オフィスワーカーに人気のダイエットランチ6選

いつも会社で食事をしていると体重を減らすのは簡単ではありませんが、実は正しい食べ物を選べば健康的に体重を減らすことができます。以下の6つのランチレシピは、どれも栄養満点でありながらダイエットにも役立つレシピです。外食が多い人は、以下の料理を選んでみてはいかがでしょうか。

おすすめランチレシピ：うなぎご飯セット

1. 米75g

2. うなぎ：75g、赤ピーマン50g、レタス50g、ブロッコリー50g

3.ほうれん草炒め：100g、サラダ油10g

4. 食後のおやつ：ヨーグルト1カップ、100グラム、キウイフルーツ：50グラム

エネルギー: 646kcal

タンパク質: 28 g

おすすめランチレシピ2：サンドイッチセット

1. サンドイッチ用パン1枚：食パン2枚、50g、角もも肉25g、レタス50g

2. コーンサラダ：新鮮なトウモロコシ100g、トマト50g、鶏胸肉50g、サラダドレッシング少々

3. 食後のおやつ：ヨーグルトアーモンドカップ、ヨーグルト100グラム、アーモンド粒15グラム

エネルギー: 632 kcal

おすすめランチレシピ3：野菜ヌードルスープセット

1. キノコと白菜のスープ麺：100g、キノコ50g、緑の野菜100g

2. 魚風味の細切り豚肉：豚肉50g、ワイルドライスの茎75g、乾燥唐辛子5g、醤油5g、酢5g、砂糖5g、サラダ油15g

3. 食後のおやつ：リンゴ100グラム

エネルギー: 697 kcal

タンパク質: 26 g

おすすめランチレシピ4：エビと卵のチャーハンセット

1. 米：75g、エビ：25g、卵：50g、エンドウ豆：15g、トウモロコシの粒：25g

2.もやし炒め：100g、サラダ油：10g

3. 食後のおやつ：シロキクラゲスープ15グラム、ナツメ15グラム

エネルギー: 675 kcal

タンパク質: 30 g

おすすめランチレシピ5：野菜炒め盛り合わせ

1. 米75g

2. 野菜炒め：ピーマン50g、カリフラワー50g、黒キクラゲ30g、椎茸25g、ワイルドライスの茎50g、ニンジン25g、イチョウ25g、サラダ油10g

3. 食後のおやつ：豆乳200ml、新鮮なデーツ50g、

エネルギー: 698 kcal

タンパク質: 22 g

おすすめランチレシピ6：海鮮うどんセット

1. うどん：100g

2. ヒラメ25g、エビ15g、ホタテ25g、緑黄色野菜100g、サラダ油10g

3. 緑豆もやしミックス：50g

4. 食後のおやつ：キンカン：100g

エネルギー: 645kcal

タンパク質: 30 g