冬にダイエットに効果的なトップ20の食品についてどれだけ知っていますか？

寒い冬は、少し怠けて、体のちょっとしたお肉を楽しむのに最適な季節です。誰にも見えない暖かい衣服の下に隠してください。はい、もちろんそうすることもできますが、この食品リストを絶対に拒否することはできません。これらは、冬用の超ダイエット食品リストに載っています。これらを食事や減量方法に取り入れれば、おいしい食事とダイエット効果の両方を実現できます。今すぐお気に入りに追加しましょう!

1. アップル

Apple がナンバーワンであるのには理由があります。栄養価が高く食物繊維も豊富で、飲み物からメイン料理、デザートまで、冬に最も活躍する果物と言えます。体重を減らしたいなら、リンゴは食生活に欠かせないものだと、公認栄養士であり、アメリカ栄養士協会の理事でもあるカレン・ラングストン氏は説明する。リンゴはカロリーが低く、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富なので、血糖値を抑制し、高カロリーで食べられない食べ物への欲求を抑えるのに役立ちます。さらに、リンゴにはナトリウムが少ないため、余分な水分の蓄積や蓄積を防ぐのに役立ちます。この初冬に、リンゴを一袋買って家に持ち帰りましょう。

2. クローブ

ペンシルベニア州立大学の研究者らは、クローブなどのスパイスが高脂肪食品に対する体の反応を改善するのに役立つことを発見した。さらに、クローブは2型糖尿病患者のインスリン機能を改善できることが研究で示されています。野菜炒めにクローブを加えたり、肉や鶏肉を煮込む前にクローブを詰めたりします。

3. ランナービーンズ

ポッド内の豆は、ボリュームがあり、タンパク質が豊富で、食物繊維が豊富で、脂肪が少ないです。低カロリーを追求すると、いつも空腹を感じることが多くなりますが、このような高タンパク質の豆食品は満腹感を与えてくれます。生の豆には「レクチン」と呼ばれる有毒なタンパク質が含まれており、血液中の赤血球を凝固させる化学物質であるため、生の豆を決して食べてはいけないことに注意してください。豆は食べる前に調理する必要があります。

4. シナモン

成熟した段階のシナモンは最も栄養価が高く、当然ながら最適なスパイスです。シナモンはマグネシウム、食物繊維、カルシウム、鉄分が豊富に含まれており、食事に加えるのに最適です。シナモンは、血糖値を下げ、インスリンを調節し、代謝を促進する天然の食欲抑制剤でもあります。いろいろな種類のシナモンを試してみてください。セイロンシナモンをフルーツ、ヨーグルト、アイスクリームに加えたり、私たちのお気に入りのアップルシナモンのフレンチクレープデザートにしたりしてください。

5. フールー

ここで言うひょうたんには、カボチャや南瓜など、さまざまな色、形、大きさのひょうたん植物が含まれます。調理方法も用途も幅広く、多くのレシピに活用できます。栄養会社のオーナーで管理栄養士のミーム・インゲさんは、「この野菜はビタミンCと微量元素のカリウムが豊富です。また、水分量が多いため、カロリーと炭水化物は低いです」と説明する。

6. ショウガ

2010 年 9 月に Journal of Pain に掲載された研究によると、ショウガを毎日摂取すると、運動による筋肉痛が最大 75 パーセント軽減されるそうです。筋肉痛が減って運動量も増えます!炒め物、スープ、スムージーに新鮮な生姜を加えてみましょう。冷蔵庫に保存する際のちょっとしたコツは、皮をむいた生姜をより長く新鮮に保つことです。

7. 梨

梨には消化器系を整える食物繊維が豊富に含まれており、梨に含まれるペクチンは満腹感を与えます。平均的な梨にはわずか100カロリーしか含まれていません。この甘くてジューシーな果物は、おやつとして、または食事と一緒に食べたり、デザートとしてフルーツピューレにしたりすることができます。今晩は洋梨ジンジャーチキンはいかがでしょうか？

8. カボチャ

カボチャは当然ハロウィンだけのものではありません!実際、カボチャは健康的な食事に最適な選択肢であるだけでなく、減量ダイエットにも貢献します。カボチャはカロリーが低く、ビタミンやミネラルが豊富で、重要な抗酸化物質であるベータカロチンの優れた供給源です。生で食べても缶詰で食べても同じ栄養効果が得られ、朝食にも食べられます。お好みで蒸しても美味しいです。

9. カボチャの種

今年のハロウィンのカボチャの種は捨てましたか？残念なことに、トーストしたカボチャの種がありませんでした。この小さなカボチャの種はとてもおいしく、タンパク質、繊維、鉄、銅、マグネシウム、リン、カリウム、亜鉛、セレン、葉酸、ナイアシン、アミノ酸のアルギニンとグルタミンが含まれています。カボチャの種に含まれる多価不飽和脂肪酸と一価不飽和脂肪酸は、新陳代謝を促進し、脂肪を燃焼させ、体型を保ち、健康でスリムな体型を維持するのに役立ちます。これらはストレス解消にもなります（噛むと悩みが消えます）。ストレスが減るとコルチゾール値も下がるので、スリムな体型を維持でき、完璧になります。

10. オレンジ

寒さ対策に体重を少し増やすつもりですか?オレンジを食べませんか！優れた抗酸化作用を持つ果物は、体重を減らすだけでなく、体の免疫力を高めることもできます。 1 個あたり 50 カロリー未満のこの果物は、甘味への欲求を満たすだけでなく、食欲をコントロールするのにも役立つことを知っておく必要があります。

