黒米でリバウンドせずに減量

黒米は栄養価が非常に高い玄米の一種で、食物繊維が多く含まれています。同じ量の白米と比べて、満腹感を得やすいです。また、黒米を炊いてお粥にすると、お粥の90％が水分なので、カロリーが非常に低くなります。たくさん飲んでも、カロリーが多すぎることはありません。

黒米ダイエット法は他のダイエット法と違って、減量速度は遅いですが、リバウンドしにくいです。そのため、減量後のリバウンドの問題を心配する必要がなく、他の食べ物ももっと食べることができます。

黒米には比較的十分な炭水化物が含まれています。タンパク質の含有量は少ないですが、他の穀物に比べて品質は良好です。脂肪は非常に少ないです。さらに重要なのは、米胚芽に少量の必須脂肪酸とビタミンEが含まれており、カリウム、マグネシウム、鉄などの微量元素も多く含まれていることです。

ヒント:

結局のところ、黒米に含まれる栄養素は限られています。ビタミンC、ビタミンB12、ビタミンADは含まれておらず、カルシウムも比較的少ないです。したがって、黒米を食べて減量する場合は、野菜、特に緑の葉野菜やオレンジ黄色の野菜をもっと食べ、運動をもっとする必要があります。

食事の栄養バランスに注意し、運動量を増やし、料理をするときは塩と油を控え、冷やして食べるか茹でて食べるのがベストです。このように調理した食べ物のカロリーは、比較的ずっと低くなります。さらに、栄養価を高めるために、カルシウム錠剤やその他の複合栄養剤を摂取するといいでしょう。