休暇後に体重を減らすためのヒント

春節が終わって仕事に復帰した最初の日に、友達から太ったと言われましたか？ スリムだったウエストがバケツのようなウエストに変わっていくのを見て、嫌になりますが、どうすることもできませんか？ 心配しないでください。春節の後に体重を減らすためのヒントをいくつか紹介します。そうすれば、春節が終わった後にスリムな体型に戻ることができます。

祭り後に肥満になる理由1：春節中の食事のコントロール不足

お祭りの期間中、各家庭では、富と幸運を象徴する揚げパン、丸い揚げ餃子、人々を笑顔にするピスタチオ、さまざまな味のキャンディーやナッツなど、さまざまな正月料理を食卓に並べます。中国特有のこれらの文化的伝統も、休暇後の肥満の「原因」の 1 つである可能性があります。

「姜豆腐、油匙、丹文はいずれも揚げ菓子です。これらの食品は揚げるなどの方法で加工されており、脂肪含有量が非常に高いです。脂肪は体内で最も生産能力が高い栄養素であり、脂肪1グラムは9キロカロリーを生産できます。」たまに少し食べる分には体への影響は少ないですが、一定期間に食べ過ぎると、余分なエネルギーが脂肪として体内に蓄積され、体重増加を引き起こしたり、基準を超えたりします。しかし、ほとんどの人は

春節中、人々はいつも興奮して幸せな気分を保ちます。当然、食べる量にあまり注意を払わず、体重が増えたことにさえ気づきません。

「揚げ菓子のほか、キャンディー、ピーナッツ、メロンの種、ピスタチオなどのナッツ類も糖分や脂肪分が多く、エネルギー密度の高い食品です。春節には親戚を訪ねることは避けられません。1日に2、3人の親戚を訪ねる人もいるでしょう。どこに行っても、みんな食べたりおしゃべりしたりすることに慣れているので、知らず知らずのうちにエネルギー摂取量をオーバーしてしまいます。これを数日続けて行うと、体は静かに太っていきます。」

休日後の肥満の理由2：外食の頻度が高いと「3高」の食生活構造になる

揚げ物に加えて、旧正月中に誰もが共通して行うことが1つあります。それは、頻繁に外食することです。親戚同士の懇親会や友人同士の集まりなどでは、必ず食事が伴います。 7日間の休暇中、ほぼ3分の2の時間が外食に費やされます。

「さらに、中国人は祭りの時期には肉や魚をたくさん食べる習慣があり、鶏肉、アヒル、ガチョウ、魚は欠かせません。毎日の食事はタンパク質、脂肪、カロリーが高いです。長期間の無秩序な食事と不健康な食生活が相まって、当然肥満の問題につながります。」

予防

休暇後の肥満を防ぎたいなら、まず休暇中に過剰なエネルギー摂取をしないようにしなければなりません。揚げ物、豚バラ肉、ベーコンなど、脂っこくて脂肪分の多い食べ物を摂りすぎないようにしましょう。レタス、カリフラワー、レタス、セロリ、トマトなど、食卓にある野菜をもっと食べましょう。新鮮なキノコ類、キクラゲ、昆布や海苔などの海藻類など、キノコ類を使ったベジタリアン料理をもっと食べましょう。

祭り後の減量の原則は、エネルギー消費がエネルギー摂取よりも大きいということである。

「呪文」の構成は理解しているものの。しかし、呪いを解くにはどうしたらいいのでしょうか?いつであっても、減量するときは、エネルギー消費量がエネルギー摂取量より多く、体内に蓄積された脂肪を分解して消費できるという原則に従う必要があります。この目標を達成するには、まず食事制限、次に運動量の増加という 2 つの主要な方法が必要です。

休日後のダイエット法1：満腹感を高めるために粗い穀物を適度に食べる

休暇後の食事制限は、単に食事量を減らすということではなく、食事の構成を適切に調整することを意味します。祭りの数日後、外食を避け、肉や脂肪の摂取を徐々に減らし、精製された米や麺類をオート麦やそばなどの粗粒穀物に置き換えて主食にします。時には、雑穀粥、ヤムイモ粥、オートミールとサツマイモ粥など、消化しやすいお粥を食べることもできます。精製された主食と比較して、これらの食品は食物繊維が豊富で、消化器系の正常な機能を確保するのに役立ちます。 ”

第二に、野菜やキノコなどの食品をもっと食べましょう。こんにゃく製品も、エネルギーが低いだけでなく食物繊維が豊富なので食べるのもおすすめです。食物繊維は腸の運動を助けるだけでなく、腸内での糖分や脂肪の吸収を抑え、血中コレステロール値を下げる効果もあります。

また、胃は7日間で大量に食べることに慣れているため、急に食べる量を減らすと空腹感を感じやすくなるという声も多かった。 「全粒穀物や野菜を食べることでも、この問題を解決できます。同じ量の食物でも、全粒穀物は普通の主食に比べて満腹感を高めることができます。これにより、食物摂取量を減らすことができます。」

休暇後の減量法2：蓄積した脂肪を消費するために運動を続ける

食事制限だけでは不十分で、適切な運動が不可欠です。 「自分の体に合わせて、自分に合った有酸素運動を選ぶことができます。例えば、若い人は早歩き、ランニング、サイクリング、バスケットボール、バドミントンなどの高強度の運動ができます。高齢者は散歩、太極拳、スクエアダンスなどを行うことができます。運動の強度は、あまり激しくしてはいけません。」