11. ナツメグ

ナツメグはナトリウムとコレステロールが低いです。脂肪やコレステロールを分解する触媒となる食物繊維とマグネシウムが豊富に含まれており、脂肪やコレステロールを分解することは減量にとって重要なステップです。多量に摂取すると有毒になる可能性があるため、少量ずつ摂取するように注意してください。したがって、減量ダイエットにナツメグを少し加えるのは明らかに悪い考えではありません。

12. ザクロ

ザクロは栄養価が非常に高く、豊富な食物繊維には血糖値を下げる効果があります。 150 カロリーのザクロの種 1 カップには、ビタミン C、ビタミン K、葉酸、カリウムが豊富に含まれています。ザクロの種を飲み物に使うだけよりも、食べる方が減量に効果的かもしれません。

13. セージ

セージは消化促進作用があることから大変人気があります。今すぐレシピリストに加えてください。空腹感を抑えるために、食事の合間にセージティーを飲んでみてはいかがでしょうか。

14. ニンニク

「ニンニクには抗菌作用があり、不健康な脂肪やコレステロールを減らすのに役立つアリシンという化合物が含まれています」と、登録栄養士でセレブの栄養専門家であるリサ・デファジオ氏は言う。ニンニクは、ある意味、天然の食欲抑制剤とも言えます。ニンニクの強い匂いは、脳の満腹中枢を刺激し、空腹感を軽減し、レプチン（食欲を調節するホルモン）に対する脳の感受性を高めます。この心地よいガーリックスープを含め、ほぼすべての料理の風味を高め、私たちはその味が大好きです。

15. オールスパイス

オールスパイスは、クローブ、シナモン、ナツメグをすべて混ぜ合わせたような味です。甘い料理や塩味の料理に加えると、消化不良やガスの緩和に役立ち、副作用として体を強くし、食物繊維を補給する効果もあります。

16. コリアンダー

このハーブは天然の利尿剤（余分な水分を排出する効果）で、体内の老廃物を排出することで消化を助けます。これは減量に非常に効果的です。肉を漬け込むスパイスとして使ったり、炒め物に添えたりと、付け合わせや香りづけにも使えます。

17. バニラ

登録栄養士であり国際認定パーソナルトレーナーでもあるアリサ・バジェナル氏は、バニラは砂糖の摂取量を自然に減らすのに役立つと語る。 「熱いコーヒーや冷たいフルーツシェイクにバニラをひとつまみ加えると、砂糖を使わなくても甘くなります。」これもダイエットに良い方法ではないでしょうか？ある研究では、バニラをほんの少し摂取するだけでチョコレートやキャンディーへの欲求が軽減されることが分かりました。

18. 菜種

調理した菜種にはわずか20カロリーしか含まれていません。菜種には食物繊維、カルシウム、カリウム、カロチン、ビタミン A が豊富に含まれています。菜種は水分含有量が高いため、満腹感が得られ、減量を促進します。今夜の夕食に、菜種を調理して、サーモンのたたきと一緒に食べるのはいかがでしょうか?

19. ベイリーフ

健康的な食事をして体重を減らすには、毎日のナトリウム摂取量を減らすことが非常に重要です。月桂樹の葉などのハーブを使用すると、塩分を多く加えなくても、スープ、ソース、肉料理などの風味を大幅に高めることができます。次にスープを作るときは、月桂樹の葉を 1 枚か 2 枚加えてみてください。

20. 赤いナツメ

キャンディーの誘惑に抵抗できない場合は、甘いデーツをいくつか食べてみましょう。ナツメは甘くて柔らかいスナックと言えます。同時に、ナツメにはセルロース、ビタミンB6、マグネシウム、カリウムなどの栄養素が豊富に含まれており、エネルギーを増やすだけでなく、体内のナトリウム含有量のバランスをとることもできます。ただし、このタイプの乾燥食品には高カロリーが含まれているため、1 日に食べる量は数個だけにするようにしてください。

編集者のおすすめ:

ダイエットしなくても痩せられる。冬に食べるべき低カロリー食品10選

体重を減らすために、多くの女の子はまずダイエットを考えます。しかし、これは健康を害するだけでなく、体重を減らすのにもあまり役立ちません。この寒い季節に、ダイエットと体重増加を避けるにはどうすればよいのでしょうか?ダイエットをしなくても冬でも痩せられる、超低カロリーの食べ物10選を見てみましょう。

伝説の究極のダイエット食品：唐辛子で体重を減らす秘密

ビタミンCが豊富なピーマンは、多くの人に好まれる調味料です。今回ご紹介するピーマンダイエット法は、実は新種のピーマンを育成・栽培した「スイートペッパー」という品種を使ったダイエット法です。ピーマンにはカプサイシンが多く含まれていますが、唐辛子ほど辛くはありません。辛い食べ物が好きな女性は、このピーマンダイエットの代替食を試してみるといいでしょう。

冬のダイエットでは4種類の食べ物を忘れずに

健康でスリムになるために冬に何を食べるべきでしょうか?減量に効果的な食べ物は何ですか?諺にあるように、正しい薬を使えば半分の努力で2倍の効果が得られます。編集者が集めた4つのダイエット食品を見てみましょう。

デート前に体重を減らす：体重を減らすのに良い7つの食べ物

独身の日が近づいてきました。短期間で体型を明らかに変えるにはどうすればいいでしょうか?今、編集者は、独身の日に減量の目標を素早く達成し、できるだけ早く減量の目標を達成できるように、短期間で体重を減らすのに役立つ短期減量ダイエットをあなたと共有します。