人気のダイエットレシピ10選

減量は難しくありませんし、減量の方法は無数にあります。それは、どのように測定し、把握するかにかかっています。食べ物は人間にとって一番必要なものです。食べ物がなければ生きていけないので、自分なりのダイエットプランをカスタマイズして減量することができます。どうやって減量するのでしょうか？

減量ダイエット1：

朝食：豆乳一杯、全粒粉パン2枚、卵1個

中華料理：発酵させた豆腐と空芯菜、豆腐と卵の塩漬け、酢で煮た緑豆の芽、ご飯半杯

夕食：ズッキーニの炒め物、干しエビ入り冬瓜、湯葉入りキュウリ、小豆粥

減量レシピ2：

朝食：小豆粥、さっぱりとした副菜（キュウリ、ニンジン、セロリ、茹でたスパイスピーナッツ）、リュウガンまたはナツメ一握り

中華料理：トマト、キノコ、セロリ入りスクランブルエッグ、レタス炒め、ご飯半杯

夕食：ほうれん草、豚の血と豆腐のスープ、千切りジャガイモの炒め物、冷製キャベツの芯

減量レシピ3：

朝食：豆腐、茶碗蒸し、蒸しパン半分

中華料理：ブロッコリーサラダ、蒸し魚、ピーマンと冬筍の角切り、ご飯半杯

夕食：冷やし青竹、麻婆豆腐、酸辣蓮根、キビ粥

減量レシピ4：

朝食：かぼちゃとクコの実のお粥、目玉焼き、キムチ盛り合わせ

中華料理：牛肉の煮込み、ほうれん草のサラダ、ケールの炒め物、蒸しパン半分

夕食：冬瓜と豚バラ肉のスープ、にんじん、ピーマン、じゃがいも細切り、ナスのピューレ

減量レシピ5：

朝食：蒸しトウモロコシ1本、ポーチドエッグ1個、牛乳1杯

中華料理：トマトビーフヌードル（麺は半分だけ食べる）、冷やし海苔、ニンジン千切り

夕食：豆の芽と魚団子のスープ、ヘチマの炒め物、焼きサツマイモ1個

減量レシピ6：

朝食：牛乳1杯、卵パンケーキ1枚（真ん中のカリカリ部分は除く）

中華料理：ピーマンと豆腐の炒め物、鶏肉とキュウリの細切り、菜種とキノコの炒め物

夕食：ニンニクソースの牛肉、ゴーヤとピーマンの炒め物、野菜と豚肉の春雨スープ

減量レシピ7：

朝食：ナツメとトウモロコシのお粥とベジタリアンパン

中華料理：煮レンズ豆、トマトカリフラワー、エビ入り茶碗蒸し、ご飯半杯

夕食：豆腐、キノコ、青菜、昆布、鶏つくねなどが入った辛い鍋。

減量レシピ8：

朝食：オートミール粥1杯（牛乳入り）、豚肉デンプン1杯、リュウガン5個

中華料理：燻製魚1切れ、冷製もやし、ニンジン、昆布1皿、小豆あん団子1杯、ナツメ5個

夕食：塩卵1個、鶏足1皿、冷たいカリフラワー1杯、紫粥1杯

減量レシピ9：

朝食：黒ごまと小豆のお粥、茶卵、大根の千切り

中華料理：にんじん、大根、ラム肉の煮込み1杯、コリアンダー入り豆腐の千切り1皿、蒸しパン半分

夕食：ナツメとクコの実が入った黒骨チキンヌードルスープの大きなボウル1杯（鶏肉数切れ、麺50グラム、緑の野菜1握り、キノコ数個を含む）

減量レシピ10：

朝食：緑豆粥1杯、豆腐プリン1杯、卵1個

中華料理1皿（様々な生野菜とディップソース）、もち米とレンコンの半皿、千切りジャガイモの炒め半皿、大根入り牛バラ肉の煮込み1杯

夕食：ゆでエビ半皿、新鮮な豆腐3種半皿、ケール炒め1皿、ミニ蒸しパン1個またはコーンケーキ1個

レシピの指示:肉を選ぶときは、低脂肪の鶏肉、牛肉、魚、魚介類を選ぶように注意してください。蒸す、煮る、ソースをかける、焼くなどの軽い調理方法を使用するのが良いでしょう。もちろん、一口か二口しか食べないのであれば、同僚や友人からあまり社交的ではないと思われる心配はあまりありません。

豚肉やスペアリブなどを選ぶ場合は、長時間煮込んで調理するか、調理した肉をソースに入れて食べるのが最適です。こうすることで脂肪の一部が調理されます。

野菜を炒めたり混ぜたりするときには油を使いすぎないようにしてください。ただし、少量の油はビタミンの吸収を助けるので、すべてを調理する必要はありません。適量の油で味も良く、スープに余分な油は基本的に入っていない。

料理にジャガイモ、サツマイモ、トウモロコシの粒が含まれている場合は、すでにでんぷん質が含まれているため、主食は省きます。

推奨される飲み物：沸騰したお湯、お茶、クコ茶、サンザシ茶、菊茶（無糖）、自家製レモネード（無糖または甘味料、キシリトール入り）。コーヒーを飲むことはできますが、コーヒークリームや砂糖を加えないでください。ほんの少しブラウンシュガーを加えるだけで、ほんのり甘くなります。または、砂糖代用品やキシリトールを加えます。

毎日、以下の食品カテゴリからそれぞれ 1 つの食品を選択してください。

おすすめのおやつ: サンザシの砂糖漬け、ゼリー、みかんの皮、海藻、マッシュルームスライス、ヨーグルト小カップ

推奨される果物: キンカン一握り、リンゴ半分、キウイ、イチゴ一杯、パパイヤ半分、オレンジ、グレープフルーツスライス数枚。梨、桃、スイカなどの他の果物も許容され、適度に食べることができます。食前または食間に摂取するのが最適であることに注意してください。食後1時間は果物を食べないでください。

おすすめのスープ：紅棗とクコのスープ、白キクラゲと蓮の実のスープ、雪梨とヤムイモのスープ、無糖レンコンパウダー、とろみスープなど。お腹が空いたときやおやつとしてお選びいただけます。

痩せてふっくらとした体重減少の黄金律:

1. 毎日コップ8杯（約1500ml）の水を飲むと、胸の増大に直接効果があり、同時に胃腸の浄化や減量にも役立ちます。

2. 体重を減らすためだけに脂肪の摂取を拒まないでください。乳房の発達のためには、肉や豆などの脂肪分を多く含む食品を食べる必要があります。

3. カリフラワー、ひまわり油、キャベツ、菜種油など、ビタミンEが豊富でホルモン分泌に良い食品をもっと食べましょう。ビタミンB群もホルモン合成に有益です。牛乳、豚レバー、牛肉、全粒穀物、キノコなどの食品に含まれています。

4. コラーゲンを補給し、乳房に栄養を与えるために十分なコラーゲンを摂取します。

健康的な減量ガイドライン

1. ゆっくり噛んで、一口一口を味わいましょう。

2. 腸をきれいにするために、朝にコップ一杯の温かい水を飲みます。