減量朝食は無駄のないエネルギーを発散させる

月曜日：豆乳、プロテインパウダー、ハムパン

スプーン一杯のプロテインパウダーを豆乳1カップに加え、全粒粉パンとスキムハムスライスを使って自分だけのハムパンを作りましょう。この朝食は栄養バランスが取れています。プロテインパウダーを加えると、さらに元気になります。また、植物性エストロゲンも含まれています。

火曜日：トマトと卵のスープ、トースト

新鮮なトマトを少量のオリーブオイルで炒め、適量の水を加えて沸騰させ、卵を加えて味付けし、全粒粉パン 2 枚をトーストします。この朝食は中華料理と西洋料理を組み合わせたものです。トマトには老化防止のリコピンが豊富に含まれており、体を白くし、スリムにしてくれます。カロリーも低く、脂肪の蓄積を心配する必要もありません。

水曜日：日本味噌野菜豆腐スープ、手巻き寿司2個

豆腐とお好みの野菜を加えて煮込み、日本の味噌ソースを加えます。おいしくて脂肪分が少ない朝食スープの完成です。手巻き寿司はコンビニで買うことも、自分で作ることもできます。この朝食の組み合わせは食物繊維が豊富でカロリーが低いです。日本の味噌は日本で一般的な調味料です。タンパク質が豊富で脂肪が少ないので、長期摂取に適しています。

木曜日：全粒粉パン、低脂肪牛乳

朝にあまり時間がないなら、この最も簡単な栄養たっぷりのダイエット朝食を用意するだけです！炭水化物とタンパク質の組み合わせはカルシウムの吸収に最も効果的で、減量時にはカルシウム補給が非常に重要です。

金曜日：ゆでトウモロコシ、緑豆粥、漬物

あらかじめ調理しておいたトウモロコシを半分だけ食べ、緑豆粥を温めて漬物と一緒に食べると胃腸がすっきりします。トウモロコシはダイエットに欠かせない主食です。栄養価が高く、抗老化作用があり、体に吸収されにくいグリコーゲンを含んでいます。

土曜日：目玉焼きサンドイッチ、野菜とフルーツのジュース

フライパンで卵を焼き、全粒粉パンを2枚取り、ハム、レタス、無脂肪サラダドレッシングを好みに合わせて加えます。季節のフルーツを使ってさまざまなジュースを混ぜます。新鮮なオレンジとニンジンのジュース、メロンとリンゴのジュース、純粋なキウイジュース、純粋なキュウリジュースはすべて良い選択です。

日曜日：スキムミルクまたはヨーグルト、ソーダクラッカー

この栄養たっぷりの朝食は、スナック好きの女性にぴったりです。また、すべて未加工食品なので、忙しいオフィスワーカーにも最適です。ソーダクラッカーはビスケットの中で最もカロリーが低いです。

朝食は、眠っている体をすぐに目覚めさせ、活力を回復させることができるので、怠ってはいけない食事です。体重を減らすために、1 週間分の栄養価が高く脂肪分の少ない朝食のセットを選択し、自分なりの食事プランと食品の組み合わせを合理的に作成して、減量を段階的に進め、健康を損なうことなく良い体型を取り戻せるようにします。

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