1、塩 小さじ 1/2、イタリアンソース 3/4 カップ

練習する：

1. 鶏の胸肉に斜めのダイヤモンド模様を数本入れ、両面にヨーグルトを塗り、冷蔵庫で1時間ほど冷やします。

2. 皿に小麦粉、チーズ、ガーリックパウダー、塩を混ぜ、その中に鶏肉を入れて混ぜ、イタリアンソースを鶏の胸肉に塗り、チーズを振りかけます。

3. オーブンを予熱し、温度を160度に調節して25分間焼きます。

4. 焼いた鶏肉を茹でたパスタの上に置き、お好みでソースをかけます。

ブラジルチキン

材料：

鶏胸肉 1 枚、レモン 1 個、挽いたフラックスシード 大さじ 1、トマトペースト 8 オンス、冷やしたオレンジジュース 6 オンス、ニンニク 2 片（みじん切り）、イタリアン シーズニング ティースプーン 1、ホットソース ティースプーン 1

練習する：

1. レモンの果肉と芯を除いて果汁を絞ります。

2. 鶏肉以外の材料を全て混ぜ合わせます。

3. 鶏肉をラップで包み、冷蔵庫で数時間冷やします。

4. 鶏肉の中心部分がピンク色でなくなるまで、約 10 ～ 15 分間焼きます。グリルチキンはソースをつけて食べると最高です。

チキンロール

材料:ほうれん草 2 オンス、玉ねぎのみじん切り 1/4 個、オリーブオイル小さじ 2 杯、ニンニクみじん切り小さじ 1 杯、赤唐辛子フレーク小さじ 1 杯、水大さじ 1 杯、パルメザンチーズの細切り 1/4 カップ、天日干しトマトの皮大さじ 2 杯、鶏胸肉 4 オンス (指 2 本の幅に切る)、チキンブロス 1/2 カップ、辛口白ワイン。

練習する：

1. ほうれん草を茹でて余分な水分を絞ります。

2. フライパンにオリーブオイル小さじ1杯を入れ、玉ねぎ、みじん切りにしたニンニク、赤唐辛子、水を加えて約2分ほど炒めます。火を弱めて蓋をし、約3分ほど煮ます。次にチーズとほうれん草を加えてかき混ぜ、脇に置きます。

3. 準備しておいたほうれん草をチキンストリップの上に広げ、トマトの皮を散らし、巻いて端をつまようじで留めます。

4. フライパンにオリーブオイルを入れて中火にかけ、チキンロールを加えて黄金色になるまで10分ほど揚げます。チキンブロスとワインを加え、蓋をして約7分間煮​​ます。