甘くて無邪気なこれらの食べ物は、食べれば食べるほど体重を減らします

痩せていることが美しいと言われる昨今、ダイエットを始める人が増えています。毎日の運動や食事制限に加え、ダイエット効果のある食べ物を食べると、太らないだけでなく、体重増加を抑えることができます。美味しい食事の楽しみだけでなく、ダイエットの欲求も満たしてくれるので、一石二鳥と言えるでしょう。

ザクロ

ザクロの抗酸化作用は果物の中でも最も優れており、トマトや緑茶などの他の食品よりも数倍も高いと言われています。ザクロは美容に良いだけでなく、カロリーが非常に低く、腸内をきれいにする果物や野菜の繊維が豊富なので、減量にも役立つ果物です。また、ザクロはサイズが小さく、食べるのに時間がかかるため、摂取カロリーを抑えながら噛む楽しみも満たすことができます。

りんご

1日1個のリンゴを食べると脂肪が減ります。なぜそう言うのか？それは主に、リンゴには満腹感を効果的に高めるペクチンと食物繊維が豊富に含まれているためです。同時に、リンゴには特有のリンゴ酸が含まれており、新陳代謝を促進し、下半身の脂肪を減らすことができます。また、他の果物よりも多くのカルシウムが含まれており、下半身の浮腫を引き起こす塩分を減らすことができます。

キウイ

キウイフルーツとしても知られるキウイフルーツは食物繊維が豊富で、消化を早め、便秘を解消し、腹部の突出やむくみなどの症状を効果的に解消するのに役立ちます。さらに、キウイフルーツにはペクチンが豊富に含まれており、血中コレステロールを効果的に下げ、高脂血症の症状を抑制する効果もあります。

グレープ

毎日新鮮なブドウを食べると、体重を減らすだけでなく、心臓血管の健康にも良い影響があります。新鮮なブドウには、減量に役立つビタミン、心臓を保護するフラボノイド、悪性腫瘍の形成を抑制できる抗がん物質が大量に含まれているからです。同時に、これらのブドウには、人体に必要な栄養素を補うための食物繊維と水分も多く含まれていますが、カロリーは低カロリークッキーのほんの一部にすぎません。

梨

リンゴに加えて、カロリーが非常に低い果物がもう一つあります。それは梨です。梨は水分を多く含んでいるので、カロリーを摂りすぎずに満腹感を得ることができます。さらに、含まれるセルロースはリグニンという不溶性繊維で、腸内で溶解してゼラチン状の膜を形成し、腸内でコレステロールや脂肪と結合して排泄されます。したがって、梨は腸に潤いを与え、排便を促進するのに非常に良い果物であり、もちろん減量にも非常に役立ちます。

サツマイモ

多くの人はサツマイモを食べすぎると肥満になると思い込んでいます。実は、サツマイモは体内の血糖値を安定させるだけでなく、空腹感も軽減します。サツマイモには大量の繊維質が含まれているため、腸で吸収されず、炭水化物が脂肪に変わるのを防ぐ特別な機能があります。サツマイモは味がとても甘いですが、実はカロリーが低いです。主食としても副菜としても、ダイエットに良い食べ物です。

カラフルなカボチャ

この種類のカボチャは栗のような味がするだけでなく、ビタミンA、食物繊維タンパク質、複数のアミノ酸などの成分も含まれています。カラフルなカボチャは主に炭水化物なので、脂肪分が非常に少ないです。スープにしても、炒め物にしても、焼き物にしても、低脂肪の優れた食品です。

ニンジン

ニンジンは最も一般的な野菜の一つで、生でも調理しても食べることができます。ニンジンはカロリーが非常に低いです。ニンジン100グラムにはわずか21カロリーしか含まれておらず、これは米の1/15以下です。また、植物繊維を多く含み、体の代謝を改善し、自然な減量の目的を達成できるため、非常に優れた減量食品です。

「100%全粒粉」パン：パンには炭水化物がたっぷり含まれているのではないかと思うかもしれません。実際、食物繊維、ミネラル、ビタミンが豊富な高品質のパンはグリセミック指数が低く、血糖値が急上昇して体重増加につながることはありません。ダイエットをしたいなら、「全粒小麦100％」と表示されているパンを選ぶといいでしょう。しかし、「小麦粉」のような言葉は避けてください。全粒小麦ほど多くの繊維は含まれていません。

チーズ

チーズはカルシウムを多く含んでいるため、減量に重要です。研究によると、乳製品を多く含む食事を摂る肥満成人は、乳製品を避ける人よりもずっと早く体重が減るそうです。欠点は、チーズには脂肪と塩分が多く含まれていることです。

コーヒー

コーヒーは血圧と心拍数を上げる可能性があるため、心臓に問題のある人には適さないかもしれません。しかし、研究によると、コーヒーは代謝を促進し、食欲を抑える効果があることがわかっています。しかし、砂糖の入ったソフトドリンクを飲んだり、コーヒーに大量の砂糖やクリームを加えたりすることは、これらの良い効果を打ち消す可能性があります。

バブルガム

風船ガムは歯にくっついて歯を傷めるかもしれないが、ロードアイランド大学の栄養学教授は、風船ガムを噛むことで食欲が抑えられ、新陳代謝が促進される可能性があると考えている。研究の初期の結論ではこの仮説が報告されています。研究を率いたキャサリン・メランソン氏は、食欲が少ない人は風船ガムを食べた後、食欲が減り、代謝が速くなることが多いことが研究でわかったと述べた。

ピーナッツバター

ピーナッツバターは脂肪分とカロリーが高いのでしょうか? 実際、ブリガム・アンド・ウィメンズ病院の調査によると、ピーナッツバターを食べる人は厳格な低脂肪食を実践している人よりも体重が減り、スリムな体型を維持する可能性が高いことがわかっています。パデュー大学の研究によると、ピーナッツバターは満腹感を与えるそうです。

ナット

ナッツは脂肪分が多いかもしれませんが、それは良い脂肪です。ナッツには食物繊維も多く含まれています。したがって、アーモンド、ピーナッツ、カシューナッツは食べても構いませんが、チップスやクッキーは避けてください。