ソファでの減量エクササイズは、在宅女子に人気の新しい減量法です

暑い夏には、激しい運動はおろか、屋外での活動も嫌がる人がいます。エアコンをつけて室内にこもり、ソファーに丸まって「カウチポテト」のように過ごすのが好きな人が多いのです。怠け者でダイエットしたい人のために、新しい方法があります。自宅で楽しみながらダイエットできる、怠け者ダイエットエクササイズをご紹介します。

1. 片足スクワット運動

ソファの平らな面を使い、腰より上にまっすぐ立って、片足でソファを支えます。足の間の距離は肩幅くらいにします。次に、膝を曲げて上下にスイングします。最も効果的なのは、約 90 度スイングすることです。足を交互に動かし、同じ動作をそれぞれ20回ほど繰り返します。

2. 両足踏み運動

ソファーに上半身を横たわらせ、自転車をこぐときのように足を少し浮かせます。太ももの筋肉を使ってペダルをこぐ動きを促します。タイトなパンツを履いたときにできるラインは、男性を魅了して目をそらさせなくなること間違いなしです。

減量効果：傷や病気の治癒を促進します。コラーゲンの生成に必須の栄養素であり、特に歯、歯茎、骨の健康に重要です。空気、食品、環境、水中の有毒化学物質と戦います。ビタミン E を含む食品には、麦芽、大豆油、新鮮なもやし、ナッツ、穀物、緑の葉野菜、卵などがあります。

3. 背中のストレッチ運動

両手を肩幅の2倍くらいに広げ、ソファーの座面に手のひらをつけて体を支え、体を45度の角度にして腕立て伏せをします。足を揃えて、背中を思いっきり伸ばす。この動きを20回ほど繰り返すと、全身の背中のラインが簡単に整います。

4. ヒップアップと腹部の平坦化エクササイズ

ソファーに上半身を横たえ、膝を曲げ、膝の間に小さな枕を置き、腹部と臀部の力を使って体をできるだけ高く持ち上げ、同じ動作を約20回繰り返すと、小さくて張りのあるお尻が手の届くところにあるようになります。

5. 両手と両足を使った運動

ソファーの前の床にお尻をついて座り、左膝を曲げ、右手の関節をソファーに置きます。左手を上に伸ばしながら、右足を前に伸ばします。右手の関節と左足に重心をかけるようにします。左右交互に、それぞれ10回ずつ行います。この動きは両手両足を使う必要があるため、かなり難しいですが、体のバランスをとるのに役立ちます。

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